Ti o ba ni ipalara si opin tabi igbesẹ oke, o le ni anfani lati awọn iṣẹ ti oye ti olutọju- ara ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun pada igbasilẹ deede (ROM) ati agbara ti ọwọ rẹ. Awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju le jẹ ẹya pataki ti ipalara ọgbẹ rẹ nilẹ.
Awọn iṣọn ti Adewo
Awọn iṣan bicep ati awọn tricep ni awọn ẹgbẹ iṣan nla ti o tẹ ati ki o tun gbe igbonwo.
Awọn biceps wa ni iwaju ti apa oke ati awọn triceps wa ni isalẹ. Gẹgẹbi orukọ ti ṣe akiyesi, awọn isan meji dagba biceps lakoko awọn iṣan mẹta dagba awọn triceps. Biceps tun jẹ ẹri fun titan iwaju rẹ ki ọpẹ rẹ doju oke.
Idaraya awọn ẹgbẹ muscle wọnyi kii ṣe alekun agbara ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan, paapaa awọn agbalagba agbalagba, ṣe awọn iṣẹ ti igbesi aye. Awọn apá agbara lagbara lati gbe soke ati jade kuro ninu ọga bakanna bi fifun awọn bata ati awọn ohun elo aṣọ miiran.
Ikọju Isometric iwoju
Eyi ni diẹ igbadun nla ati awọn idaraya ti o ni ọwọ ti PT rẹ le ṣalaye fun ọ lati ṣe. Wọn jẹ awọn adaṣe isometric ; ko si išipopada waye ni igunwo nigba ti o ngba awọn iṣan rẹ ni ayika apapọ. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita tabi oniwosan ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ yii, tabi eyikeyi miiran, eto idaraya.
Iwadii Titun Tii
- Joko ni ọpa ti o ni oju-ọtun pẹlu awọn igun-ọwọ
- Fi ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ
- Fi ọwọ rẹ si awọn apa ọṣọ ki o si gbe soke pẹlu awọn apá rẹ gbigbe agbara isalẹ rẹ kuro ni pipa alaga
- Duro fun kika mefa
- Fi lọra silẹ si ara rẹ ki o si sinmi
- Tun ṣe idaraya idaraya ni igba mẹwa
Idaraya yii n ṣiṣẹ awọn iṣan triceps ti o wa ni apa iwaju apa rẹ.
Awọn isan yii fa ọwọ rẹ si ati ki o ran ọ lọwọ lati ṣi awọn ohun kuro lọdọ rẹ. Wọn jẹ awọn iṣan ti o nṣiṣe lọwọ nigba ti o ba nyi ara rẹ soke lati alaga pẹlu ọwọ rẹ. Eyi le ṣe pataki julọ ti o ba ni ipalara ti ibanujẹ kekere tabi ailera ti o mu ki nyara lati ipo ipo ti o ṣoro.
Isẹgun Isometric Elbow
- Joko ni gígùn pẹlu ọwọ rẹ labẹ tabili kan
- Gbiyanju lati gbe ọwọ rẹ soke ni oke
- Di ipo yii fun awọn aaya mefa
- Tun ṣe idaraya yii ni igba mẹwa
Idaraya yii ṣe okunkun awọn iṣan biceps ti o wa ni iwaju ti apa oke rẹ. Wọn jẹ iṣan isan nigbati o ba ṣe atunse igbiwo rẹ ati nigbati o gbe awọn ohun kan soke.
Iwaju ati Imuduro
Iyẹju ati asọtẹlẹ jẹ igbese ti yi ọwọ rẹ pada lati gba ọpẹ rẹ soke tabi ọpẹ. Eyi jẹ idaraya ti o rọrun lati gba awọn pronators ati awọn agbẹtẹ rẹ ti n ṣiṣẹ.
- Duro ni gígùn ki o si mu idọ ni ọwọ rẹ
- Pretend to wring it dry for six seconds
- Duro ati tun ṣe awọn igba mẹwa yii
- Yipada itọnisọna ti ọwọ rẹ ti npa
- Tun ṣe igba mẹwa yii
Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣedede iṣedede iṣeduro iṣan ni ayika rẹ agbọn. O yẹ ki o dawọ duro ti eyikeyi idaraya ba fa irora. Ilọsiwaju lati awọn adaṣe wọnyi si awọn awọn ti o nira julọ le ṣee ṣe nipa fifi ẹgbẹ resistance kan si adaṣe rẹ tabi nipa lilo dumbbells lakoko ṣiṣe awọn adaṣe naa.
Ti o ba ni ipalara igbọnwọ, olutọju alaisan ara rẹ le ṣe ayẹwo ipo rẹ ati pe awọn adaṣe niyanju lati ṣe atunṣe igbiyanju ati agbara rẹ. Awọn adaṣe ti iṣelọpọ ti isometric wọnyi le jẹ ẹya kan ti o jẹ eto ilera ti o dara fun atunyẹwo rẹ. Nipase ṣiṣẹ ni PT ati nipa ṣiṣe akiyesi nipa ṣiṣe eto idaraya ile rẹ fun awọn igunfun rẹ, o le pada si ipo arin iṣẹ rẹ ni kiakia ati lailewu.