Fun Reha rẹ ni Titan Pẹlu Idaraya Isometric
Dokita mi paṣẹ fun itọju ailera lẹhin igbi-abẹ mi, ati pe o ṣe pataki fun idaraya isometric lati ṣe ni akọkọ. Kini idaraya isometric ati bawo ni a ṣe nlo ni itọju ailera?
Idaraya isometric jẹ iru idaraya ti o le jẹ ki o ṣe itọju ara rẹ lẹhin ipalara tabi aisan. Isometric ọrọ naa wa lati awọn gbolohun ọrọ "iso," ti o tumọ si "kanna," ati "metric," ti o tumọ si ipari.
Nigba ihamọ isometric, isan rẹ ko ni iyipada ni ipari ati pe išipopada kan waye ni ayika isẹpo ti iṣan naa yika.
Nigbawo Ni O Yẹ Lo Lo Isin Isometric?
Isometric muscular contractions le ṣee lo ni eyikeyi akoko nigba atunṣe rẹ tabi eto idaraya ile rẹ, ṣugbọn awọn igba miiran ni ibi ti wọn jẹ iṣẹ idaraya ti o fẹ lati ṣe. Eyi le pẹlu:
- Lẹhin ti abẹ.
- Nigbati iṣan rẹ ko ba le ṣe adehun pẹlu agbara lati gbe isẹpo ti o yika.
- Lati ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun sii si neuromuscular si ara kan pato.
- Nigbati awọn ailera ti ṣe awọn iṣe miiran idaraya jẹ eyiti ko lewu tabi lewu.
Bere lọwọ dokita tabi olutọju-ara ti ara ẹni ti awọn isometrics yẹ ki o jẹ apakan ti eto eto rehab ṣaaju ki o to gbiyanju wọn.
Awọn anfani ti Awọn adaṣe Isometric
Ọpọlọpọ awọn anfani ni anfani lati lo idaraya isometric lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ. Awọn wọnyi le pẹlu:
- Agbara rẹ le wa ni okunkun ni ipo ti o wa pupọ pato ti o ni asopọ kan.
- Ko si ẹrọ pataki kan pataki lati ṣe awọn adaṣe isometric.
Oniwosan ara ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ boya idaraya isometric yoo ṣe anfaani fun ọ fun ipo pataki rẹ.
Awọn idiwọn Isometric Awọn adaṣe
Iṣetẹ ti isometric le jẹ ẹya idaraya ti o wulo pupọ lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ, ṣugbọn awọn idiwọn kan wa pẹlu.
Nigbati o ba ṣe itọju iṣan rẹ isometrically, isan yoo ni ipa ni ipa kukuru pupọ (ROM) . Fun apẹẹrẹ, awọn isometric itagbangba itagbangba ti o ṣe pẹlu apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ yoo ṣe okunkun nikan ni awọn iṣan ti o ni iyipo ni ipo kan pato ti apa rẹ wa. Awọn anfani agbara ti a rii nipa lilo isometrics ni pato si ipo ti apapọ rẹ wa ninu idaraya .
Ti o ba fẹ lati ṣe okunkun awọn iṣan ara rẹ ninu awọn isometrics rẹ, iwọ yoo ni lati ṣe iṣeduro iṣan iṣan rẹ ni ipo kan pato fun ọpọlọpọ awọn atunṣe. Lọgan ti o ba ti ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe ti idaraya ni ipo kan, iwọ yoo ni lati gbe igbẹkẹle ibọn rẹ sinu aaye titun ki o tun ṣe awọn iyasilẹ ti o wa ni ipo tuntun naa. Eyi, dajudaju, yoo jẹ akoko pupọ-n gba.
Bawo ni lati Ṣe Iṣe Isometric
Lati ṣe idaraya isometric, o nilo lati ri ohun ti o ni ipalara lati ta lodi si. Fun apẹẹrẹ, lati ṣe isometrically lagbara awọn iṣan ejika rẹ, duro lẹba odi kan ati ki o gbiyanju lati gbe ọwọ rẹ jade si ẹgbẹ. Gba ọwọ rẹ lọwọ lati tẹ soke si odi ki ko si išipopada waye ni igbẹkẹle ẹgbẹ rẹ.
Lọgan ti o ba npa lodi si odi, mu ihamọ naa fun 5 si 6 -aaya, lẹhinna laiyara jẹ ihamọ.
Ṣe awọn atunṣe 6 si 10 ti idaraya, ati pe o ti pari ipele kan ti idaraya isometric fun iṣan ejika rẹ.
O tun le lo awọn igbimọ agbara tabi rirọ lati ṣe awọn adaṣe isometric. O le ṣe eyi nipa didi iwẹ ni ipo kan pato ki o si gbe ara rẹ lọ kuro ni aaye ojuami dipo ti gbigbe isẹpo rẹ pọ. Awọn iṣan rẹ yoo ṣe adehun lodi si iduro ti o pọju ti tubing rirọ, ati pe ko si išipopada yoo waye ni apapọ rẹ. Oniwosan ara ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn ohun elo rirọpo tabi dida ati fihan ọ bi a ṣe le ṣe idaraya isometric pẹlu awọn ẹgbẹ.
Awọn Omiiran Awọn lilo fun Isometric Idaraya
Lilo idaraya isometric le ṣe okunkun awọn iṣan ni awọn ipo isẹpo kan pato, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati mu iṣamuwọn ti neuromuscular ti awọn isan ti a ti kọ. Eyi le ṣe iranlọwọ mu ọna rẹ ṣe adehun iṣan ati pe o le ran ọ lọwọ ni kiakia wo awọn anfani ninu iṣeduro iṣan lakoko ti o dabobo isẹpo rẹ lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ.
Amuṣan ti isometric le tun ṣee lo lakoko itọju ailera nigba lilo awọn itanna ohun-itanna eleyi (NMES). Ti o ba ni iṣoro lati ṣe atigbọwọ iṣan rẹ quadriceps lẹhin abẹ ikọlẹ, PT rẹ le lo NMES nigba ti o wa ni ile iwosan lati mu iṣẹ iṣeduro ti quadriceps rẹ sii. Lakoko ti o nlo awọn NMES, PT rẹ le kọ ọ lati ṣe awọn adaṣe awọn eto isinmi mẹrin .
Ti o ba ni ipalara tabi ti o ti ni iṣẹ abẹ ati pe o ni iriri pẹlu iṣoro ṣiṣe iṣẹ deede, olutọju-ara ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atunṣe agbara rẹ nigba atunṣe rẹ. Oun le lo awọn adaṣe isometric lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣẹ ati agbara ti isan rẹ ki o le ni ilọsiwaju kiakia ati ailewu ninu rehab ati ki o pada si ipele ti iṣẹ rẹ tẹlẹ ti iṣẹ.
Awọn orisun:
Hertling, D. (2006). Ṣakoso awọn ailera aiṣan ti o wọpọ. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Idaraya iṣan: Awọn ipilẹ ati awọn imọran. (3 bẹbẹ lọ). Philadelphia: FA Davis.