Eto Idaraya lẹhin Fifọnti Pipin ati Dispartal Lisfranc

Bibẹrẹ Eto Idaraya Lẹhin Fracture Lisfranc kan

Idẹkuro Lisfranc jẹ ipalara irora kan pẹlu isinmi ati idinku ti ṣeeṣe ti ẹsẹ rẹ ati awọn egungun tarsale ni ẹsẹ rẹ. O maa n waye nipasẹ iṣipopada iṣoro ni ẹsẹ ẹsẹ rẹ, ati pe o le fa ipalara ti o pọju ati iṣoro pẹlu nrin, ṣiṣiṣẹ, ati awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran.

Ti o ba ti jiya iyọnu Lisfranc, dokita rẹ le nilo lati ṣe abẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ẹsẹ rẹ. Nigba miiran abẹ ko ṣe pataki. Akoko ti awọn alailẹgbẹ maa n nilo nigbagbogbo lẹhin ipalara Lisfranc boya a ti ṣe abẹ abẹ tabi rara.

O le ni anfani lati awọn iṣẹ ti oye ti olutọju ara ẹni ti o ba ti ni ipalara Lisfranc. Oniwosan ara rẹ le ṣe ayẹwo ipo rẹ ati pe o le pese awọn itọju lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora rẹ ki o si mu iṣoro rẹ pọ (ROM) , agbara, ati iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe gbogbo.

Idaraya lẹhin ipalara Lisfranc jẹ ẹya kan ninu eto igbasilẹ rẹ. Afọju itọju ara ẹni rẹ yoo ṣe ilana awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ ẹsẹ rẹ ati ẹsẹkẹsẹ gbe siwaju ati ki o ni irọrun.

Eto eto idaraya ni ipele-nipasẹ-igbesẹ jẹ apẹẹrẹ ti ohun ti PT rẹ le sọ lati ran o lọwọ lẹhin igbala Lisfranc. O bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe idaraya ati awọn ilọsiwaju rọrun lati mu awọn adaṣe ti o lagbara ati idiyele to gaju ati awọn adaṣe plyometric.

Eto naa ko yẹ ki o bẹrẹ titi ti dokita rẹ yoo fi agbara mu ọ lati lo, nitorina ṣayẹwo pẹlu rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ yii, tabi eyikeyi miiran, eto idaraya.

1 -

Ikọsẹ ati Ẹsẹ Ẹsẹ Awọn išeduro Awọn išipopada.

Lẹhin iyọnu Lisfranc, ẹsẹ ati kokosẹ rẹ yoo waye ni simẹnti tabi irin-ije. Ni akoko yii, o le jẹ pẹlu awọn eruku. Lọgan ti irun Lisfranc ti wa ni imularada daradara ati pe o ti gba ọ laaye lati bẹrẹ gbigbe ẹsẹkẹsẹ rẹ, PT rẹ yoo ṣe ilana awọn idiyele idaraya ikọsẹ . Awọn adaṣe wọnyi jẹ rọrun, sibẹ wọn jẹ ipa akọkọ pataki ni atunṣe deede ROM ni idakẹsẹ ati ẹsẹ rẹ.

Lati bẹrẹ, dubulẹ lori ibusun rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ti o ni ori kan diẹ lori eti. Lẹhinna ṣe awọn ipa wọnyi:

• Ẹsẹ-kokosẹ kokosẹ: tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ si isalẹ bi o ti ṣee.
• Ẹsẹ oju-ẹsẹ rọra: rọ ẹsẹ rẹ ati ika ẹsẹ si ẹgbẹkun rẹ titi o ti ṣeeṣe.
• Tisọ adigun: pe ẹsẹ rẹ ati ika ẹsẹ ni itọsọna ti akosile nla rẹ.
• Gbigbọn ẹsẹ: fi ẹsẹ rẹ ati ika ẹsẹ rẹ han ni itọsọna ti atẹgun Pinky rẹ.

Tun idaraya idaraya kokosẹ kọọkan ṣiṣẹ fun awọn atunṣe 10, mu ipo kọọkan fun mẹta si marun-aaya.

PT rẹ tun le ṣalaye iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti a npe ni ahọn adigunsẹ. Lati ṣe eyi, fa awọn lẹta lẹta ti o wa pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ nikan. Eyi n ṣe iranlọwọ lati mu iduro kokosẹ rẹ ROM ṣiṣẹ ni gbogbo awọn itọnisọna.

2 -

Atunwo Iyara ati Atilẹyin Irun Aarin

Iyatọ Lisfranc yoo ni ipa lori idibo ti agbada ẹsẹ rẹ. Lẹhin ipalara ati lẹhin igbati akoko idaduro, gbigbe rẹ le ni itọju, tabi awọn tendoni ti o wa ni isalẹ ẹsẹ rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ le nira.

Titi ibọn rẹ ati awọn tendoni ti ẹsẹ rẹ jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe itesiwaju arin-ajo ẹsẹ ẹsẹ rẹ. Lati ṣe idaraya naa, gbe ika ẹsẹ rẹ si odi pẹlu igigirisẹ rẹ lori ilẹ. Fi ọwọ tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ sinu odi titi iwọ o fi lero isan lori igun ẹsẹ rẹ. Di ipo naa fun iṣẹju 15 si 30, ati lẹhinna sinmi. O le ṣe sisọ si mẹta si marun, ni igba pupọ fun ọjọ kan.

Ti o ba ni ibanujẹ pupọ ni isalẹ tabi oke ẹsẹ rẹ nigba igbọnwọ ẹsẹ ẹsẹ, da idinaduro naa lọ ati ki o ṣe alagbawo fun olutọju alaisan ara rẹ tabi dokita.

3 -

Oju-ije Aarin Irun Aarin

Nigbakuuran lẹhin iyọda si Lisfranc, ibanujẹ ti o wa ninu abẹ ẹsẹ rẹ le jẹ ki o ṣoro. O le lo ifọwọra igo ti igo omi lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora rẹ ati ifọwọra ibọn rẹ ni akoko kanna.

Lati ṣe ifọwọra igo yinyin, nìkan di igo omi kan. (Rii daju pe igo ko kun ni gbogbo ọna lati gba fun diẹ ninu awọn imugboroosi.) Nigbati igo naa ba wa ni tutunini, joko ni alaga ati ki o ṣe ifọwọra iduro rẹ lori igo ti a fi oju tutu. O le ṣe eyi fun iṣẹju diẹ, ṣe idaniloju lati gbọ si awọn oju-ara ti ara rẹ ti o sọ fun ọ nigba ti o da duro fun icing.

4 -

Calf Stretches

Lẹhin iyokuro Lisfranc ati akoko ti o wa ni idaniloju, ọpọlọpọ awọn eniyan ni iriri ifunra ọmọ malu ni ẹhin ẹsẹ wọn. Eyi jẹ adayeba, ati ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe wiwọ naa ni lati ṣe awọn ọmọde alawọ.

Ọna to rọọrun lati ṣe isanwo ọmọ-malu rẹ jẹ pẹlu isanwo ti olutọju. Nìkan duro nipa ẹsẹ mẹta lati odi kan, gbe ọwọ mejeeji lori odi ki o fi ẹsẹ silẹ lati gbe lẹhin rẹ pẹlu igigirisẹ rẹ ni ilẹ. Titẹ si ọna odi titi iwọ o fi lero ninu isan rẹ. Duro ipo ipo fun 20 si 30 -aaya, ati lẹhinna sinmi.

Lati na isan iṣan ti ẹsẹ ẹsẹ rẹ, ṣe apẹrẹ ti olutọju, ṣugbọn tẹ awọn orokun ti Oníwúrà ti o ngbọn. Eyi fojusi isan na lori isan iṣan, ati pe o yẹ ki o lero ti o wa ni iwaju ẹgbẹ kokosẹ ati egungun igigirisẹ. Lẹẹkansi, mu isan naa fun 20 si 30 -aaya, ati lẹhinna sinmi.

5 -

Ṣiṣiriṣẹ Ẹsẹkẹsẹ ati Ẹsẹ

Lọgan ti o ba ti ni irọrun ati ROM ni ayika ẹsẹ rẹ ati kokosẹ, o jẹ akoko ti o bẹrẹ lati ṣiṣẹ lati ri agbara deede ni gigosẹ ati ẹsẹ rẹ. Lati ṣe eyi, o le ṣe awọn idaraya ikọsẹ kokosẹ pẹlu ẹgbẹ resistance. (Oṣiṣẹ itọju ti ara rẹ le fun ọ ni ẹgbẹ kan, tabi o le ra ọkan ni ibi-itaja ere idaraya agbegbe kan.)

Lati ṣe awọn adaṣe kokosẹ ikọlu, ṣe opin opin ẹgbẹ ẹgbẹ kan ni ayika ẹsẹ rẹ, ṣe itọju ki o má ṣe ni idinamọ sisan ẹjẹ. Fi opin si opin ni ayika ohun ti o jẹ ipalara bi ẹsẹ tabili. Gbe ẹsẹ rẹ ni awọn itọnisọna kanna gẹgẹbi o ti ṣe lakoko awọn igba idaraya ROM kokosẹ ni iṣaaju ninu eto yii: igbiyanju igbagbọ, iyipada, iyipada, ati igbẹkẹle. Mu ipo kọọkan fun iṣeju diẹ ati tẹ sinu idanimọ ti a fun nipasẹ ẹgbẹ idaraya.

Ṣe 10 si 15 atunṣe ti idaraya kọọkan. O le fẹ lati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ti awọn adaṣe ni ọjọ kọọkan lati mu ilọsiwaju lọ si awọn iṣan kokosẹ rẹ.

Lati ṣe okunkun awọn isan laarin ẹsẹ rẹ, ṣe iṣiro ti o ni irun didi. Idaraya yii n ṣe iranlọwọ lati dagba idibo ti o ni ẹsẹ rẹ. Lati ṣe idaraya, gbe ẹsẹ rẹ si aṣọ toweli lori pakà ati ki o lo awọn ika ẹsẹ rẹ nikan lati dimu ni aṣọ inura ati ki o fa a si. Ṣe awọn 10 si 15 awọn atunṣe ti idaraya igbiyanju toweli.

6 -

Iwontunws.funfun Awọn adaṣe

O le ṣe akiyesi pe iwontunwonsi rẹ ti ni ipa nipasẹ akoko gigun ti o ni nigba ti irun Lisfranc rẹ wa ni iwosan. Mimu abojuto to dara julọ jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju pẹlu awọn ọna ṣiṣe pupọ ninu ara rẹ ṣiṣẹ pọ. Pada si awọn iṣẹ deede nilo ki o tun ni iwontunwonsi deede, ati eyi nilo awọn adaṣe pato.

Bẹrẹ awọn adaṣe deedee pẹlu ẹsẹ kan ti o rọrun. O yẹ ki o duro lori ẹsẹ kan fun iṣẹju 15 si 30 nigba ti o n gbiyanju lati ṣetọju iduroṣinṣin. Ti eyi ba rọrun, o le mu ẹja naa pọ sii nipa gbigbe lori irọri lori ẹsẹ kan tabi nipa titiipa oju rẹ.

Nigbati awọn idaraya ti o ni idiwọn simẹnti nikan jẹ rọrun, o le fẹ lati ni ilọsiwaju si awọn adaṣe ti ilọsiwaju to gaju. Awọn adaṣe wọnyi le jẹ pẹlu lilo awọn eroja ti a ṣe pataki gẹgẹbi ọkọ BAPS tabi ọkọ atọnwo, nitorina sọ PT rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn idaraya ti o ga julọ.

7 -

Awọn Plyometrics ati Awọn Awọn adaṣe Jumping

Ti o ba jẹ eniyan ti o nṣiṣe lọwọ ti o ngbero lati pada si awọn ere-idaraya giga ti o ga lẹhin ti o ti yọkuro Lisfranc ati dislocation, lẹhinna o le fẹ ṣiṣẹ pẹlu PT rẹ lori n fo ati awọn adaṣe plyometric. Awọn adaṣe wọnyi jẹ apẹrẹ lati mu agbara ara rẹ lọ lati gbilẹ ati ki o gbe daradara, ati pe o ṣe pataki lati ṣiṣẹ ṣaaju ki o to pada si ṣiṣe.

Awọn adaṣe plyometric le ni:

• Ilọwu ti o rọrun ati awọn ibọn omi
• Ise idaraya ti o ju silẹ
• Ẹsẹ idaraya ẹsẹ kekere kan

Niwon awọn adaṣe wọnyi ti ni ilọsiwaju ati gbe ipo ti o pọju wahala ati igara lori ara rẹ, o gbọdọ kan si PT tabi dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ wọn.

A Ọrọ lati

Idinkuro Lisfranc le jẹ ipalara irora ti o nyorisi iṣoro nrin, ṣiṣiṣẹ, ati igbadun awọn iṣẹ deede rẹ. Oniwosan ara rẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe iṣeduro eto eto idaraya kan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ipo iṣẹ deede rẹ ni kiakia ati lailewu.