Eto Idaraya lẹhin Apẹja Ajakọja kan

1 -

Ṣibẹrẹ lori Eto Idaraya Ẹsẹ Ẹlẹda rẹ

Ti o ba ti jiya iyọnu ti afẹṣẹja kan , lẹhinna o le ni anfani lati awọn iṣẹ imọran ti itọnisọna ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun pada. PT rẹ le ṣe ayẹwo ọwọ rẹ ati iṣoro ti ọwọ (ROM) , agbara, ati iṣẹ ati ṣe awọn iṣeduro lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ deede rẹ.

Apa kan ninu rehab rẹ fun apọnirun afẹsẹmu jẹ eto idaraya. Awọn adaṣe fun sisọ ti afẹṣẹja ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ ọwọ rẹ ati awọn ika ọwọ ti o dara ati iṣẹ deede. PT rẹ yoo ṣe apejuwe awọn adaṣe fun ọ lati ṣe bi ara eto eto idaraya.

Eyi ni eto eto idaraya-ni-ni-ipele kan ti o le jẹ iru eyiti a ti kọwe nipasẹ apọju itọju ara tabi dokita lẹhin ti iyọnu ẹlẹsẹ kan.

Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe, lẹhinna lọ si PT rẹ lati kọ iru awọn adaṣe ti o dara ju fun ipo pataki rẹ.

Ṣetan? Jẹ ki a bẹrẹ.

2 -

Awọ, Ọwọ ati Ika Ikafun ti Ikọja

Ti o ba wọ simẹnti kan tabi fifọ nigba ti o ṣẹda ifunilẹṣẹ afẹsẹja rẹ, o le rii pe ika ika rẹ, ọwọ, ati ọwọ jẹ opin ni kete ti dokita rẹ yoo yọ simẹnti kuro. Awọn adaṣe akọkọ ti o ni nipasẹ PT rẹ le jẹ lati mu aṣa ROM deede.

Awọn adaṣe le jẹ Passive ROM, ni ibiti PT rẹ ti n gbete fun ọ, tabi PT rẹ le ni ki o bẹrẹ ọwọ ọwọ ti o ni ọwọ ati ika. Gbe ika kọọkan gbe nipasẹ išipopada kikun - atunse ati titọ - pẹlu kekere diẹ ti afikun titẹ. Mu gbogbo isan fun išẹju 10, ki o si ṣe kọọkan na ni igba 5.

Awọn idiwọ ti ọwọ ọwọ ti o yẹ ki o na ni:

• Flexion
• Ifaagun
• Ṣiṣe iyipada ayipada (sisẹ ọwọ rẹ si atanpako rẹ)
• Iyatọ ti Ulnar (fifa ọwọ rẹ si ọna ti o ni irọrun)
• Pronation (titan ọwọ rẹ ki o si fi ọwọ silẹ bi ẹnipe o nfi omi mimu)
• Iyẹlẹ (titan ọpẹ rẹ bi ẹnipe o n gbe ekan ti bimo)

O tun le nilo lati ṣe igunwo irẹlẹ gíga ti awọn adaṣe iṣipopada ti o ba ti dabobo ọwọ rẹ nipa fifi gbogbo ọwọ rẹ duro ni fifọn. PT rẹ le fi ọna ti o dara ju han fun ọ lati mu ọna igbiyanju rẹ tẹsiwaju ati ki o tun tọ.

3 -

Grip Strengthenig Awọn adaṣe

Lẹhin akoko ti idaduro fun fifọ awọn afẹṣẹja, ọwọ rẹ awọn iṣan le ni ailera diẹ. Ṣiṣẹ lori agbara titẹ rẹ le ṣe iranlọwọ mu didara ọna iṣẹ ọwọ rẹ. Gigun awọn adaṣe ti o lagbara le ni:

• Iṣẹ idaraya onigbọwọ toweli
• Awọn iṣelọpọ Putty
• Lilo ẹrọ kan bi DigiFlex lati mu agbara titẹ sii

Oniwosan ara rẹ le fi awọn adaṣe ti o dara julọ han ọ lati ṣe igbiyanju agbara agbara rẹ lẹhin ti o ṣẹgun onigbese.

4 -

Awọn iṣẹ idaraya ti ika ika

Gẹgẹbi igbiyanju okunkun le jẹ apakan ti awọn apanirun ti o ti nwaye, ti o n ṣiṣẹ lati ṣe okunkun awọn iṣan ika rẹ le wulo pẹlu. Nmu awọn ika ọwọ rẹ lagbara le ṣe iranlọwọ lati mu iṣeduro iṣoogun dara dara rẹ pọ.

Awọn ọna oriṣiriṣi ti o le ṣe okunkun awọn iṣan ika rẹ le pẹlu:

• Ṣiṣẹ pẹlu putty itọju
• Lilo awọn asomọra roba rọra ni ayika awọn ika ọwọ rẹ lati mu wọn lagbara
• Lilo ẹrọ idaraya DigiFlex

Olutọju-ara ti ara rẹ le fi ọna ti o dara julọ han ọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ika rẹ lẹhin iyatọ ti afẹsẹja.

5 -

Ṣiṣẹ-ọwọ ati ihamọra lẹhin Idẹkuro Boxing

Lẹhin akoko ti idaduro nigbati ọkọ ayọkẹlẹ rẹ jẹ iwosan, ejika rẹ ati awọn isan apa rẹ le di alaisan tabi jura. Ṣiṣẹ lati mu iṣesi ati agbara sii ni apa ati ejika rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo ni kikun.

Awọn adaṣe ti o le jẹ anfani ni o le ni:

• Rotator fọ okun
• Awọn adaṣe iduroṣinṣin scapular
• Awọn iṣẹ adaṣe igun-ọwọ
• Awọn igbesẹ ti iṣinipẹkun ati igbadẹ ti igunwo

Oniwosan ara rẹ le fihan ọ ni ibiti o ti le ṣayẹwo awọn adaṣe ti iṣagbega ti o ga julọ lati gba anfani ti o pọ julọ lati inu eto idaraya rẹ.

6 -

Pada si Išẹ lẹhin Apẹṣẹ Ẹlẹsẹ

Nitorina o ti ṣiṣẹ lori ROM ati agbara ti ejika rẹ, igbonwo, ati ọwọ. Nisisiyi kini?

Igbẹhin ipari nkan ti adojuru fun eto atunṣe rẹ lẹhin fifọ ẹlẹgbẹ kan ni lati pada si iṣẹ kikun. Sọ pẹlu PT rẹ nipa diẹ ninu awọn ohun ti o n gbiyanju pẹlu, ati pe o le ṣe iṣeduro eto eto idaraya kan ati ki o ṣe imọran ọgbọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣẹ rẹ pọ. Oniwosan ọran rẹ le ṣe ayẹwo agbara ati igbesi-aye rẹ gbogbo ati ṣe awọn iṣeduro nipa ohun ti o le ṣe lati pada si ipele ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ.

Ṣiṣe pẹlu fifọ awọn afẹṣẹja le jẹ ohun ti o nira lati ṣe. Nipa ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu dcotor rẹ ati itọju apẹrẹ ara rẹ, ati nipa tẹle ilana eto afẹfẹ kan ti o tẹle si igbesẹ yii, o le rii daju pe ki o yarayara ati lailewu pada si ipele deede rẹ.