Awọn adaṣe O le ṣe pẹlu Itọju Agbara

1 -

Putty Hand Strengthening Awọn adaṣe

Idaraya putty jẹ ọpa nla ti o le lo lati ṣe iranlọwọ lati ṣe agbara ati dexterity ni ọwọ rẹ, ika ọwọ ati atampako. Awọn putty wa ni orisirisi awọn awọ ti o soju kan yatọ si ti iye resistance.

Itọju ailera jẹ wulo fun awọn oniruuru awọn ayẹwo, pẹlu:

• Aisan ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ .
• Mu ailera lẹhin ti iṣan tabi ibanujẹ ti inu ara
• Mu ika ika
• Lẹhin atẹgun tendon
• Lẹhin ọwọ dida

Itọju ailera tun le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lati mu ọwọ agbara mu lakoko awọn akoko ti idaduro ni irẹkẹ ẹhin lẹhin igun kan tabi ipalara ọgbẹ tabi iṣẹ abẹ.

Ọpọ ọna oriṣiriṣi wa lati mu ọwọ dara ati agbara ika. O le lo toweli lati mu ọwọ soke, tabi awọn irinṣẹ idaraya ti a ṣe pataki gẹgẹbi Digi-Flex le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lati mu ọwọ rẹ, ika ọwọ rẹ, tabi atanpako.

Ti o ba jẹ ọwọ ọwọ tabi ailera ailera, ṣàbẹwò si itọju ti ara rẹ lati kọ awọn adaṣe ti o le ṣe fun ipo pataki rẹ. PT rẹ le lo itọju putty lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe agbara rẹ, o le ni ki o lo itọju putty gẹgẹbi apakan ti eto idaraya ile rẹ.

Igbese eto-igbesẹ yii nipasẹ igbesẹ le fun ọ ni diẹ ninu awọn adaṣe ti awọn adaṣe putty lati ṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu ọwọ agbara ati iṣesi sọtọ. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi miiran, eto idaraya.

2 -

Putty ọwọ Grip

Gbigbọn ọwọ putty jẹ idaraya ti o rọrun lati ṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu agbara titẹ sii ni ọwọ rẹ. Lati ṣe idaraya naa, ṣe rogodo soke putty ki o si mu u ni ọwọ rẹ. Pa awọn putty ki o si mu idaduro naa fun 3 si 5 aaya. Tu awọn ẹdọfu ati ki o sinmi fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna, tun ṣe igbasilẹ fun fifẹnti 10 si 15.

3 -

Putty Roll Jade

Lati ṣe ifọwọra ọwọ ọpẹ ti ọwọ rẹ ki o ṣe iṣe ṣiṣi awọn ika ọwọ rẹ ki o si fi ọwọ han, ṣe apẹrẹ putty jade. Idaraya yii jẹ nla fun fifọ awọ-ara ti ko ni ila lẹhin isẹ abẹ-tun ti ọkọ.

Lati ṣe idaraya naa, gbe itọju ailera rẹ lori apada ile kan ki o si fi ọwọ tẹ sinu rẹ pẹlu ọwọ ọwọ. Rọ ọwọ ọpẹ rẹ lori putty lati ṣe tube pipẹ pipẹ kan. Pa awọn putty soke lẹẹkansi, lẹhinna tun ilana ilana sẹsẹ 5 si 10.

Ni ipari ikẹhin, fi awọn putty ti yiyi jade sinu apẹrẹ ti o gbona, ki o tẹsiwaju si idaraya ti o tẹle: ẹbun pẹlu itẹsiwaju ika.

4 -

Putty Donut Ṣiṣeto ati Ifaagun Ọti

Lati mu agbara awọn isan ti o ṣe iranlọwọ ṣii ọwọ rẹ ati ki o fa ika ọwọ rẹ, ṣe apẹrẹ idọn ati iṣẹ-itọka ika. Lati ṣe eyi, ṣe apẹrẹ itọju ailera rẹ ti a ti yiyi si inu iṣọn, bi ẹda. Lẹhinna gbe ika rẹ ati atanpako sinu iho ki o si ṣii ọwọ rẹ soke.

Tun ṣe afọwọkọ ati igbẹkẹsẹ ikawe fun awọn atunṣe 10 si 15, lẹhinna lọ si iṣẹ-ṣiṣe ti o lo.

5 -

Putta Finger Idogun

O le lo itọju ailera rẹ lati ṣe atunṣe agbara ika rẹ lati ṣii si oke ati lọtọ. Lati ṣe bẹ, ṣe nìkan pẹlu apẹrẹ itọju ailera, lẹhinna gbe ika meji sinu ihò. Mu awọn ika rẹ lọra si idinku ti putty.

Nigbati awọn ika rẹ ba yapa, ṣe rogodo soke putty, ṣe e jade ki o si ṣe apẹrẹ donutun tuntun. Tun idaraya naa ṣe 10 si 15 awọn atunṣe.

6 -

Puttive Finger Adduction

Lati mu agbara awọn isan kekere ti o ṣe iranlọwọ fa awọn ika ọwọ rẹ jọ, ṣe idaraya idaduro fingertyp. Lati ṣe eyi, ṣe rogodo kekere pẹlu itọju ailera rẹ, ati ki o si fi pọ si rogodo laarin awọn ika ọwọ rẹ. Mu awọn ẹdọfu fun iṣẹju diẹ, lẹhinna tu silẹ.

Tun idaraya naa ṣe 10 si 15 awọn atunṣe, lẹhinna gbe lọ si iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle.

7 -

Putty Thumb Grip

O le mu iṣẹ igbasẹ atanpako rẹ ṣiṣẹ nipasẹ sise idaraya putty thumb grip. Lati ṣe eyi, ṣe rogodo kekere pẹlu itọju ailera rẹ, ati ki o si so pọ laarin atanpako rẹ ati ẹgbẹ awọn ika ọwọ rẹ. Ṣe apejuwe o ti n tẹ bọtini kan laarin laarin atanpako rẹ ati ika ọwọ rẹ.

Mu awọn ẹdọfu fun iṣẹju diẹ, lẹhinna tu silẹ. Tun squeezing fun 10-15 repetitions, ati lẹhinna lọ si idaraya ikẹhin.

8 -

Atunka Ikọ Ọti pẹlu Putty

Lati ṣe igbiyanju agbara ika rẹ lati mu awọn ohun kan mu, o le ṣe ifọwọkan ika ọwọ pẹlu itọju ailera rẹ. Lati ṣe bẹ, ṣe rogodo kekere kan pẹlu putty, lẹhinna bere si laarin awọn ika ati atanpako. Rii daju pe tẹ sinu putty pẹlu awọn itọnisọna ika rẹ.

Lo awọn ika rẹ lati fi fun awọn putty fun 10 si 15 awọn atunṣe.

O yẹ ki o ṣe awọn adaṣe putty 3 tabi 4 igba ni ọsẹ kan lati mu ọwọ ati agbara ika lọ ati lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣẹ. Rii daju pe o dẹkun idaraya ati ṣayẹwo pẹlu dokita tabi PT ti o ba fa irora.

Itọju ailera jẹ iye owo kekere, ọpa ti o pọ julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu agbara ati iṣẹ-ọwọ rẹ pọ. Nipa ṣiṣẹ lori awọn adaṣe ni igbesẹ igbese-nipasẹ-igbesẹ, o le rii daju lati ṣetọju iṣẹ ọwọ ti o yẹ lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ pẹlu Ease.