4 Awọn idaraya Tendon Gliding Awọn idaraya fun Okun oju eefin Carpal

Awọn adaṣe ṣiṣan ti nlọ ni igbagbogbo ọpa ti o wulo lati ṣakoso awọn aami aiṣan ti iṣọn ọkọ oju eefin carpal . Awọn ifojusi awọn adaṣe ni lati mu ọna awọn tendoni rẹ lọ nipasẹ awọn eefin carpal ti ọwọ rẹ ati mu irora ti o le ṣe idiwọn agbara rẹ lati ṣe iṣẹ deede, iṣẹ ojoojumọ bi titẹ tabi dida. Tendons that glide and slide smoothly through the carpal tunnel helps to keep your hand and fingers busying normally.

Gbiyanju awọn adaṣe ti o ni gẹhin atẹle yii lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati tingling ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣọn ọkọ oju eefin carpal . O tun le lo awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun idena awọn iṣoro iwaju pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ carpal ati igbelaruge iṣesi ti o dara julọ.

Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita tabi alarapada ara rẹ lati rii daju pe o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe wọnyi. Pẹlupẹlu, kan si dokita pẹlu dọkita rẹ ti awọn aami aisan rẹ jẹ àìdá tabi ti wa fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ mẹrin lọ.

Bẹrẹ pẹlu ọwọ rẹ ṣi silẹ, bi iwọ n sọ fun ẹnikan lati da. Lẹhin ipo ti o tẹle, pada si ipo ifọwọkan fun ipo meji si mẹta.

1 -

Awọn ipo isalẹ isalẹ

Fi ọwọ lọ tẹ awọn ika rẹ titi di igba ti a ba tẹ ọmu ti o ni ọwọ ati awọn itọnisọna ti ika rẹ ti fi ọwọ kan awọn paadi ni isalẹ awọn ika ọwọ rẹ. O yẹ ki o ko ni iriri eyikeyi irora bi o ti ṣe eyi, biotilejepe o lero diẹ ninu awọn ẹdọfu ninu awọn ika ọwọ rẹ tabi ọwọ. Mu ipo yii duro fun meji si mẹta -aaya ati lẹhinna pada si ipo-ìmọ ibẹrẹ.

2 -

Fist Position

Lati ipo ibẹrẹ akọkọ, laiyara ṣe ika ọwọ kan ki o si rọra ni irọrun. Eyi yẹ ki o jẹ alaini-ọfẹ. Di ipo yii fun meji si mẹta aaya ati pada si ipo ifọwọsi.

3 -

"Ipo" L

Fi ọwọ rọ tẹ ika rẹ siwaju, ṣugbọn rii daju pe ki o pa awọn ika ọwọ ti ika rẹ ni gígùn. Nikan ni isopọpọ nibiti awọn ika rẹ ti pade ọwọ rẹ yẹ ki o tẹ. Ọwọ rẹ gbọdọ jẹ bayi ni apẹrẹ ti "L." Mu ipo yii wa fun meji si mẹta -aaya ati lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.

4 -

Awọn ika ọwọ si ipo ọpẹ

Tẹ awọn ika rẹ tẹ ni awọn isẹpo akọkọ ati arin nikan. Awọn itọnisọna ti awọn ika rẹ yẹ ki o fi isinmi simi lori ọpẹ rẹ. Mu ipo yii duro fun awọn meji si mẹta-aaya ati pada si ipo ibẹrẹ-ìmọ.

Tun ṣe lẹsẹkẹsẹ iṣan tendoni yi ni igba marun, ni igba mẹta fun ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan iyipada ati ki o dẹkun awọn iṣoro iwaju pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ tunu ẹsẹ ayọkẹlẹ. Nipa fifi awọn tendoni rẹ silẹ daradara, o le rii daju pe o pa ọwọ rẹ ati awọn ọwọ ọwọ rẹ ti o dara julọ ti wọn le.