A n gbe ni agbaye-ẹrọ ayọkẹlẹ kan, nibiti o ti lo akoko pupọ ti o lo nipa lilo imọ-ẹrọ lati ṣe nnkan fun awọn ọja, sopọ pẹlu awọn ọrẹ ati sisanwọle awọn fiimu. Ni afikun si awọn anfani, sibẹsibẹ, imọ-ẹrọ le ni awọn idiwọ rẹ, paapa fun awọn ọmọ wa. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe akoko pupọ iboju ti a ti sopọ mọ isanraju, ọrọ idaduro, ati itọju ailera.
Akoko iboju ati Àtọgbẹ
Pẹlupẹlu, iwadi titun ti farahan ni iṣeduro asopọ laarin ilosoke ninu akoko iboju, (diẹ sii ju wakati 1 lọ lojoojumọ) ati ewu fun awọn ọgbẹ 2 igbẹ-ara ẹni, awọn ifarahan insulin ati adiposity (ọra ikun). Awọn oniwadi ri pe awọn ọmọde ti o royin akoko akoko iboju, diẹ sii ju wakati mẹta lọ, bi a ṣe akawe si awọn ti o wo 1 wakati kan tabi sẹhin, ni iwọn awọ ara ti o ga ju, itọka ti o dara, ati itọju insulin, lati lorukọ diẹ. Idaabobo insulin ni ailera ara lati lo insulin, hormoni ti o ni ọpọlọpọ awọn ipa . Ọkan ninu awọn ipa pataki ti insulin julọ jẹ iranlọwọ fun ara lati lo glucose tabi suga bi idana. Agbara ti insulin ni a fihan lati jẹ ami-ami tabi iṣiro ewu fun bibajẹ 2 aisan .
Iwadi naa, ti a gbejade ni Akosile Arun ni Ọdọ, lo apẹẹrẹ ti a gba lati ọmọ 4495 (ọmọde 2337 ati ọmọkunrin 2158), ọdun mẹwa ọdun mẹwa.
A ti gba awọn alabaṣepọ lati ilu ilu UK mẹta (London, Birmingham, ati Leicester), eyiti o jọ pọ fun awọn meji-mẹta ti awọn South Asia ati awọn Caribbean dudu dudu ni UK. Kere ju idamẹta awọn olukopa lọ jẹ funfun-Caucasian. Awọn ọmọde ti ara wọn sọ wiwa iboju ojoojumọ ni lilo nipasẹ iwadi. Ni akoko iwadi naa, laarin 2004-2007, awọn ọmọde beere nipa 'akoko iboju' eyi ti a ṣe apejuwe bi akoko ti o nlo wiwo tẹlifisiọnu bii fidio tabi kọmputa ere.
Iwadi yii ko ṣe akiyesi aifọwọyi foonu alagbeka ati lilo awọn tabulẹti, eyiti awọn ọmọde ti npọ si i nisisiyi ati pe o le ṣe iranlọwọ si iwa iṣeduro. Awọn alabaṣe tun ni iwọn-giga, iwuwo, awọ-awọ awọ, ati bẹbẹ lọ, o si ni awọn ile-iṣẹ ti a ṣe lati ṣe idanwo glucose, cholesterol, insulin, hemoglobin A1c (apapọ osu mẹta ti oṣuwọn ẹjẹ) , ati awọn okunfa miiran ti o ni ipa ẹjẹ. Lakoko ti o wa ni pipin pataki ninu itọsi insulini, awọn oluwadi ko ri isopọ kan laarin aarin ẹjẹ (glucose) ati hemoglobin A1c, eyi ti nigba ti a gbe kà pe awọn giga ni awọn okunfa miiran fun awọn igbẹ-ara 2.
Kini A Ṣe Lè Yẹra Lati Ikẹkọ yii?
Lakoko ti iwadi yi ṣe ri isopọ kan laarin ilosoke ninu akoko iboju ati iru awọn ayẹwo 2 ti ibajẹ ninu awọn ọmọde, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ko ṣe afihan pe ilosoke ninu akoko iboju ṣe idiwọ insulin ati adiposity. Iwadi ilọsiwaju ati awọn oriṣiriṣi oniru awọn aṣa iwadi yoo ni lati ṣe idaniloju ti eyi ba jẹ ọran naa.
Ni apa keji, o tun jẹ pataki lati ranti idajọ yii, bi o ṣe le ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro igbese ti o ṣiṣẹ. Boya imoye yii le ṣe iwifun imọ fun awọn obi ati awọn ọmọ wọn, n ṣe iwuri fun wọn lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati dinku awọn iwa sedentary, bii wiwo tẹlifisiọnu ati ere ere fidio.
Imọ yii le ṣe iranlọwọ lati mu idena ti iṣọn-aisan 2 ti awọn ọmọde.
Awọn ijinlẹ ojo iwaju yoo ni anfaani lati ṣe ayẹwo awọn iwa idaraya ni apapo pẹlu lilo akoko iboju bi eyi tun le ṣe ipa kan ni alekun ewu ti igbẹ-ara 2.
Kini Awọn itọnisọna Akoko iboju?
Ile ẹkọ ijinlẹ ti Ilu Amẹrika ti iwuri fun iwuri fun awọn akoko igbọwọ ti o ni ibamu. Iduroṣinṣin jẹ pataki bi o ti le ṣe iranlọwọ lati se agbekale awọn ipa ọna ati ṣẹda awọn ilana ti o rọrun lati tẹle. Wọn daba pe awọn ọmọde ti o ju ọdun meji lọ yẹ ki o se idinwo akoko iboju lati ko ju wakati 1 lọ fun ọjọ kan, ati, nigba ti o ba ṣeeṣe, wọn gba awọn obi niyanju lati ṣe ayẹwo tabi àjọ-ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọde.
Eyi ṣe iranlọwọ dẹrọ ẹkọ ati iwuri fun iṣelọpọ iṣẹ.
Ni afikun, AAP ṣe ipalara lilo akoko iboju ni awọn ọmọde labẹ ọdun meji, sibẹsibẹ, wọn ṣe imọran pe fun awọn obi ti o fẹ ṣe agbekale media si awọn ọmọde laarin awọn ọjọ ori 18-24 osu, lati lo awọn eto didara to dara ati awọn ohun elo pẹlu wọn ati kii ṣe nikan. Lati wa awari ti o yẹ fun ọjọ ori, wọn ṣe iṣeduro ṣiṣe iwadi nipasẹ Wọpọ Ogbologbo Sọrọ.
Pẹlupẹlu, wọn ṣe iṣeduro nini awọn agbegbe ita gbangba agbegbe-ọfẹ ti o wa ninu ile nibiti eyikeyi iru ẹrọ ẹrọ-ẹrọ kii ko gba laaye. Fun apẹrẹ, awọn ile iwosun le di agbegbe ti a ni ihamọ-ibiti ọmọ rẹ ko le wo iṣọisi, ṣe ere ere fidio, tabi lo foonu alagbeka.
Akoko akoko iboju iboju lakoko ọjọ nigbati a ko lo awọn iboju, bii akoko ale ati ṣaaju ki o to ibusun-ti ni iwuri. Itọju aṣoju media tun jẹ ilana ti a le ṣe, paapaa fun awọn ọmọde dagba. Fun apẹẹrẹ, ni kete ti aago aago bẹrẹ si wakati 9 pm, awọn ẹrọ ti wa ni pipa, fun awọn obi, ati fi kuro titi di ọjọ keji.
Ṣiṣe akoko to kere fun lilo imọ-ẹrọ n mu akoko diẹ sii fun ṣiṣe diẹ sii ti ara ati idaraya-ọwọ. Ti o ba nife lati ṣe atunṣe awọn iṣeduro ti awọn ẹbi rẹ, o le wa awọn itọnisọna lori bi o ṣe le ṣe eto eto igbimọ ti ẹbi nibi: Eto Eto Agbegbe.
Bawo ni a le dinku ewu ti Iru 2 Ọgbẹ-Arun ni Awọn ọmọde?
Gegebi Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun, laarin awọn ọdun 2008-2009, awọn eniyan ti o ni ayẹwo 5,089 ti o ni awọn ayẹwo 2 ti o jẹ ọdun 20 tabi ọmọde. O dabi pe ẹgbẹ ti o ni ewu julọ ni awọn ọmọde ọdun 10-19, pẹlu awọn oṣuwọn to ga julọ ni awọn ẹgbẹ ti o kere julọ ti US, lodi si awọn alawo funfun-ara Hispaniki.
Nọmba iṣiro nọmba kan fun àtọgbẹ ọmọde ni o dabi isanraju. Iwọn ara ti o pọ julọ le fagi isulini kuro lati ṣiṣe iṣẹ rẹ, ti o jẹ lati mu suga lati inu ẹjẹ si awọn sẹẹli lati lo fun agbara. Gegebi abajade, gaari tabi glucose n ṣajọpọ ninu sisan ẹjẹ. Nigbati awọn ẹmi ẹjẹ ba kọja awọn ifilelẹ deede, a ṣe ayẹwo kan ti aisan . Ma bẹru, eyi kii ṣe nkan ti o kan waye lalẹ. Eyi le gba awọn ọdun lati dagbasoke.
Ti ọmọ rẹ ba wa ni ewu ti o pọju 2 -abẹ-igbẹ-2-wọn ni itan-ẹbi kan, Amẹrika ti Amẹrika, Alailẹgbẹ Alaska, Indian Indian, Asian American, Hispanic / Latino, tabi American Islander American, obese, ati awọn aiṣe-ṣiṣe awọn igbesi aye igbesi aye iranlọwọ lati dena tabi idaduro idaduro àtọgbẹ ni igba ewe ati lẹhin igbesi aye.
Ṣe awọn Iyipada Dietary Simple
Ti o da lori ibi ti ọmọ rẹ wa lori iwe apẹrẹ idagba, wọn le ni anfaani lati sisẹ iwọn kekere tabi iwuwo iwọn wọn ki wọn le dagba sinu rẹ. Ti o ko ba ni oye ti ipo ọmọ rẹ, o yẹ ki o ṣapọ pẹlu ọmọbirin rẹ lati se agbekale eto iṣẹ kan. Oun tabi o le ṣe iṣeduro pe ki o pade pẹlu onisẹpo kan ti a forukọsilẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto idẹ deedee, onje.
Idaduro to ni ihamọ ati idaraya to pọ julọ ko wulo, o le ni ewu fun ilera ati idagbasoke ọmọ rẹ. Dipo, ṣẹda eto imujẹ iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin kikun ati awọn amuaradagba gbigbọn (adie, eja, Tọki, oyin malu, koriko wara kekere, wara ọra-wara tabi awọn omiiran wara ). Eto yi yẹ ki o idinadura awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ bi awọn eerun ati awọn kuki, awọn irugbin ti a ti mọ bi funfun pasita ati akara funfun, awọn ounjẹ ti a fi sisun-gẹgẹbi awọn ohun elo-ajẹ oyinbo ati awọn fries french-ati awọn ọlọjẹ ti o gara bii awọn aja ti o gbona, awọn egungun, ati ẹran ara ẹlẹdẹ.
Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati ti o munadoko julọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati ni iwuwo ilera ni lati ṣe iwuri fun mimu nikan awọn ohun mimu ti ko ni idaniloju-gbiyanju lati yọ ile ohun mimu bi omiijẹ, oje, awọn ohun mimu agbara, ati awọn ohun ọti oyin. Awọn oriṣiriṣi ohun mimu wọnyi nfi awọn kalori pupọ ati gaari sii ati o le fa ere iwuwo ati ilosoke ninu awọn suga ẹjẹ.
Ọna ti o dara julọ lati fi idi eto ailewu fun ọmọde ni abojuto ni lati kọ ọmọ rẹ nipa awọn ounjẹ Go, Slow, ati Whoa . Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti o yẹ ki a jẹ ni gbogbo igba, kere si igba, ati bi itọju kan. Eyi ni tabili nla kan lati ṣe apejuwe ero yii: Go, Slow, and Whoa.
Diẹ ninu awọn aaye ti o dara ti o ni awọn ounjẹ ti o niiṣe si awọn ọmọde ati awọn idile ni: Awọn ọmọ wẹwẹ Njẹ Ọtun, Awọn ọmọ wẹwẹ ọmọ wẹwẹ Super, ati ChopChop: Iwe irojẹ Sise Fun.
Mu Iṣiṣe Iṣẹ Nyara
Ni afikun si eto imujẹ ti o ni ilera, awọn ọmọde yẹ ki o wa ni ara ati ki wọn mu oorun daradara (awọn wọnyi ni awọn iṣeduro ti oorun fun awọn ọmọde ati awọn ọmọde). Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Iṣakoso Arun, awọn ọmọde gbọdọ wa ni iṣẹju to kereju 60 iṣẹju iṣẹ-ṣiṣe ni ojoojumọ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara yii yẹ ki o ni idaraya ti awọn eero, ikẹkọ iṣan, ati idaraya lagbara. Nwa fun awọn ọna lori bi a ṣe le ṣe eyi? Ṣayẹwo Wo Jẹ ki a Gbe, ipolongo ti Alakoso Lady Michelle Obama ti wa tẹlẹ.
Ti ọmọ rẹ ko ba ṣiṣẹ pupọ ti o si fun ọ ni akoko ti o ṣoro lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ara, gbiyanju lati ṣe igbadun fun wọn. Pe awọn ọrẹ niyanju lati ṣe eja ti a fi sibẹ, bọọlu inu agbọn, ere idaraya ti atijọ, pade ni adagun tabi papa, tabi ni awọn ọjọ ti o ko ba le jade ni ita, gbiyanju igbadun fidio ibaraẹnisọrọ bi Wii Fit Plus , eyiti o ti jẹ han lati ṣe iranlọwọ lati dinku sugars ẹjẹ.
A Ọrọ Lati
Bó tilẹ jẹ pé àtọgbẹ onírúurú 2 nínú ìgbà kékeré jẹ ohun tí ó pọ ju ti tẹlẹ lọ, ìhìn rere ni pé àwọn ìyípadà ìgbé ayé wà tí ó le din ìháwu rẹ dín. Dinkuro akoko iboju jẹ ọkan ninu awọn solusan. Ṣe o ojuami lati seto awọn ifilelẹ akoko irọlẹ ti o ni ibamu ati ki o ro ṣe eto eto igbimọ ẹbi. Ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye diẹkan, fifun awọn ohun mimu sugary, ati fifun dagba sii ati gbigbemi eso le mu ikolu nla. Nikẹhin, iṣeduro ti ara ẹni ṣe pataki pupọ. Ni afikun si ere ọfẹ, ṣe eto iṣẹ ṣiṣe ti a ṣeto pẹlu awọn ọmọ rẹ ati ẹbi rẹ. Lọ fun irin-ajo lẹhin ti alẹ, ṣe atẹyẹ ti gilasi-golfu, gigun keke, lọ si ibẹrẹ kan, ṣaja ni abẹ ore, tabi ibẹrẹ nkan soke orin ati ki o ni ijó kan ni awọn pajamas rẹ-ranti pe gbogbo iṣẹ ni iye. Ko ṣe nikan ni iwọ yoo ni anfani fun ilera rẹ, iwọ yoo ni asopọ pẹlu ara rẹ.
> Awọn orisun:
> Ile ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika. Ẹrọ ti a fi sopọ pẹlu isakoṣo latọna jijin pẹlu asopọ idaduro ninu awọn ọmọde. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Ile ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika. Diẹ akoko iboju ati iṣẹ-ṣiṣe kere si le tumọ si ibanujẹ pupọ. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Ile ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika. Ibi ti a duro: akoko iboju. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun. Iroyin Iroyin orilẹ-ede ti Arun Inu Ẹjẹ, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. Akoko iboju ni nkan ṣe pẹlu adiposity ati itọju isulini ninu awọn ọmọde. Ile-işẹ ti Arun ni Omode Ṣijade ni Akọọlẹ Ayelujara: 13 Oṣù 2017. ni: 10.1136 / archdischild-2016-312016