Sugaga Sugar Ẹjẹ nipasẹ Iṣẹ Agbara
Idaraya le ṣe diẹ ẹ sii ju iranlọwọ ti o padanu iwuwo. O le mu fifọ pọ sii, dinku wahala, ati dinku ewu fun aisan okan ati awọn aisan nipa fifun titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ. Ngba diẹ ninu idaraya ni a ṣe iṣeduro fun ilera gbogbogbo. Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, idaraya le ṣe diẹ sii sii. O le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele glukosi ẹjẹ ni ibiti o ti le wa, ati pe o le lọ ọna ti o jinna si idilọwọ awọn ilolu ti o ni nkan ṣe pẹlu igbẹ-ara.
Iru 1
Àtọgbẹ igbẹ 1 oniruuru le jẹ iṣiṣe atunṣe nigba ti o ba wa ni idaraya. Awọn eniyan ti a ṣe ayẹwo pẹlu Iru 1 ko ni insulin, tabi pupọ, ni idahun si jijẹ. Wọn gbọdọ gba insulin ni diẹ ninu awọn fọọmu ni gbogbo ọjọ lati gbe. Awọn ipele glucose ẹjẹ jẹ ti o gbẹkẹle awọn ẹmi carbohydrates ti a jẹ, isakoso isulini ati ipele iṣẹ.
Idaraya le dinku awọn ipele glucose ẹjẹ nigba idaraya ati lẹhin igbati idaraya naa ti pari. Eyi le ja si ni hypoglycemia. Awọn eniyan pẹlu Iru 1 nilo lati ṣayẹwo glucose ẹjẹ wọn ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin idaraya, ati mu awọn ipanu diẹ ninu awọn carbohydrate pẹlu wọn bi o ba jẹ pe suga ẹjẹ wọn ṣubu.
Pẹlu mimujuto iṣelọpọ ti glukosi ẹjẹ, ẹnikan ti o ni Iru 1 le kọ ẹkọ ohun ti olukuluku idahun wọn yoo lo ati pe ọpọlọpọ awọn carbs lati gba ati iye insulin lati lo. Eto itọnisọna to dara lati tẹle ni lati jẹun 15 si 30 gm ti ounjẹ giramu ninu gbogbo ọjọ 30 si 60 ni akoko idaraya tabi ti awọn ipele glucose jẹ 100 mg / dl tabi kere si.
Yẹra fun idaraya ti awọn ipele glucose bura tobi ju 250 miligiramu / dl, paapa ti o ba wa ni kososis. Ketosis ṣe ayipada acidity ti ẹjẹ ati o le ba awọn kidinrin ati ẹdọ jẹ.
Iru 2
Awọn eniyan ti a ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ-ori Iru 2 ni igbagbogbo ni nkan ti a npe ni "itọsi insulini." Eyi tumọ si pe awọn ara wọn tun n gbe isulini, ṣugbọn kii ṣe itọju ni fifun glucose ẹjẹ diẹ.
Nigbami awọn olugba insulin ko ni imọran, ati pe igbakanna ko ṣe bi insulin pupọ bi o ti n lo. Itọju isulini yi maa n ni nkan ṣe pẹlu pọsi sanra ati ibi-isan isinku. Awọn ẹyin iṣan lo insulin pupọ diẹ sii daradara siwaju sii ju awọn ẹyin ti o nira, nitorina ile diẹ sii lagbara ati idinku ọra ṣe iranlọwọ fun ara lo insulini ti a ṣe jade ni isalẹ fifun awọn ipele glucose ẹjẹ.
Ami-tẹlẹ
Awọn eniyan ti o wa ni iwọn apọju ati sedentary wa ni ewu fun awọn ayẹwo ti tẹlẹ-diabetes, eyiti o le jẹ asọtẹlẹ lati tẹ 2. Awọn ayẹwo ni ajẹmọ ti o jẹun nigbati glucose paṣan plasma (FPG) pọ ju 100 mg / dl ṣugbọn kere ju 126 mg / dl, tabi o tobi ju 140 miligiramu / dl sugbon kere ju 200 miligiramu / dL nigba igbadun iṣaju glucose ti o soro (OGTT). Awọn ewu ti Iru 2 le ṣe idaduro tabi o ṣee ṣe paapaa ni idaabobo ti awọn igbesi aye igbesi aye ṣe pẹlu pipadanu iwuwo ati ṣiṣe ilọsiwaju ti ilọsiwaju sii.
Bawo ni Lati Bẹrẹ
Rii fun iṣẹju 30 ti iṣẹ-ṣiṣe dede ni ọjọ marun ni ọsẹ kan. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oniruuru idaraya. Gbiyanju diẹ ninu awọn wọnyi tabi wa pẹlu ara rẹ:
- Nrin, gigun keke, irin-ajo, tabi ijó
- Awọn fidio idaraya ati DVD ni ile
- Awọn kilasi ni agbegbe Y gẹgẹ bii yoga, tai chi, tabi pilates
- Awọn idaraya ẹgbẹ bi volleyball, awọn ọna ologun, bọọlu inu agbọn, racquetball
- Awọn idaraya igba otutu bi isinmi agbelebu, imole-ẹrẹkẹ, tabi rin irin-ajo
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya kan, rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ. Eyi ni diẹ sii lori nini bere:
- Ṣiṣe ayẹwo pẹlu Àtọgbẹ
Awọn igba miiran le wa ni iyọọda ti awọn ilolu okunfa pẹlu aisangbẹ ati awọn ti o yẹ ki o wa ni ero ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya rẹ.
Awọn orisun:
"Iṣẹ iṣe ti ara ati Iru 1 Àtọgbẹ." Ngbe pẹlu Àtọgbẹ. Ẹgbẹ Agbẹgbẹ-ara Ṣẹgbẹ Kanada. 14 Oṣu kọkanla 2006