Ṣe abojuto Itọju Ẹtan rẹ dara sii nipa Njẹ Ara Rẹ Nkan Ti Nla Alagbara
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ-ẹrọ ti ri pe awọn onjẹ ti a jẹ pupọ ni ipa lori ewu wa fun idibajẹ iṣaro. Ounjẹ kan pato, MIND (Idagbasoke Mẹditarenia-DASH fun Jijẹ Neurodegenerative Delay), ti ṣe afihan awọn atunṣe akiyesi pẹlu iṣedede ilera aladidi ati ewu ti Alzheimer ati awọn isodisi miiran ti o dinku .
Kini Isakoso MIND?
Gẹgẹbi orukọ ṣe tumọ si, ounjẹ MIND ti wa lati inu onje Mẹditarenia ati DASH (Dietary Approaches to Stop Hytensiontension) , eyi ti a ti pinnu lati ṣaju ilera ilera inu ọkan.
O ni idagbasoke nipasẹ Martha Clare Morris, PhD, ScD, pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ni Ile-iṣẹ Iwosan Ile-ẹkọ Rush University.
Iṣeduro MIND n tẹnu si awọn iṣẹjẹ ti ilera, pẹlu idojukọ lori awọn ẹka ti o ni ilera mẹwa: awọn eso , awọn berries, awọn ẹfọ alawọ ewe , awọn ẹfọ miiran, ọti-waini , awọn ewa, eja, adie, ọkà gbogbo, ati epo olifi.
O tun nilo ki o ṣe idinku ounje lati awọn isọri ti ko ni iṣan ti awọn ounjẹ ti a fa, awọn pastries ati awọn didun lete, bota tabi margarine, eran pupa, ati warankasi.
Iwadi lori MIND Diet, Health Brain, ati Ewu Alzheimer
Awọn iwadi-ẹrọ ọpọlọ ti wo inu boya ounjẹ MIND yoo ṣe iranlọwọ fun idena arun Alṣheimer ati awọn iru abuda miiran.
A ti ṣe atunṣe ounjẹ ounjẹ MIND pẹlu Iwọn didun pupọ ti Ipa Ẹkọ
Iwadii kan jẹ 960 agbalagba ni isẹ Rush Memory ati Aging. Awọn alakọ tẹle awọn ounjẹ MIND fun ọdun marun ati ni gbogbo iwadi naa, wọn ti ṣe ayẹwo iṣẹ-ṣiṣe iṣaro ni ọdun kọọkan.
Awọn oniwadi ri pe ifarabalẹ ti o ga julọ si ounjẹ MIND ni a ti sopọ si sisun isalẹ idinku ti o maa n waye pẹlu ogbologbo. Ni otitọ, wọn pinnu pe awọn esi ti o ni ibamu pẹlu eniyan ti o ni iṣiro ọpọlọ ti ẹnikan ti o jẹ ọdun 7/2/2 ọdun. Gbogbo awọn ogbon imọ-oju-iwe gbogbo, bakannaa awọn ẹni-kọọkan ikọwe-ipin, ni o dara julọ ninu awọn alabaṣepọ wọnyi.
Awọn ẹya ara ẹni kọọkan wa ninu iranti apẹrẹ , iranti iranti ati idaduro idiyele.
A ti ṣe atunṣe ounjẹ ounjẹ ti a ti ni MIND pẹlu iye ti o dinku ti Alzheimer ká
Iwadi miiran ti a ṣe nipasẹ awọn oluwadi kanna ti o ṣe iwadi ti o wa loke. Idiwọn wọn ni lati mọ boya ounjẹ MIND ko dinku oṣuwọn iṣaro imọ ṣugbọn o tun fa iyatọ ti aisan Alzheimer.
Ninu iwadi yii, awọn oluwadi ṣe akiyesi awọn ounjẹ mẹta mẹta: ounjẹ MIND, ounjẹ Mẹditarenia ati ounjẹ DASH. Wọn wọn iye ti ifaramọ si awọn ounjẹ (eyini ni, bawo ni awọn ounjẹ ṣe tẹle) ati lẹhinna mọ eyi ti awọn alabaṣepọ wọnyi lọ siwaju lati ṣe idagbasoke Alṣheimer.
Awọn oluwadi tun ni imọran ni awọn ẹya miiran ti awọn olukopa ti a ti ni ibatan pẹlu iṣeduro ibajẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti ara , ọjọ ori, ibalopo, ipele ẹkọ , isanraju, iṣọye ti ara-ara (BMI), ati itan itanjẹ ẹjẹ ti o ga , tabi àtọgbẹ . Eyi ni a ṣe lati dinku anfani ti ọkan ninu awọn okunfa miiran (dipo ijẹun) ti n ni ipa ipa lori abajade iwadi naa.
Awọn esi ti iwadi naa fihan pe ifarabalẹ ti o ga julọ si ounjẹ MIND din din ewu naa fun arun Alṣheimer nipasẹ 53 ogorun nigbati a bawe si awọn ti ko tẹle ounjẹ naa.
Ṣugbọn awọn iroyin ti o dara julọ nipa ounjẹ MIND jẹ pe paapaa nigbati awọn alabaṣepọ tẹle o diẹ ninu awọn akoko (ti awọn onkọwe iwadi naa ṣe pe "igbẹkẹle ti o dara"), o tun ni ibatan pẹlu idapọ-din 35 ti o dinku Alzheimer.
O yanilenu pe gbigbe dara si DASH ounjẹ ati onje Mẹditarenia tun din ewu iyajẹnu silẹ, ṣugbọn iduroṣinṣin pẹlu awọn ounjẹ meji ko dinku dinku ti aisan Alzheimer.
Awọn Ẹrọ Alapejọ International ti Alzheimer ká lori Diet MIND
Alaye ti a gbekalẹ ni Apero Alapejọ Alzheimer ti 2017 ni imọran afikun lori ounjẹ MIND, ati awọn ounjẹ miiran ti a ti sopọ mọ ilera ilera ti ara.
Ninu iwadi kan, idinku ọgbọn si 35 ogorun ninu ewu ibajẹ aiyan ni a rii ni fere 6,000 agbalagba ti o tẹle awọn ounjẹ Mediterranean ati onje MIND. Niwọntunwọnsi tẹle boya MIND tabi onje onje Mẹditarenia ni nkan ṣe pẹlu 18 ogorun dinku ipalara ti ailera.
Iwadii miiran ti a npe ni Imọlẹ Iṣalaye Iṣeduro ti Women ti Ile-iṣẹ AMẸRIKA ti o ni orisun US ti o ni diẹ sii ju awọn obirin 7,000 lọ pẹlu iwọn ọjọ ori 71. Wọn fi ara wọn si ounjẹ MIND wọnwọn ati lẹhinna a ṣe titobi gẹgẹbi julọ ti o pọju (4th quartile) si isalẹ ti o kere julọ (1st quartile ). Ti a fiwewe si 1st quartile, awọn miiran mẹta quartiles ni o ni ibamu pẹlu kan significantly dinku ewu ti iyawere . Eyi tun ṣe atunṣe idaniloju pe ibamu pipe pẹlu ounjẹ ti ilera ko le nilo lati ni anfani ti opolo wa.
Iwadii kẹta ti a gbekalẹ ni apejọ na ri pe ounjẹ ailera ko ni atunṣe pẹlu iwọn didun ọpọlọ kekere . Iwọn ọpọlọ ti ni iṣaaju pẹlu iṣelọpọ ati iṣẹ-ṣiṣe ti ọpọlọ. Ni aisan Alzheimer, iwọn didun iṣuṣu n dinku significantly. Iwadii yii ko ni pataki nipa ounjẹ MIND, ṣugbọn dipo afihan pataki pataki ti ilera ni gbogbogbo fun ilera ọpọlọ.
Kilode ti MIND Diet Ngba Igbelaruge Ilera Ẹjẹ?
Iwadi iṣaaju ti tẹlẹ ri ibasepọ to lagbara laarin ailera ati ọpọlọ ilera . Ni pataki, ohun ti o dara fun okan jẹ igbagbogbo fun ọpọlọ, bakannaa. Ẹmi ti o ni ilera ntọju iṣan sisan ti o ni ipa lori iṣelọpọ iṣọn. Awọn ounjẹ MIND ni a le ronu bi pẹlu "awọn ti o dara ju" tabi awọn ẹya ti o munadoko julọ ti onje Mẹditarenia ati awọn ounjẹ DASH, eyiti mejeji ti iṣaju ti iṣojukọ ilera ilera inu ọkan.
Awọn ounjẹ MIND jẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ti ni ibamu pẹlu alaafia ilera ati ewu iyajẹ ti o dinku. Fún àpẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afihan awọn anfani ti ọpọlọ ti awọn berries. Bakan naa, awọn oniwadi ti ọpọlọpọ ti ṣe afihan pe jije eso le dinku ewu wa lati dagbasoke isoduro. Fi awọn ounjẹ wọnyi kun pọ, pẹlu awọn omiiran ti a fihan nipasẹ imọran lati ni anfani ti opolo wa, nikan ni o ni oye ti o ba jẹ ipinnu rẹ lati ṣe ohun ti o le ṣe lati dinku ewu iyara ati iyara ti o lọra.
A ti mọ iye ni ọpọlọpọ awọn ijinlẹ gẹgẹbi ọkan ninu awọn ewu ti o ni "iṣakoso" fun iyara. Eyi tumọ si pe lakoko ti o wa ọpọlọpọ awọn ewu ti a ko le ṣakoso, gẹgẹbi itanjẹ ẹbi, awọn Jiini ati ọjọ ori, ounjẹ wa jẹ ohun kan ti a le ṣakoso. N ṣe bẹ ni a ti ni nkan ṣe pẹlu awọn esi rere, fun ara ati ọpọlọ.
Bawo ni MIND Diet yatọ lati Mẹdita Mẹditarenia?
Awọn ounjẹ meji naa jẹ iru, ti kii ṣe iyanilenu fun ni pe ounjẹ onje Mẹditarenia jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ meji ti a ṣe idapọmọra lati ṣeto ounjẹ MIND.
Iwọn MIND pẹlu awọn berries nikan ni o lodi si awọn ẹka ti o jẹ eso ni onje Mẹditarenia. Awọn ounjẹ MIND tun ṣe itọkasi lori awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn ẹfọ ni apapọ nitori iwadi wa ni pato ri ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ounjẹ wọnyi. Lilo agbara okun ni ounjẹ MIND ṣugbọn o kere ju iye ti a daba ni Mẹditarenia, ati awọn poteto ko ni inu ounjẹ MIND.
Bawo ni MIND Diet yatọ si DASH Diet?
Dasi onje jẹ ounjẹ miiran ti ounjẹ MIND ti da. A ṣe pataki lati ṣe afojusun haipatensonu (titẹ ẹjẹ ti o ga). Awọn ounjẹ DASH jẹ iru si onje Mẹditarenia bi o ṣe n pe fun diẹ ẹ sii eso ti o ju ounjẹ MIND lọ. O tun fun laaye diẹ eran ati ifunwara ju ko ni MIND onje. Ni idakeji, ounjẹ MIND ṣe iṣeduro ki o jẹ diẹ sii ju oyinbo DASH lọ.
A Ọrọ Lati
Niwon a ko ni itọju ti o munadoko fun ibajẹ ni akoko yii, ṣiṣe awọn ọna lati dinku ewu wa di idojukọ fun ọpọlọpọ ninu aaye ilera, paapaa nigba ti awọn miran n tẹsiwaju lati ṣe iwadi awọn itọju ati awọn itọju titun. Wiwa awọn anfani anfani lati inu ifaramọ ti o kere ju-pipe lọ si ounjẹ MIND jẹ igbadun idaniloju ni ibere wa fun ilera ara ati ọpọlọ.
> Awọn orisun:
> Alzheimer's Association International Conference. 2017. Awọn iwa iṣunra ti ilera le ṣe itọju iṣẹ iṣẹ ati dinku ipalara ti isunmọ. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. MIND Diet ti o pọ pẹlu Idinku Iwọn ti Arun Alzheimer. Alzheimer's & dementia: akosile ti Association Alzheimer . 2015; 11 (9): 1007-1014. doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, et al. MIND onje dinku idinku imọ pẹlu ogbologbo. Alzheimer's & dementia: akosile ti Association Alzheimer . 2015; 11 (9): 1015-1022. doi: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/