Kini Onjẹ Mẹditarenia?
Awọn onje Mẹditarenia ko ni ipinnu lati jẹ ounjẹ idibajẹ pipadanu; dipo, o jẹ ọna ti njẹ ti o jẹ iru awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti o wa nitosi okun Mẹditarenia.
Idena onje Mẹditarenia jẹ titobi ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ewa, awọn legumes, awọn irugbin gbogbo, epo olifi, awọn irugbin, ewebe ati awọn turari. O tun ni eja, eja, eyin, warankasi ati adie, o si ṣe iṣeduro laisi ẹran pupa ati awọn didun lete.
Ipa lori Mẹjẹlẹ Mẹditarenia lori Cognition
- Ṣiṣe Daradara Daradara
Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Akosile ti Nutrition ri pe awọn obirin ti o jẹun ni Mẹditarenia jẹ afihan iṣeduro iṣaro ti o wa lọwọlọwọ. Awọn oluwadi ti iwadi yi pari, sibẹsibẹ, pe iru ounjẹ yii ko dabobo awọn obirin lati awọn iyipada imọran iwaju.
Awọn ijinlẹ miiran ti ri pe ifaramọ si onje Mẹditarenia ni ibatan pẹlu imọ-dara ti o dara julọ ni awọn eniyan (ati awọn ọkunrin ati awọn obinrin) ni iwọn ọjọ ori ọdun 65, ati pẹlu awọn oṣuwọn ti o pọ julọ ti idiyele imọ-inu.
- Iwuro dinku ti Arun Alzheimer
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ-ẹrọ ti afihan asopọ kan laarin awọn atẹle ilana onje Mẹditarenia ati ewu ti o dinku ti aisan Alzheimer .
- Iwuro dinku ti ailera ailera
Iwadi ti tun ṣe afihan ewu ti o dinku lati ṣe idagbasoke ailera ailera fun awọn ti o tẹle ara onje Mẹditarenia.
Iṣiro aifọwọyi aifọwọyi jẹ majemu pe nigbami, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo, nyorisi ilọsiwaju iṣaro ati imọran Alzheimer ká.
- Din Ilana ti Ilọsiwaju lati dinku lati aifọwọyi aifọwọyi si iyọdajẹ
Iwadi ti a ṣejuwe ninu Akosile ti Arun Alzheimer n tọka si pe awọn eniyan ti o ni aiṣedede iṣaro ibawọn ko kere si ilọsiwaju si aisan Alzheimer ti wọn ba tẹle ilana onje Mẹditarenia nigbagbogbo.
Eyi ti Wá Ni Akọkọ- Adie tabi Ẹṣọ?
Iwadi kan fihan pe ipele oye ni ọdọ ọjọ ori ṣe asọtẹlẹ bi o ṣe ni ilera ti igbadun ti eniyan yoo jẹ ni ọjọ ori, ati pe iṣẹ ti iṣesi eniyan naa n ṣiṣẹ ni igbesi aye. Awọn oluwadi pari pe ipele ti imọran akọkọ ti ni asọtẹlẹ igba-aye-imọ-iye, ju ki o jẹ iranti ipinnu ipinnu iye-aye ati awọn imọ-imọran miiran ni igbesi aye.
Njẹ Ajẹ Ejẹ Ṣe Ṣe Iyato?
Iwadii ti o ni imọran wo bi awọn oniruru ounjẹ ti o ṣe awọn ounjẹ Mẹditarenia - nigbati o ba yapa - ni ipa lori imọ-imọ. Awọn oluwadi yii ri pe ounjẹ onje Mẹditarenia bi ọna gbogbo kan ko ṣe pataki. Sibẹsibẹ, nigbati awọn onjẹ oriṣiriṣi ti onje Mẹditarenia ti ya sọtọ, wọn wa pe ailowun kekere ti eran ati awọn ọja eran ni a ṣe afiwe pọ pẹlu iṣẹ ti o dara julọ lori idanwo idanwo imọ ati pọ si iwọn didun ọpọlọ .
Awọn ipinnu
Biotilẹjẹpe iwadi naa ko ni ibamu si gbogbo abala, o han pe ounjẹ ounjẹ ti o dara gẹgẹbi onje Mẹditarenia jẹ dara fun opolo wa- boya boya ni agbara iṣaro lọwọlọwọ ati ni idinku ewu wa fun ojo iwaju.
Awọn orisun:
Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ. 2013 Oṣu kọkanla; 98 (5): 1263-71. Iwadi ti ayẹwo ti Awọn irin-ajo Dietary lati Duro Iwọn didun-ati awọn aṣa ti ara ẹni ti Mẹditarenia ati awọn iyipada ti o ni ibatan-ọjọ-ori: iwadi Kaakiri Kaṣe lori Iranti, Ilera ati Ogbo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24047922
Imon Arun. 2013 Oṣu Keje; 24 (4): 479-89. Mẹditarenia onje, iṣẹ iṣaro, ati iyọdajẹ: atunyẹwo eto. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23680940
Ẹrọ Gerontology. 2013 Oṣu kejila; 48 (12): 1443-8. Mẹditarenia onje onje Mẹditarenia ni awọn agbalagba ti ogbologbo: awọn ẹgbẹ ti o ni iṣẹ iṣaro ati ọpọlọ ipele. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126083
Awọn oniwosan oniroyin orilẹ-ede. 2013 Oṣu Kẹsan; 25 (9): 1393-407. Ṣe awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ ni ipa iṣẹ iṣọgbọn ni ọjọ ogbó? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23732046
Iwe akosile ti Arun Alzheimer 29 (2012) 773-782. Awọn ounjẹ ounjẹ Polyphenol-ọlọrọ ni Mẹditarenia Onjẹ ti wa ni Ajọpọ pẹlu Imọ Amọ Dara julọ ni Awọn Agbologbo Awọn Koko ni Ewu Arun Inu Ẹdun. http://iospress.metapress.com/content/w012188621153h61/fulltext.pdf
Iwe akosile ti Arun Alzheimer. 2014; 39 (2): 271-82. Association ti Mẹditarenia onje pẹlu ailera ailera àìpémọlẹ ati arun Alzheimer: kan atinuwa awotẹlẹ ati awọn meta-onínọmbà. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24164735
Awọn Akosile ti ounje. 2013 Oṣu Kẹwa 143 (4): 493-9. Ifarabalẹ gigun-akoko si onje Mẹditarenia jẹ nkan pẹlu ipo iṣọkan, ṣugbọn kii ṣe iyipada imọ, ninu awọn obirin. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23365105
Oldways Preservation Trust. Mẹdidi Mẹditarenia Diet. Wiwọle si May 13, 2014. http://oldwayspt.org/resources/heritage-pyramids/mediterranean-pyramid/overview