DASH Diet Ṣe Ni isalẹ diẹ sii ju o kan Ipa titẹ
Ti iwọ tabi olufẹ kan ni titẹ ẹjẹ giga , o ṣeeṣe ti o ti gbọ ti ounjẹ DASH. DASH duro fun Awọn ilọsiwaju Dietary lati Duro Igunra-ẹjẹ, nitorina o ṣe oye pe sisọ titẹ ẹjẹ ti o ga ni idi pataki rẹ.
Ṣugbọn ounjẹ DASH le ṣe diẹ sii ju idinku ẹjẹ titẹ silẹ: awọn ijinlẹ ti fihan pe o munadoko fun pipadanu iwuwo, idaabobo ati iṣakoso àtọgbẹ, ati fifa ipele giga idaabobo .
Kini DASH Diet?
Awọn ounjẹ DASH , ti a ṣe nipasẹ Awọn Ile-iṣe Ilera ti Nimọ (NIH), jẹ ounjẹ ti o ni awọn kalori ti o n pe ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ, bii awọn iṣẹ ojoojumọ ti awọn irugbin gbogbo, ti awọn didun lete ati sanra.
Nọmba kan ti awọn atunṣe da lori iye awọn kalori ti o nlo fun ọjọ kọọkan. Eyi ni awọn sakani gbogbogbo ti awọn atunṣe ojoojumọ ni eto ounjẹ yii:
- Eso: 4 si 5
- Ẹfọ: 4 si 5
- Awọn ifunwara: 2 si 3 kekere-ọra tabi nonfat
- Ọka: 7 si 8 (o kere ju idaji ti o yẹ ki o jẹ irugbin gbogbo)
- Eran / eja: 2 (awọn gbigbe ẹran ti a fi omi ṣan silẹ, adie ti ko ni awọ; eja)
- Fats / epo: 2 si 3
- Awọn ewa / eso / awọn irugbin: 4 si 5 (osẹ)
- Awọn didun lete: 2 - 4 (osẹ)
Idi, ni ibamu si NIH, ni lati ṣe idinku gbigbe ti iṣuu soda, ọra ti a dapọ, gbogbo opo ati awọn carbohydrates pẹlu awọn bọtini wọnyi:
- Iṣuu soda: 2,300 milligrams (tabi 1,500 iwon miligiramu ti o da lori awọn ohun elo ilera rẹ; ipele ti isalẹ ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ni ipele ti o ga julọ fun haipatensonu)
- Oṣuwọn ti a lopolopo : 6%
- Lapapọ opo: 27%
- Carbohydrate: 55%
Cholesterol ati DASH
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ounjẹ DASH jẹ doko ni idinku titẹ titẹ ẹjẹ. Ni otitọ, NIH sọ pe ounjẹ naa le dinku titẹ ẹjẹ ni ọjọ 14.
Ni afikun si imudarasi titẹ ẹjẹ, DASH onje jẹ tun munadoko ninu iranlọwọ awọn eniyan lati padanu iwuwo ati si isalẹ triglycerides ati VLDL ( awọn lipoproteins kekere-kekere ).
Awọn AMẸRIKA AMẸRIKA & Aye Iroyin ti ṣe ipinnu DASH onje bi onje ti o dara julọ fun ọdun pupọ ni ọna kan.
Ọpọlọpọ awọn ẹya ara ti DASH onje ti ni asopọ si ipele ti o dara fun idaabobo awọ: nini ọpọlọpọ awọn okun - ninu ọran yii lati awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, awọn eso ati awọn ewa; njẹ awọn eja ati awọn ọpa ti onjẹ; diwọn didun didun ati awọn carbohydrates ti a ti mọ.
O yanilenu pe iwadi iwadi ni ọdun 2015 ṣe afiwe ẹya ti o ga julọ ti DASH ounjẹ pẹlu ounjẹ DASH deede ati pe pe nigba ti awọn mejeeji ṣe atunṣe LDL ati idaabobo awọ gbogbo, abajade ti o ga julọ pọ HDL ("cholesterol" daradara).
Bibẹrẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ DASH onje tabi ṣe awọn ayipada miiran ti o jẹun, sọ si dokita rẹ. O tabi o yẹ ki o wo awọn nọmba idaabobo rẹ ati ṣe ayẹwo boya awọn iyipada ti ijẹunṣe le ṣe iyatọ fun ọ.
Ranti, awọn ayipada kekere le ṣe iyatọ. Ti o ko ba ṣetan lati diving ni kikun sinu ounjẹ DASH, gbiyanju ṣiṣe ọkan tabi meji ninu awọn ayipada (gẹgẹbi jijẹ eso rẹ ati gbigbe awọn eso kabeeji nipa fifi eso kan kun tabi iṣẹ ẹfọ si gbogbo awọn ounjẹ rẹ ati awọn ipanu) .
Awọn orisun:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, ati F. Azizi. "Awọn ipa ti o ni anfani ti awọn ilọsiwaju Dietary lati Duro Ikagunra Alailowun Njẹ Eto lori Awọn ẹya ara ẹrọ ti Aisan Ibaramu." Tita. 28 (2005): 2823-31.
Egan, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, ati FB Hu. "Ifaramọ si DASH-Style Diet ati Ewu ti iṣọn-alọ ọkan ọkàn ati Arun ni Awọn Obirin." Ile-işọpọ ti Isegun Oogun. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, ati LJ Appel. "Awọn Ipa ti awọn ọlọjẹ lori Ipa ẹjẹ ati awọn irọlẹ: Akopọ ti DASH ati Awọn idanwo OmniHeart." Atherosclerosis Iroyin ti o wa lọwọlọwọ . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., Awọn Ipa FM, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, ati MA Proscha. "Awọn ipa lori idapọ ẹjẹ ti Ipajẹ Ẹjẹ-Ntọjẹ Diet: awọn Ipaba Dietary lati sunmọ Iwọn didun Ofin-ara (DASH) Iwadii." Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Awọn ounjẹ pẹlu ọra-wara-nla, ẹran-ara to gaju, tabi carbohydrate lori awọn aami oniru ewu inu ẹjẹ ni awọn iwọn postweight pipé: Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ 2015 Oṣu Kẹsan, 102 (3): 573-81.
"Itọsọna rẹ si Isọ isalẹ Ipa ẹjẹ rẹ pẹlu DASH." Nhlbi.nih.gov. 2006. Ẹdọ Ọlọ-inu Ọti-inu ati Ọlọ Ẹjẹ. 27 Oṣu Kẹwa 2008.