1 -
Amọdaju Awọn Italolobo fun Agbera Rẹ - Awọ Akara Rẹ ati Agbehin RẹỌpọlọpọ eniyan ti o ni awọn iṣoro kekere sẹhin - tabi irora ninu kekere wọn ti o jẹ nitori sisọ iṣan, iṣeduro tabi awọn iṣoro posture - lo akoko pupọ lati ṣe afẹyinti. Ohun ti wọn ko mọ ni pe ailera ati ailera ninu awọn isan ti o yika ibadi ati pe o le ṣe ipa nla ninu ibanujẹ wọn.
Ipò Awọn Isan Iboju Rẹ Lati Ṣe Imudaniloju Agbegbe Balẹ rẹ
Awọn iṣan ikoko ni awọn ti o wa lori tabi sunmọ awọn pelvis ati apọju, nwọn si kọja lori apẹrẹ ibadi. Ni ọna yii, wọn ni ipa ipa ti itan, ibatan si ibadi, tabi ni ọna miiran, pelvis ibatan si itan. Nitori pe pelvis wa ni isalẹ isalẹ kekere, ati nitori pe ẹhin ara ti gbe laarin awọn egungun egungun meji ni ẹhin, awọn isan yii, nigbati wọn ba ṣiṣẹ, pese atilẹyin fun kekere rẹ. Nigbati wọn ba nira julo, paapaa nigbati diẹ ninu awọn ba wa ni tayọ ju awọn omiiran lọ, o le ṣe fun irora. O jẹ iru itan kan fun ailera ninu awọn iṣan abọ.
Bakannaa: Wa Ẹjẹ Ẹjẹ Rẹ Pipe
2 -
Titi Quads ati Asa ti SedentaryJẹ ki a bẹrẹ pẹlu quadriceps, pe ẹgbẹ nla ti o wa ni iwaju itan rẹ.
Ọpọlọpọ awọn kerubu eniyan ni o nira pupọ ju awọn koriko wọn (awọn ẹja nla ni o ni ilọsiwaju 'dojuko iṣan ati pe o wa ni ẹhin itan rẹ / isalẹ ti apẹrẹ rẹ). Eleyi jẹ otitọ julọ ninu aṣa ilu wa. N joko ni gbogbo ọjọ jẹ ki awọn quads rẹ ni irun (ti o mu ki isunmọ iṣan onibajẹ) ati awọn irun ori rẹ jẹ lori.
Awọn ẹru meji ati awọn koriko jẹ awọn isan ti o wapọ, eyi ti o tumọ si pe wọn ni ipa lori iṣoro ni mejeji ibadi rẹ ati orokun rẹ. Fun awọn idi ti fifunra iṣan tabi iduro ti o ni irora kekere, awọn ipa ti awọn iṣan wọnyi ni ni hip jẹ ifojusi pataki wa. Nigbati awọn quads ṣe adehun (ati ki o ṣẹgun iṣẹ ti awọn koriko) wọn le fa pelvis rẹ siwaju ki o si rọ awọn ideri rẹ, eyi ti o le fa ohun ti o tẹ ni isalẹ kekere rẹ. Eyi le jẹ idi kan ti idi ti awọn isan-pada rẹ ṣe ju.
Bawo ni lati ṣe itọju fifẹ ti o pọju, Pelvic Tilt ati Pupo Ọpọ Lumbar Lordosis
Awọn ọna meji wa lati dinku ifarahan iwaju ti pelvis rẹ - ati igbi ti o ga julọ ni kekere rẹ. Awọn mejeeji jẹ eyiti o ni idasile ni awọn abo. Mo daba pọpọ awọn ọna-ara wọn bi wọn ṣe n ṣe iranlowo ara wọn ni daradara.
- Rọ Quads rẹ. Ṣiṣedide awọn quads rẹ jẹ ọna ti o taara julọ lati daju awọn ipa ti joko tabi iru miiran ti iṣeduro iṣan isan.
- Ṣe okunkun awọn gbooro rẹ. Ṣiṣẹ awọn irun ori rẹ n mu isalẹ ti pelvis rẹ ni iwaju sunmọ si itan itan rẹ. Ni ọna, eyi n ṣe igbasilẹ rẹ ti yoo jẹ ki o fi isanwo siwaju ni iwaju, ni ibi ti awọn quadriceps wa.
Weak quads (ti o ni ibatan si ẹgbẹ adugbo ti o wa ni alakoso) le mu ọ lọ si ipo ti o kere julọ.
3 -
Amọdaju Awọn italolobo fun Ṣiṣakoro Awọn Ẹṣọ - Soju Awọn iṣan Hamstring rẹNigba ti awọn adehun isanmọ ti awọn quadriceps, awọn ohun ti o nfa ni sisun ati ni idakeji. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni apapo ti o tobi ju awọn abo ati awọn okunkun ti ko lagbara, awọn iṣunra ti o nira ti o wọpọ tun wọpọ, ati pe o le ja si iṣoro ipo ti a npe ni odi kekere . Eyi maa nwaye nitori awọn okun ti o nira ti mu ẹhin apa isalẹ ti pelvis ati sẹhin itan ti o sunmọ pọ. Eyi, laipẹ, dinku iye ti olutọsi ninu apo ẹhin lumbar rẹ. Nigbati abala kekere ti dinku ti dinku deede ti o kọja, abajade le jẹ agbelewọn kekere.
Gẹgẹbi iṣan quadriceps pẹlẹpẹlẹ, awọn ọna meji wa lati sunmọ ifunra ni awọn koriko
Awọn iṣan Weak Hamstring ati Low Low rẹ
Nigbati awọn koriko rẹ jẹ alailera, o le yorisi si apẹrẹ ti pelili rẹ ki o di "di" ni oju iwaju. Eyi yoo ṣẹlẹ pupọ ninu awọn eniyan ti o joko lori iṣẹ naa ati pe a ti sọrọ ni ifaworanhan ti tẹlẹ.
Lilo agbara Hamstring jẹ wulo fun gbigba si oke ati isalẹ, fun apẹẹrẹ, nigbati o ba ngun awọn atẹgun tabi gba sinu tabi jade kuro ninu ọga tabi ọkọ. Idaraya nla kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn okunkun ni afara , ṣugbọn o le sunmọ eyi nipa lilo awọn ilọsiwaju kan. Mọ diẹ sii: 3 Wọle si Awọn okunkun Imọ agbara ati Low Low Low.
4 -
Amọdaju Awọn italolobo fun Ṣiṣakoṣo awọn apọn - Fi Ipilẹ Agbegbe Rẹ GbọNjẹ jẹ ki a sọrọ nipa awọn iṣan itan abun rẹ. Ẹgbẹ ẹgbẹ iṣan yii yoo ṣe ipa nla lati pa ọ mọ kuro ni fifun ni awọn ẹgbẹ, bakanna ni idaduro ọpa rẹ nigbati o ba duro lori ẹsẹ kan. (Ronu nipa ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba nrìn tabi ṣiṣe, ati nigba ti o ba ṣe awọn adaṣe ti o ni idiwọn. Awọn iṣan ita gbangba jẹ lile ni iṣẹ lakoko awọn iṣẹ wọnyi.)
Nigbati awọn ifasilẹ ba wa ni kukuru pupọ, wọn le tẹ erisi si ọna ita ti itan (ni apa kan.) Eleyi, lapapọ, le yi iṣọnṣe ti pelvis rẹ pada ati kekere ti o jẹ pe pelvis wa ni isalẹ kan ati lori ekeji. Eyi ni a tọka si bi "hi-hiking".
Lati ṣe deede si hi-hiking, awọn ọpa ẹhin le tẹ ni ọna mejeji. Nigbati awọn igbasẹ apa ọtun rẹ (ati awọn iṣan ori rẹ ti wa ni apa kan, ti o ni ibatan si apa osi), ọna ti o wa ni apa ọtun ti ẹhin rẹ jẹ eyiti o yẹ, eyi ti o le mu awọn isan naa ni ihamọ ṣinṣin tabi ju iṣẹ lọ. Eyi tumọ si pe ninu apẹẹrẹ wa awọn isan ti o wa ni apa osi ti apo ẹhin lumbar rẹ yoo jẹ alailagbara ju ọtun lọ.
Yi iyọkuba iṣan yii ko ni ibatan nikan si awọn iṣan itan iṣan ti o wa ni ita ṣugbọn a ma ri ni igba ti scoliosis, bakanna. Ni ọna kan, o le ni iriri irora ninu ibadi, irora ni ẹhin tabi awọn mejeeji. Igbiyanju iṣoro rẹ le dinku ati pe o le di lile.
Bawo ni a ṣe le Gba Awọn iṣan Ọgbọn Tuntun ati Ọgbọn Oblique Pelvic Tilt
Gẹgẹbi awọn ẹẹrin ati awọn koriko, awọn ọna meji wa lati tu itanjẹ ode. Fun awọn esi to dara julọ, Mo daba lilo wọn ni apapo.
- Ṣíṣe Ọpa Ibode Rẹ
- Ṣe Agbara Ọgbọn Ẹdọka Rẹ Giri, aka Groin Muscles. Ọna kan lati ṣe eyi ni lati ṣiṣẹ lori idiwọn ọmọ-ẹgbẹ rẹ.
Bakannaa : Gbona soke fun titọju Ball
Mọ diẹ sii nipa bi awọn iṣan ti ita gbangba ti a mọ pẹlu bi awọn abductors igbasilẹ ti gbe ibadi ati itan: Gluteus Medius Muscle
Orisun:
Boachie-Adjei, O. MD, Adẹtẹ Scoliosis pẹlu Low-Lumbar Degenerative Disease ati Spinal Stenosis. Ibeere kan pẹlu Oheneba Boachie-Adjei Orthopedic Surgeon Emeritus, Hospital for Special Tragery. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp
5 -
Amọdaju Awọn itọnisọna Ṣiṣakoṣo awọn apọn - Fi Awọn Agbegbe inu rẹ kunẸtan inu rẹ, tabi awọn iṣan ara, tun mọ bi awọn adductors ṣe ipa ninu ipo ipo gbigbọn, nitorina ni awọn ọna ti o wa ni ọna ti a ṣalaye ninu slide ti tẹlẹ.
Igbese idaduro n tako ihu ti awọn ibadi lode. Nitorina nigbati awọn iṣan ti o wa ni ita iṣan tabi ṣe itọju, awọn adductors le di ọwọ, tabi idakeji. Nigbati wọn ba ṣiṣẹ daradara, awọn adductors yoo ṣe iranlọwọ fun idiwọn rẹ nigbati o ba duro. Wọn tun mu itan (ati igun kekere) kọja iwọn arin ara rẹ. Ṣugbọn nigba ti wọn ba ṣoro, wọn le yi ipo ipo pelv rẹ pada ki o si tun ti awọn fifa soke, ti o si yorisi ikẹkọ pelvic ti o ni ipa lori ọpa ẹhin (pẹlu awọn isan ti o wa ni ẹhin) ti o jẹ iru eyi ti a ṣe apejuwe fun iyọda iṣan iṣan ti ita ni ifaworanhan ti tẹlẹ.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn alamọra lagbara, bi o tilẹ jẹ pe wọn ṣoro. Ni idi eyi, fi ẹtan inu kan kun si isopọpọ rẹ, ṣugbọn ko gbagbe lati isanwo , bakannaa.