Iṣiro Yiyiyi Yiyi fun Irẹwẹsi Pada Bii

Irẹjẹ irora kekere jẹ isoro ti o wọpọ, ati pe o ni ipa lori 85% eniyan ni akoko kan tabi miiran. Awọn itọju pupọ wa fun irora kekere ati ọpọlọpọ awọn ohun ti o yẹ ki o yago fun ṣe bi o ba ni irora kekere . A ti ṣe idaraya lati jẹ itọju ara ẹni ti o dara fun ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu irora kekere, sciatica, tabi awọn aami aisan miiran ti o wa lati kekere .

Idaraya lilọ ni irun sisun jẹ iwo to rọrun ti o le ṣe ti o ba ni irora ti o pada. O ti lo ni pato fun itọju irora ti o pada ti o wa ni ẹgbẹ kan ti ẹhin. Ti o ba ni irora ni ẹgbẹ ti ẹhin rẹ, ninu awọn akọọlẹ rẹ, tabi isalẹ ẹsẹ kan, idaraya yii le jẹ eyiti o funni ni ilọsiwaju pataki.

Guru ti itọju ailera ti ara ẹni Robin McKenzie ti a npe ni irun rotation ṣe idaraya idaraya milionu. Kí nìdí? Boya nitoripe o ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan, nitorina o jẹ idaraya pataki kan lati tọju ninu ohun elo itọju ailera rẹ. Tabi boya o lero pe o jẹ alakoso ti o ṣe eyi si awọn alaisan to pọ, oun yoo ṣe milionu kan.

Ranti, o dara nigbagbogbo lati ṣayẹwo pẹlu dokita tabi oniwosan ara ẹni ṣaaju ki o to bẹrẹ eto eto idaraya kan. Nigba miiran, awọn iṣiro awọn iṣọrọ ti o rọrun bi awọn x-egungun ṣe pataki ṣaaju ki o toju ipo ti ara rẹ.

1 -

Bibẹrẹ Ẹsẹ Yiyi ti Yiyi

Lakoko ti o n ṣe idaraya rotation rotation, ṣayẹwo awọn aami aisan rẹ. Ti itan rẹ tabi itan ẹsẹ ba n lọ si ọna ẹhin rẹ, ti a npe ni iṣelọpọ , lẹhinna eyi jẹ ami ti o dara ati ki o tọka pe o ṣee ṣe le tẹsiwaju iṣẹ naa. Ti irora rẹ ba lọ kuro ninu ọpa ẹhin rẹ, dawọ idaraya lẹsẹkẹsẹ.

Lati bẹrẹ idaraya rotation, dada lori ẹgbẹ rẹ. Ni ọpọlọpọ igba, o yẹ ki o dubulẹ lori ẹgbẹ irora. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni iwo apa ọtun ati iro iro itan, dubulẹ ni apa ọtun rẹ. Jeki ẹsẹ ẹsẹ rẹ ni gígùn ki o si tẹriba tẹ ori rẹ ni oke. Lẹhinna kọn ẹsẹ rẹ ni isalẹ ẹsẹ rẹ isalẹ.

Ti irora rẹ ba jẹ ti o lagbara pupọ lati gba ọ laaye lati dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ, gbiyanju diẹ ninu awọn irọlẹ kekere diẹ sẹhin ṣaaju ki o to gbiyanju igbiyanju sisun sisun.

2 -

Igbese meji ti Yiyi Yiyi Yiyi fun Irẹwẹsi Pada Ailehin

Lẹhin ti o tẹ ẽkun oke rẹ ki o si tẹ ẹsẹ rẹ ni isalẹ ẹsẹ ẹsẹ rẹ, di ori ikun pẹlu ọwọ rẹ. Ti o ba dubulẹ ni apa ọtun rẹ, fun apẹẹrẹ, ọwọ ọtún rẹ yoo gba orokun osi rẹ.

Gbe apa apa rẹ soke ni afẹfẹ ki o fi ọwọ kan ibusun apo ti o wa ni oke. Ọwọ ọwọ apa oke rẹ yẹ ki o wa lẹhin ọrun rẹ. Ti ibanujẹ irora tabi ailagbara ni irọka rẹ ni idiwọ fun ọ lati ni igun-ara rẹ, tẹ ọwọ rẹ si apa ori rẹ nikan. O kan ṣe awọn ti o dara julọ ti o le.

3 -

Igbesẹ mẹta ninu idaraya Yiyi ti Yiyi pada fun ibanujẹ Pada

Lọgan ti ọwọ ọwọ rẹ ba wa lori apẹka ti o ni oke, yika ara rẹ pada sẹhin. Ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati gbiyanju lati fi ọwọ kan ibusun apo ti o wa lori oke. Ọpá apa oke rẹ yẹ ki o gbe pẹlu apẹka ejika rẹ ati pe ẹsẹ oke rẹ yẹ ki o duro nigbagbogbo ati ki o fi si ori rẹ ni isalẹ ẹhin. Mu ipo ti a yipada fun ọkan tabi meji aaya.

Gbiyanju lati yi lọ si ibi ti o ba ṣeeṣe titi ti a fi nro isanwo ọlọra ni kekere rẹ. Ti iṣẹ yii ba dinku tabi pa ainipẹhin kekere rẹ, apẹrẹ, tabi ibanujẹ ẹsẹ, ma n gbera lọkankan sinu ati jade kuro ninu iyipada na nipa awọn igba mẹwa, di mimu gbogbo isanwo fun ọkan si meji-aaya.

Dajudaju, ti iṣan yii ba mu ki awọn aami aisan rẹ bii ilọsiwaju, o gbọdọ dawọ lẹsẹkẹsẹ ki o si kan si dokita tabi oniṣowo itọju ara lati rii daju pe o n ṣe idaraya daradara. Lakoko ti idaraya le jẹ itọju ti o munadoko fun irora kekere, nigbakugba iṣoro rẹ le jẹ ti o lagbara pupọ, ati pe o le nilo awọn itọju ti ko dara julọ bi awọn abẹrẹ tabi isẹgun kekere.

Yiyi sisun sisun ni o yẹ ki a ṣe ni o kere ju igba mẹta fun ọjọ kan, ati pe o le nilo lati ṣe deede siwaju sii deede fun awọn ailera ti ailera pupọ. Niwọn igba ti idaraya naa ṣe iranlọwọ lati dinku tabi pa irora rẹ, ma ṣe ṣiṣe rẹ. Ti awọn aami aisan rẹ ba duro fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ kan lọ tabi meji, ijabọ si dokita rẹ jẹ dandan.

Awọn ero ti o pari

Irẹjẹ irora kekere le fa ipalara ti o pọju iṣẹ ati pe o le dinku agbara rẹ lati ṣiṣẹ tabi gbadun igbadun deede. Awọn adaṣe bii igbiyanju sisun sẹsẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọran ti ara ẹni lati tọju iṣoro rẹ. Nipa papọ awọn adaṣe sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ati nipa mimu ipo deede fun ẹhin rẹ, o le ni anfani lati dènà awọn iṣẹlẹ ti irora ojo iwaju.