Ẹrọ fifun sẹhin kekere jẹ ọna ti o rọrun lati mu iṣesi lumbar rẹ ṣiṣẹ ati dinku irora kekere rẹ. O jẹ idaraya ailewu lati ṣe niwon o gbe aaye kan ti o pọju lori ẹhin rẹ ati pe a le ṣe nigba ti o dubulẹ. A ti fi han pe o jẹ idaraya ti o munadoko fun aisan-ọpa-ẹhin, isokuso, ati lumbar fa awọn iṣọkan asopọ.
Nigba ti o ba ṣe Iyipada Low Pada
Awọn igba kan wa nigbati flexion flexion le jẹ anfani lati ṣe. Awọn eniyan pẹlu awọn ipo pataki kan maa nfa anfaani lati idaraya titẹ sẹhin kekere. Awọn ipo yii ni, ṣugbọn kii ṣe opin si:
- Spin stenosis , gẹgẹ bi ara rẹ lumbar flexion lilọsiwaju
- Lẹẹkọ iṣan- ara-ara (iṣaṣiyọyọyọ ọkan ti iṣan lori miiran)
- Aisan disiki ti ajẹsara
O tun le lo idaraya fọọmu kekere sẹhin nigba ti o ba n bọlọwọ pada lati inu iṣiro ti o ni iṣiro ti o lumbar tabi bulging disiki gẹgẹ bi ara abajade idaraya sẹhin fun sciatica . O gbọdọ lo iṣọra nigbati o ba n ṣe idaraya yii. Bọtini iṣọjade nla kan tabi itọju rẹ le jẹ ipalara nipasẹ irọrun lumbar. O gbọdọ ṣayẹwo pẹlu dokita tabi oniwosan ọran ti ara rẹ ṣaaju ṣiṣe iṣeduro yii lati rii daju pe o jẹ ohun ti o tọ lati ṣe.
Ti o yẹ ki o ṣe Lumbar Flexion
Awọn igba kan wa nibiti idaraya sẹhin kekere sẹhin ko yẹ ki o ṣe.
Awọn wọnyi ni, ṣugbọn kii ṣe opin si:
- Ṣiṣọrọ itọsi ti o tobi
- Iṣeduro iṣan ti iṣan
- Awọn ipalara irora ti kii ṣe atunṣe, eyiti o ṣẹlẹ nipasẹ diẹ ninu awọn ọgbẹ miiran bi itọpa ọpa-ẹhin
Ti o ba nṣe idaraya fọọmu kekere ati awọn aami aisan rẹ ti o buru sii, o jẹ ami ti o dara pe o yẹ ki o dẹkun idaraya naa ati ki o wa imọran imọran.
Idagbasoke (itọju ti aisan inu ọpa ninu irora, itan, tabi ẹsẹ si ẹhin rẹ) ti awọn aami aisan ti o waye bi iwọ ṣe idaraya jẹ itọkasi pe idaraya naa yẹ fun ọ lati ṣe. Ni ọna miiran, ti awọn aami aisan rẹ ba pọ si inu rẹ, itan, tabi ẹsẹ bi o ṣe ṣe idaraya naa ni a pe ni "imọlẹ pupa." Awọn idaraya yẹ ki o wa ni duro lẹsẹkẹsẹ.
Ranti, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi miiran, eto idaraya.
Bawo ni lati ṣe Idaraya
Lati ṣe idaraya idaraya kekere kekere, o gbọdọ wa ibi kan lati dubulẹ lori ẹhin rẹ. Ilẹ ti o dubulẹ yẹ ki o jẹ atilẹyin, ṣugbọn o yẹ ki o tun ni fifun to lati pese diẹ ninu itunu. Ṣiṣe isẹ idaraya ti lumbar lori ibusun rẹ ko ni iṣeduro, ṣugbọn o le ṣee ṣe ti ko ba si awọn iyatọ miiran.
- Dina lori rẹ pada.
- Tún awọn mejeeji mejeji soke ki o si fi ẹsẹ rẹ si ilẹ.
- Muu mejeeji wá soke si inu rẹ ki o si gba awọn ikun rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Ti titẹ lori ẽkun rẹ ba fa irora ikunlẹ , o le fa awọn itan rẹ labẹ awọn ẽkún rẹ.
- Mu awọn ẹkun rẹ rọra pẹlẹpẹlẹ si àyà rẹ. Di ipo yii fun 3 aaya.
- Fi ẹrẹkẹ jẹ ki awọn ekun rirun lọ silẹ si isalẹ si ipo ti o bere. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni ilẹ-ilẹ ati awọn ikunkun rẹ yẹ ki o tẹ.
- Ṣe awọn atunṣe 10.
Ranti lati ṣayẹwo awọn aami aisan rẹ bi o ṣe ṣe idaraya yii. Ti awọn aami aisan rẹ dinku tabi ti ṣe iyatọ, ṣe gbogbo awọn atunṣe 10. Ti awọn aami aisan rẹ ba pọ si, o gbọdọ dawọ ati imọran lati ọdọ oniṣẹ ilera kan. Tesiwaju pẹlẹpẹlẹ nipasẹ irun lumbar ti irora rẹ ba npọ sii kii ṣe imọran to dara.
Ẹrọ idaraya flexion kekere le ṣee ṣe ni ọpọlọpọ igba fun ọjọ kan. Nigbati irora rẹ ba ti dinku, yi idaraya le ṣee ṣe lẹẹkan lojoojumọ gẹgẹbi apakan ti itọju atunṣe kekere.
A Ọrọ lati
Ti o ba ni irora igbẹhin , idaraya ati atunṣe atunyin ni awọn irinṣẹ akọkọ rẹ lati pada si iṣẹ deede ati iṣẹ.
Ẹrọ fifun sẹhin kekere le jẹ apakan kan ti ilana idaraya rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ deede ati iṣẹ ni kiakia ati lailewu. Ṣayẹwo pẹlu PT rẹ lati wo boya flexala lumbar jẹ idaraya to dara fun ipo rẹ.