1 -
3 Awọn adaṣe ti o le fun ọ Sciatica (tabi Irun Nerve ara Rẹ)Sciatica (eyi ti o jẹ apẹrẹ-gbogbo gbolohun ti ọpọlọpọ awọn eniyan lo lati ṣe apejuwe irora ati / tabi awọn aami itanna ti o lọ si isalẹ ẹsẹ kan), le jẹ ki ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ohun ti o wa pẹlu disiki ti o ti npa, spinosis stenosis tabi paapaa kan apẹrẹ ti o jọwọ. O ṣee ṣe lati ni ju ọkan ninu awọn ipo wọnyi ni akoko kanna.
Awọn itọju ailera ni a maa n lo lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan nigba ti o n pọ si iṣiṣẹ ti ara, ati gbigbe awọn asia pupa gẹgẹbi awọn aami aisan ara, pẹlu pipadanu iṣakoso ti ẹhin kekere rẹ, igun-inu tabi àpòòtọ, ọna yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba agbara igbesi aye rẹ pada.
O kan kanna, o jẹ imọran ti o dara lati mọ iru awọn adaṣe ti o le mu ipalara rẹ sciatic ṣe, ati ifarahan yii yoo fun ọ ni diẹ awọn ipilẹṣẹ.
Idaraya ati Sciatica - Awọn ilana
Ṣaaju ki o to kọ nipa awọn ẹlẹṣẹ idaraya wọnyi, tilẹ, nibi diẹ ninu awọn alaye pataki nipa awọn adaṣe ati sciatica:
- Fọọmu idaraya jẹ bọtini. Ọpọlọpọ ipalara tabi ipalara irun ti sciatic jẹ nitori pe awọn eniyan jẹ ki irisi wọn ṣafihan.
- Rirọpọ iṣakoso rẹ ati idaduro awọn iṣan ara rẹ lori akoko ṣe ipilẹ fun ọpọlọpọ, ti kii ba ṣe gbogbo, awọn adaṣe ti a ṣe niyanju fun lumbar radiculopathy (ipo ti ọpọlọpọ eniyan pe sciatica).
- Ohun miiran lati mọ ni pe awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun sisakoso awọn aami aisan sciatica le yipada si iṣeduro idaniloju, ie, gbera lati ma ṣe. Eyi jẹ nitori wọn le ṣe ipo rẹ buru ju tabi mu awọn aami-ara han. Idaraya idaraya yoo jẹ ohun idaraya ti o lodi si itọsẹ nigbati o bẹrẹ lati padanu fọọmu rẹ, tabi nigbati o ba ṣiṣẹ pẹlu disengaged ab awọn iṣan. Nigba ti akọọkan rẹ bẹrẹ si wobble, o jẹ akoko lati da idaraya naa duro. Ko ṣe nikan o yoo ko ni anfani diẹ sii lati ṣe idaraya sciatica pẹlu fọọmu talaka, ṣugbọn o ṣee ṣe pe o le ṣe ipalara funrararẹ, fun apẹẹrẹ, nipa irritating rẹ nerve sciatic.
Awọn orisun:
Albert HB1, Manniche C. Awọn ipa ti itọju aifọwọyi ti nṣiṣe lọwọ Konsafetifu fun awọn alaisan pẹlu sciatica ti o lagbara: ọkan afọju, iṣeto, itọju, iṣakoso idanwo. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Itọju ailera fun itọju ti ibanujẹ kekere ti kii ṣe pato. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Oṣu Keje 20; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring StretchingṢiṣedede Awọn Omuro Rẹ Le Ṣe Inira Ẹtan Rẹ Tuntun
Awọn atunṣe hamstring ti o ntan ati / tabi awọn ohun ti o wa ni hamstring ti o nira gidigidi le ni awọn abajade ti a ko ni irọ ti ntan ara rẹ si aifọwọyi sciatic. (Ati dajudaju eyi yoo ṣe ipalara rẹ.)
Awọn ẹiyẹ sciatic n rin lati inu ẹhin lumbar nipasẹ pelvis, ki o si isalẹ igunkugun kekere rẹ. Ni ẹhin itan, awọn aifọwọyi sciatic dara julọ ti o tẹle ipa ti awọn isan ara. Nitorina nigbati o ba na eegun rẹ, o wa ni ewu fun o gbooro sii na ara rẹ, ati eyi ko ni imọran. Ti o ba lero pe awọn irun ori rẹ ti nira, ro pe beere fun apẹrẹ itọju ara rẹ fun eto atẹgun, ti a ṣe atunṣe ti yoo ṣe iranlọwọ lati din iyọ iyọkuro mu laisi irritating awọn nafu ara.
Bakannaa: 3 Awọn ọna lati ṣe okunkun awọn irun ori rẹ fun ilera Isalẹ Ailẹra
3 -
Pada Oju IlaAwọn Ilọju Oke Ila kii Ṣe Aarin Idaabobo fun Yẹra fun Sciatica
Iwọn ti o ya lori ila jẹ iṣẹ idaduro ti ara ti kikun ti o tun fojusi awọn apa rẹ ati sẹhin. Iṣoro pẹlu ọkan yii ni pe o rọrun julọ lati ṣe idaraya pẹlu ọna ti ko dara - ie nipa yika afẹhinti rẹ nigbati o ba gbe ọkọ tabi awọn òṣuwọn soke. Eyi mu ilosoke rẹ pọ si ipalara rẹ ti o le fa awọn aami aiṣan ti sciatica. Pẹlupẹlu, fun apakan ti idaraya naa, ọgbẹ rẹ ti wa ni isan, eyi ti, lẹẹkansi, o le fa irọ-ara rẹ sciatic ni akoko kanna.
Ni ibatan: Kini Piriformis Syndrome?
4 -
Aṣayan Ọlọpo mejiGbigbe awọn Ese mejeeji ni akoko kanna le Mu Lori Sciatica
Okan ni ọba ni sciatica ipalara irora. O rorun lati ṣe itọju ipenija kan si ab ati ẹhin rẹ. Ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan nmu ibinujẹ wọn (eyi ti o le ni irritating ailagbara sciatic) jẹ nipa ṣiṣe igbesẹ ẹsẹ meji nigbati wọn ba ni agbara nikan fun igbasẹ ẹsẹ kan.
Eyi jẹ ohunelo fun ipalara kekere.
Ṣaaju ki o to ṣe ẹsẹ ẹsẹ meji, beere ara rẹ, Ṣe Mo le gbe ese mi laisi gbigbe mi pelvis tabi ẹhin mọ? Ti idahun ko ba si, o ṣeese pe ami rẹ ko lagbara lati gbe idiwo awọn ẹsẹ rẹ. Ni idi eyi, ẹrù naa yoo fa fifalẹ si kekere rẹ, fifi ọ ni ewu fun ikọnsinu ẹda. Disiki ti a fi sinu sisẹ le fa irora ẹsẹ rẹ (eyi ti o jẹ ipo ti a npe ni sciatica nigbagbogbo nipasẹ awọn oni-iwosan). Ṣiṣe ẹsẹ meji ni igbasilẹ nigbati akọọlẹ rẹ ko ba lagbara to le fa ibinu rẹ pada, ati pe o ṣee ṣe iwo-ara rẹ sciatic ni ọna miiran, bakanna.