O jasi ti mọ tẹlẹ pe yoga ti wa ni lilo siwaju sii lati lo pẹlu ọrun ati irora ti o pada. Ati pe o tun le mọ pe ani bẹ, ṣe yoga le ja si ipalara kan.
Iwadi kan ti a ṣe ni 2015 ti o wa ni Akọọlẹ International ti Yoga sọ pe: ewu ipalara nigba ti n ṣe awọn yoga yatọ yatọ si ibi ti ati pẹlu ẹniti iwọ nṣe yoga. Pẹlu awọn orisi yoga - fun apẹẹrẹ Iyengar - awọn olukọ wa ni oṣiṣẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọde ti o ti farapa tabi ni awọn iṣoro ilera.
Bọtini lati lo yoga lailewu, awọn onkọwe iwadi sọ, jẹ fun olukọ lati ranti (ati ibaraẹnisọrọ) nigbati ọmọ-iwe ba ṣetan fun olukuluku asana (duro) - ati fun awọn akẹkọ lati ko ṣiṣẹ ju igbasilẹ wọn lọ. O tun ṣe pataki, awọn onkọwe sọ pe, lati ṣiṣẹ ni ipo "ipolowo," eyi ti kii ṣe ipo ti o pọ julọ.
Ọkan yoga ti o wa ni pato ti o le sọ iyọnu si ẹhin rẹ jẹ gbigbọn ọpa. Yiyika ọpa ẹhin naa le ṣe iranlọwọ pupọ ṣugbọn o tun ni asopọ pẹlu ewu fun disiki ti a ti mu silẹ, ailera ibajẹ ati awọn ipalara miiran. Ti o ba ti ni iduro ati / tabi ti o ni awọn iṣoro pada, o le fẹ lati ṣaṣe awọn ayipada ti a ti yipada, tabi dajudaju ara rẹ si ọna ti o rọrun julọ ti o ṣeeṣe. Ọpọlọpọ akoko naa, eyi yoo jẹ igun-ẹhin ọpa.
O tun jẹ imọran ti o dara lati beere fun awọn oniṣẹ ilera ilera ti o ba ṣe išipopada ti o yẹ fun ọ. Diẹ ninu awọn ipo le wa ni irẹlẹ nigbati wahala iṣedede ninu itọnisọna diagonal (gẹgẹbi iṣipopada išipopada ti nwaye) yoo ni ipa lori ọpa ẹhin.
Imọ-ọpa-ẹhin ọpa ẹhin
Ẹsẹ-ọpa-ẹhin ọpa ni yiyi ti ọpa ẹhin nigba ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ (fifun ti o ntokasi ohun kan lori ipo rẹ pada). Yiyi (aka, igbese ti nwaye) ṣẹlẹ ni pato ni ẹgbẹ rẹ, ṣugbọn o tun le ni irọrun ni awọn agbegbe loke ati ni isalẹ.
Bibẹrẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ, awọn ẹsẹ rẹ ṣii pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, ati awọn ejika rẹ tun ṣii lori ilẹ, awọn ẽkún ni a gbe soke, ti tẹ ati lẹhinna naa kọja lori ẹhin mọto si ẹgbẹ kan.
O le mu awọn ẽkún rẹ ni ọna gbogbo lọ si ilẹ-ilẹ, ṣugbọn ti o ba jẹ pe o ṣafihan ju agbara lọ si ẹhin rẹ, lọ ọna kan jẹ itanran, ju. O le fi awọn ibora ati awọn irọri si ibiti awọn ẽkún rẹ gbe fun atilẹyin.
Oju-ẹhin Ọpa-ẹhin Alailẹgbẹ Tii Italolobo
- Lati pa ailewu rẹ pada, sunmọ iduro duro daradara.
- Ma ṣe fi ara rẹ si ipo. Slip sinu ipo bi ara rẹ ṣe faye gba o.
- Bi o ṣe mu awọn ẽkún rẹ lọ si ẹgbẹ, jẹ ki o mọ bi afẹyinti rẹ ṣe lero. Lọ rọrun tabi da duro ti o ba wa ni irora. Ti o ba ni ibanujẹ irora, da duro lẹsẹkẹsẹ.
Nkankan lati ronu lakoko ti o wa ninu idi pe pe ibasepọ laarin awọn ejika ati ibadi ti sopọ nipasẹ ẹhin rẹ. Lati ṣe atunṣe ti o duro, ṣe akiyesi awọn wọnyi:
- Mimu awọn ejika rẹ ṣii ati jakejado, gbiyanju lati ṣe itọju wọn bi o ti le ṣe, ki o si jẹ ki ipa ti ideri naa ṣubu si ẹhin rẹ.
- Bi o ṣe nyọ, jẹ ki iyọda ti o wa ni iwaju ti agbegbe inu rẹ lati yo kuro; gba agbegbe naa laaye lati di ofo. Eyi yoo ṣafihan diẹ sii ninu awọn abdominals rẹ, eyiti o jẹ awọn isan ti o ṣe pataki fun igbiyanju ọpa-ẹhin.
> Awọn orisun:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Idoṣe Iyengar Yoga ni fifun itọju ẹhin (sẹhin ati ọrun) irora: Atunwo eto-aye. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> Itọsọna NIOSH 97-141, Ofin Ile-iṣe ti Abo abo ati Ilera. Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun. Keje odun 1997. Ile-iṣẹ fun Iṣakoso iṣun. 3 Oṣu kejila 2006.