Ti o ba ti ṣiṣẹ pẹlu Ikẹkọ Training Training , o mọ pe pelvis, ribcage, ati ọpa ẹhin wa ni asopọ. A yoo mu ero yii siwaju sii. Ni idaraya yii, iwọ yoo ṣe rọṣe ati sisun ẹhin rẹ gẹgẹbi gbogbo. Ti o ba n ṣaniyan ohun ti Ikẹkọ Awọn Ikẹkọ jẹ, tabi ti imọran ba wa ni idojukọ, kilode ti a ko le ṣagbe nipa ṣiṣe awọn idaraya ti o rọrun yii?
- Pelvis ati Idaraya Ẹkọ Ribcage
- Ṣawari Igbadii Low Low rẹ
- Idaraya Ọrun fun Ikọju Oju Iwaju
- Atilẹyin Ti Akehinti Firanṣẹ
Ilana
- Duro, tabi joko lori ijoko aladani tabi ipamọ. Ti o ba yan lati joko, gbe ara rẹ silẹ ki oṣuwọn ti o wa ni oke lori awọn egungun meji ti o wa, eyiti o wa ni isalẹ labẹ pelvis rẹ. Nipa joko ọtun lori oke awọn egungun, iwọ yoo ni atilẹyin laifọwọyi fun ipo imurasilẹ. Akiyesi: O le ṣe idaraya (pupọ) diẹ sii nija nipasẹ gbigbe lori pakà.
- Bẹrẹ iṣedan ẹsẹ ẹsẹ nipasẹ sisọ ori rẹ (ati die-die tuye rẹ). Tesiwaju nipa fifẹ rọra ọrùn rẹ lẹhinna lẹhinna oke rẹ, sẹhin sẹhin, kekere ati nikẹhin rẹ pelvis. Nigbati o ba pari pẹlu igbiyanju ara rẹ yoo ṣe apẹrẹ "C", ati pe pelvis rẹ yio wa ni ọna ti o sẹhin. O kẹkọọ ninu pelvis ati idaraya imọ-igba-sẹhin kekere ti ilọsiwaju ti pelvis duro lati dinku iye ti igbi kekere.
- Lati jade kuro ni isunmọ ọpa , fa. Bi o ṣe ṣe, bẹrẹ lati gbe pelvis rẹ kuro lati sẹhin sẹhin si ọna pipe. Gẹgẹbi o ti kọ ni pelvis ati sisọ imọ-igba-ọna kekere ti afẹyinti nigbati pelvis ba n lọ, ẹhin-ara rẹ tẹle. Ni idi eyi, bi o ba ṣe agbega ipo ipo rẹ, ipo kekere rẹ yoo tun gba igbadun ti ara rẹ. Tesiwaju ṣiṣe atunṣe nipasẹ aarin ati oke rẹ, ọrun ati nikẹhin ori rẹ. O yẹ ki o joko ni oke lori awọn egungun ijoko rẹ, pẹlu oju rẹ ti o rii ni kikun.
- Nigbamii ti, iwọ yoo ṣe igbiyanju ọpa ẹhin. Bi iwọ ti kọ ni pelvis ati iṣeduro imoye alabọde kekere, awọn ifunmọ ti ara ṣe mu igun-ọpa. Eyi jẹ ẹran ti o dara, nitorina san ifojusi. Inhale, kun afẹfẹ rẹ soke pẹlu afẹfẹ. Bi o ṣe ṣe, gba aaye rẹ silẹ lati yi lọ si ipo ifọwọkan siwaju. Ọpa ẹhin rẹ yoo tẹle awọn ilana ti o tẹle. Nigbati o ba ti ṣetan, ara rẹ yoo ṣe apẹrẹ "C" si ọna afẹyinti. Iwọn "C" kii yoo jẹ opo bi "C" apẹrẹ ti o ṣe pẹlu ọpa ẹhin rẹ ni fifọ (Igbese 2). Iyẹn dara. O tun n dagba awọn iṣan ti o duro pẹlu ẹgbẹ yii.
- Exhale, ki o si tun pada si ipo ti o tọ: Ipatun ni ọtun lori oke egungun rẹ, egungun ere.
Awọn italologo
- Asọmọ ọhin-itan yii - isinku-agun-ara ọgbẹ ni a ko ṣe apẹrẹ fun okunkun to lagbara. Ṣiṣe, o le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati mu ki o mọ nipa ipo rẹ, ati lati ṣe ilọsiwaju.
- Ma ṣe ṣiṣẹ ninu irora. Ti iṣan naa ba mu ki ara rẹ ṣe ipalara, boya pada sẹhin tabi ko ṣe eyi ni gbogbo. Dajudaju, o yẹ ki o ni dọkita rẹ lati ṣiṣẹ ṣaaju ki o to gbiyanju yii.