Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu ọgbẹ ẹhin, dokita rẹ tabi olutọju itọju ara ẹni le ti fun ọ ni eto idaraya. Ni gbogbo eyi eyi ni ṣiṣe awọn iṣeduro ti iṣipopada ati awọn igbesẹ ti a mu ni igba pupọ ni ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan.
Ninu akojọ to wa ni isalẹ ni awọn itọnisọna fun ati lẹhin nipa awọn ipilẹ ti o jẹ julọ ti awọn adaṣe aisan inu ọgbẹ, eyi ti o wa ni ibiti o ṣe iyipo ati agbara - ni aṣẹ naa - fun kekere ati ọrun.
Akiyesi pe awọn wọnyi ni a túmọ lati wa ni alaye nikan; jọwọ wo dokita rẹ tabi alarapada ti ara ẹni ti o ba nilo lati bẹrẹ pẹlu eto kan ti o tọju ipo iṣeduro rẹ.
Fi diẹ ninu awọn Spice si Arun Arthritis Arun Ẹdun rẹ
Diẹ ninu awọn eniyan nilo lati fi awọn orisirisi kun si awọn adaṣe wọn lati le mu igbesi aye naa laaye. Ti o ba jẹ bẹ, o le ronu gbiyanju yoga ni afikun si iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ni ipilẹ.
Debbie Turczan, oṣoogun ikọkọ ti ara ẹni ti a fun ni iwe-aṣẹ ti a fun ni aṣẹ ati ti o jẹ olukọ yoga ni New York sọ pe yoga le wa ni ifarahan lati isinmi si elere idaraya, ati pe awọn eniyan ti o ni aarun ayọkẹlẹ yoo ni anfani lati inu ilera ti o ju awọn ti o nira lọ.
Gbigba iṣẹ-ṣiṣe yoga ọtun fun ọ jẹ ọrọ pataki ti awọn atunṣe ti o jẹ ki wọn ba ipele ti ara rẹ bakanna pẹlu ipele ipalara rẹ, o sọ fun mi.
"O tun fẹ lati rii daju pe iwọ ko ṣiṣẹ ninu irora," o ṣe afikun.
Lati ṣe aṣeyọri ipele yii, Turczan ṣe imọran lilo lilo awọn irọri ati awọn ọpa. Idii nibi ni lati mu ọ duro daradara ati lẹhinna ṣeto awọn irọri soke ki wọn mejeji ṣe atilẹyin ara rẹ ati ki o ran ọ lọwọ, o sọ.
Yoga Awọn Ọtọ fun Arthritis Arun
Ẹya ti a ṣe atilẹyin fun ipo ọmọ jẹ akọkọ gbe awọn iṣeduro Turczan jẹ.
Fun eleyi, ipo awọn irọri tabi awọn bolsters longwise labẹ ẹhin rẹ, ki o si duro ni ipo duro fun o to iṣẹju 3. Ti o ba ni stenosis, ti o ro pe gbigbe ọmọ duro ni ọna yii le ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn ọpa ẹhin rẹ ki o mu irora irora, o wi.
Gbọ odi ni odi miiran ti o jẹ pe Turczan ṣe iṣeduro. Ni idi eyi, o wi pe, gbigbe ọṣọ si labẹ ibadi rẹ ati si odi naa le ṣe iranlọwọ fun afikun si ọpa ẹhin. Rii daju pe ki o ṣe itọju bolẹ pẹlu ogiri, bakanna.
"Igi odi ni idinaloju mu awọn ọpa ẹhin laifọwọyi, ati fifọ hips depo o ani diẹ sii. "
Ẹsẹ kẹta ti yoga duro Turczan ni imọran fun iṣakoso aisan aarun ayọkẹlẹ ararẹ ni lati dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu irọri kan tabi gbero si isalẹ labẹ ẹgbẹ rẹ. O le fi isan kan kun si ọpa ẹhin ni apa oke nipa gbigbe awọn apa mejeeji lori ori rẹ. Iduro yii le ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn asopọ rẹ facet , Turczan ṣe afikun.
Ṣiṣewaju Ọna Ẹsẹ Yoga Pẹlu Ẹrùn Arthritis
Fun iṣẹ-ṣiṣe yoga ti o ni ilọsiwaju siwaju sii Turczan sọ Ogun Warrior 1 ati Warrior 2 pe, pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ duro, o le ṣe iranlọwọ lati fa awọn ọpa ẹhin.
"Niwọn igba ti o ba ṣe atilẹyin awọn nkan wọnyi nipa lilo awọn iṣan inu rẹ, wọn yoo kọ ọ lati gbe egungun soke kuro ni pelvis."
Turczan sọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis lati gbe lọra gan-an nigbati o ba wa ni iyipada laarin ogun jagunjagun ati lati jagunjagun duro si igun ẹgbẹ.
Yoga Yii Nigbati O Ni Arthritic Arun
Ise-iṣoro Yoga to ti ni ilọsiwaju fun awọn eniyan ti o ni ọpa-aarin ọpa jẹ ipilẹṣẹ iṣagbe ti ẹda alignement kan, ti ko si-omi. Turczan sọ pe o ṣe iṣeduro rẹ nitoripe o gba ọpa ẹhin rẹ nipasẹ iṣaro gigun ati awọn ilọsiwaju itẹsiwaju laisi fifi itanna kan kun. Bọtini lati ṣe iyọọda õrùn yẹ fun aporo ara ọpa, o salaye, ni lati tẹsiwaju laiyara ati nirara, ki o si gbọ si ara rẹ ni gbogbo akoko. Ati pe ti o ba ni iriri irora pẹlu iṣẹ-ṣiṣe yoga to ti ni ilọsiwaju, o ni imọran lati ṣe afẹyinti, ati dipo ṣiṣẹ pẹlu awọn ti o ni atilẹyin.
Kini Ti O Ni Awọn Iṣoro Ọrun Iniran Ni Afikun Si Ọrun Arun?
Ti ipo ti o ba pada nikan ni o wa ni ọpa ẹhin, yoga le jẹ afihan iyọọda iṣakoso ikọlu, bii ọja ti o dun ati idaniloju.
Ṣugbọn ti o ba ni awọn aṣiṣe ọpọlọ pada, ṣe awọn nkan ti a ṣe apejuwe lori loke kii ṣe ibi itẹwọgbà, Turczan kilo. Ni pato, spondylosis tabi spondylolisthesis ni ipalara eegun-ara, ipalara kan ti ko dahun daradara si atunṣe ẹgbẹ tabi lilọ.
Ti o ba ni spondylosis ati / tabi spondylolisthesis ni afikun si aporo ọpa, Turczan ni imọran lati ṣojukọ si awọn iṣẹ ti o pin awọn ọpa ẹhin. Awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn adaṣe idaduro alakoso akọkọ ati ṣiṣe ni omi . Beere dokita tabi alarapada ara rẹ fun itọnisọna ti o ba jẹ pe o ṣanmọ.
Orisun:
Olubasọrọ foonu Telẹ. Debbie Turczan, MSPT, Olutọju Ile-isẹ ni Itọju Ẹjẹ ni Ile-iwosan Presbyteria ti New York / Ile-iwosan Ile-iṣẹ Weill Cornell, New York, NY. Oṣu Keje 2011.