Bi ọpọlọpọ awọn eniyan ti mọ, idaraya le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn nọmba aisan. O le gbe igbega rẹ soke ati iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Pẹlu gbogbo awọn oniṣẹ nla wọnyi, ti kii yoo fẹ lati ṣetọju eto eto idaraya deede?
Ṣugbọn, fun eniyan ti o ni aisan ọpọlọ, o ni irora nigba ti o n ṣe awọn iṣẹ ti o nmi ti o le jẹ gbogbo ohun ti o nilo fun ọ lati pinnu lati saa iṣẹ ṣiṣe idaraya rẹ ti o ṣe.
Idaraya fun Arthritic Arun
Pẹlu aisan inu ọpa, wiwa eto eto idaraya ti ko fi ipa si ori vertebrae rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ọjọ rẹ dara si iṣẹ ṣiṣe oni, bakannaa dinku awọn ipele ibanujẹ rẹ. Ni ọna, eyi le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ awọn ayipada apapọ ti o mu ki lile, aiṣedeede, diẹ ibanujẹ ati ailera ailagbara. Nitorina kini o le ṣe lati ṣe iranwo tabi yago fun titẹkura lori ẹhin rẹ, ki o si ṣe idaraya ti o ni itumọ si awọn afojusun rẹ ati awọn afojusun ilera miiran?
Ṣiṣẹ ninu omi ni idaraya ti o fẹ, wí pé Debbie Turczan, MSPT, Alamọṣẹ Ile-iwosan ni Itọju Ẹda ni Ile Aṣoju Presbyteria ti New York / Ile-iwosan Ile-iṣẹ Weill Cornell ni New York. "Ifun omi ti omi ṣinṣin ipa ti walẹ ati fifun titẹkuro ninu ọpa ẹhin bi o ba nlọ." Turczan sọ pe awọn isẹpo rẹ le ni anfani lati inu omi ti a funni nipasẹ omi ni kete ti o ba ti tẹmipẹrẹ si ipele ipele rẹ.
Odo tabi Idaraya Oko
Lọgan ti o ba wa ninu omi, o le jẹ iwẹ tabi ṣe okunkun, irọrun, ati awọn adaṣe afẹfẹ.
O fẹ rẹ - boya yoo ṣe ara ti o dara.
Odo jẹ dara fun ọpa ẹhin nitori pe pẹlu pẹlu eerobic ti gbogbogbo, ibiti o ti ṣe okunfa ati agbara ti o ni iṣeduro, o mu diẹ diẹ ninu iyipada ẹhin si awọn agbegbe laarin egungun, Turczan sọ. Išẹ yiyii lilọ-ẹrọ yii le ṣe iranlọwọ fun fifa soke omi irun atunṣe lati inu awọn ẹya- ara facet ati dinku ẹsẹ.
Ni awọn gbolohun miran, o npa awọn ikọkọ ati awọn isẹpo interverteral.
Lati ṣe apejuwe ero rẹ, Turczan ṣe apẹrẹ ti o kan eekan oyinbo ti a fi sita ati lẹhinna jẹ ki lọ. Nitoripe a ti pa ọ, o wi pe, eekankan - ni idi eyi, awọn isẹpo ati awọn pipọ - le gba diẹ sii ju omi ṣaaju ki o to ṣẹlẹ. Yiyi nfun iyọ kekere ti o ṣe iranlọwọ fun iye diẹ ti ṣiṣan omi sinu ati jade ninu awọn disiki, tọju wọn ni ilera.
"Ilẹ isalẹ ni wipe lilọ kiri ti o nwaye nigba ti odo n ṣe igbiyanju iṣiṣan omi, ati ọna fifun omi fun fifọ awọn isẹpo rẹ rọ ati ilera," Turczan gbagbọ. "Eyi ni idi ti odo jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ lori igbesi-aye ti kekere rẹ."
Awọn Ipele Idaraya Omi
Awọn idaraya omi ati odo ni idaraya agbara agbara afẹfẹ, agbara iṣan, ati ibiti o ti nwaye. Ṣugbọn pẹlu awọn ipele idaraya omi, iwọ yoo ṣe afojusun awọn aaye kan pato bi abdominals, pada, hip, orokun, ati siwaju sii.
Ọpọlọpọ awọn adagun ati awọn gyms pẹlu awọn adagun pese awọn eto idaraya ti omi-nla fun idiyele ti a yàn. Bakannaa, Ẹrọ Arthritis ti pese awọn eto idaraya ti a ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni arthritis wa ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ni ayika US. Eto eto idaraya omi wọn ni a npe ni AF Aquatic Program.
Laibikita iru iru idaraya ti omi ti o yan, o ṣeese, iwọ yoo wa ni fifun ni wiwọn ọpa ẹhin. Irun aarin aarin jẹ aami aiṣan ti aisan inu ọpa, ati pe o ma n fa ki awọn ikun omi ṣan. Eyi yoo nyorisi ailera diẹ, irora, egungun egungun ati ayipada ninu egungun. "O jẹ igbesi aye ti nlọsiwaju," Awọn ọrọ Turczan. "Awọn kere ti o gbe, diẹ ibanujẹ ti o wa ni ati ti o kere ju ti o fẹ lati gbe. Ija jẹ ila akọkọ ti idaabobo nigbati o ba dènà ọpa ẹhin ati idinku idagbasoke rẹ ni ibẹrẹ ti aisan naa. dinku irora. "
Imudaniloju Idaraya lati Daju Opo Rẹ
Ọnà miiran lati ṣe atunṣe ilera ilera ẹhin ara, Turczan sọ, jẹ pẹlu awọn adaṣe idaduro iṣaju ti iṣaju.
Akiyesi, eyi kii ṣe sisẹ oke. "Awọn joko joko ni nkan ti o kẹhin ti o fẹ lati ṣe bi o ba ni ọpa ẹhin," o sọ. Itọju ailera ni okunkun ati ikẹkọ ikẹkọ ti ẹhin ati awọn ibadi lati mu iduroṣinṣin aifọwọyi.
Turczan sábà fun u ni awọn ọpa alaisan abẹrẹ alaisan pẹlu lilo awọn bọọlu ti o yẹ ati awọn ọpa alakan. Iru iṣẹ yii, ti a npe ni idaduro idaduro idaduro n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ko nikan awọn iṣan ab ati sẹhin ṣugbọn lati tun dagbasoke idiyele, irọrun, iṣeduro ati imọ ara.
Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe idaduro ti o lagbara, Turczan sọ pe ipinnu ni lati tọju ẹhin naa sibẹ nigba ti nlọ awọn apá ati / tabi awọn ese. Nitoripe rogodo ati gigidi ti nmu ni ayika le lọ si isalẹ rẹ, iyọnu rẹ gbọdọ ṣiṣẹ pupọ lati tọju ẹhin rẹ ni apa ọtun ati ṣi. Eyi le kọ agbara alakoso ati ireti ṣe ilera ilera ẹhin.
Orisun:
Olubasọrọ foonu Telẹ. Debbie Turczan, MSPT, Olutọju Ile-isẹ ni Itọju Ẹjẹ, Ile-iwosan Presbyteria ti New York / Ile-iwosan Ile-iṣẹ Weill Cornell, New York. Oṣu Kẹsan 2011.