Awọn gbolohun "ọpa ẹhin ti o ni ayanmọ" le mu gbogbo awọn ohun airotẹlẹ ti o ni irora rẹ pọ: Hunchbacks, egungun egungun, ewu ipalara tabi ohun ti o yara ni kiakia lati wo chiropractor rẹ. Ṣugbọn jẹ ki a ṣafọ ọrọ yii ni kukuru kan, lati mu awọn ibẹru rẹ duro, ati lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣalaye irora rẹ ni ọna ti o yẹ-fun-ni.
Awọn Spin Twisted - Bawo ni Agbara rẹ Ṣe Pada, ati Bawo ni O Ṣe Lè Ṣe?
Ẹhin ẹhin le ṣe ọpọlọpọ awọn agbeka, eyi ti iyọ jẹ ọkan.
Awọn ẹlomiran pẹlu ifaramọ tabi yika siwaju, ni ọna ẹgbẹ, eyi ti o jẹ agbara nipasẹ awọn iṣan kanna ti o yi ẹhin naa pada, ti o si n gbe tabi sẹhin sẹhin.
Ati awọn ọpa ẹhin ni a ṣe ti awọn egungun interconnected 26, ti a npe ni vertebrae. Nigbati o ba ṣe awọn iṣeduro ti a darukọ loke, ṣeto itọsọna fun gbogbo iwe ti ṣeto nipasẹ kọọkan vertebrae. O le ronu nipa awọn vertebra bi awọn ipilẹ tabi eto fun itọpa ọpa-ẹhin.
Biotilejepe irelati ti afẹyinti gbẹkẹle iwọn nla lori agbara rẹ lati ṣe gbogbo awọn agbeka ti o jẹ, lẹẹkansi, atunse, sisọ, lilọ ati fifọ, awọn ifilelẹ lọ wa lati mọ bi o ti yẹ lọ. Eyi jẹ otitọ otitọ pẹlu titọ. Ayika tabi ayipada ti a ti yipada, paapaa ni apapo pẹlu gbigbe atunse - bi igba gbigbe awọn nkan ti o wuwo lai ṣe akiyesi awọn ofin ti awọn iṣeduro ara ti o dara - ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o ga julọ fun pada awọn ipalara bi igara ati disiki ti a fi silẹ .
Ekinni ayidayida - Ifihan si Yiyi
Yiyi jẹ ẹya-ara ọpa-ẹhin kan ninu eyiti o ṣe yika ọpa-ẹhin ni ayika ara rẹ (ti a npe ni yika si ọna, pẹlu ila ni ẹhin ẹhin.) Nigbati o ba yi ẹhin rẹ pada, o tun ṣe ẹgbẹ si ẹgbẹ bi apa keji ti iṣẹ naa. Eyi jẹ nitori ọna ti vertebra ṣe wọpọ.
Awọn abdominals ti ablique inu ati awọn abdominals ti ita ita ni awọn iṣan ti o ni pataki fun fifun yiyi ẹsẹ pada ni isalẹ, pẹlu awọn iṣan intrinsic gẹgẹbi multifidus ati longissimus ni idasile. Awọn multifidus iranlọwọ ṣe iṣakoso iṣoro ati gunestimus, pese o pẹlu kan bit ti itẹsiwaju.
Ọdun ati Ọpa-ẹhin
Ọpọlọpọ eniyan, paapaa bi wọn ti dagba, ṣafikun ẹdọfu ninu awọn iṣan inu inu ati awọn iṣan ẹhin ara miiran. Iru iru ẹdọfu yii jẹ eyiti o ṣe pataki si ihuwasi sedentary. Iṣoro naa jẹ, nitori pe iṣan ti aanẹhin ati awọn isan din dinku ideri iṣan ti iṣan , agbara lati yi lilọ si ẹhin ẹhin naa tun dinku.
Ati ki o jẹ sedentary le ja si awọn isan ailera, eyi ti, lapaa, le dinku atilẹyin fun eyikeyi ọpa-ẹhin, pẹlu ideri. Ailera ailera jẹ ohun miiran ti o le dinku iduroṣinṣin ti igbọhin.
Spinal Rotation ati Scoliosis
Scoliosis ni a npe ni ọna ita kan ti ẹhin, ni imọran gbigbe si ẹgbẹ ti diẹ ninu awọn vertebra. Lakoko ti eyi le dabi otitọ lori ayewo oju-wiwo, ijaduro ti o ṣe akiyesi diẹ le ṣe afihan pe iyipada ti o ni iyọdagba ti ko ni iyọdagba nwaye yiyọ si ẹgbẹ kan.
Itọju fun scoliosis ti wa ni igbagbogbo lojutu lori dinku iye ti awọn iyipada vertebral. Niti awọn iṣẹ isinmi-ara fun scoliosis jẹ aibalẹ, ohun ti o dara julọ lati ṣe ni kan si alagbawo pẹlu dokita ati / tabi ti itọju apẹrẹ fun itọnisọna.
Maṣe Ṣe Ewu Pada Pada Rẹ - Awọn ewu ti Yiyi Titan
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti nwaye-yiyi awọn abawọn wọn ni igba iṣẹ-ṣiṣe-igba otutu ti o lagbara ati awọn ooru ooru. Laanu, wọn maa n sanwo fun o pẹlu ipalara ihinhin.
Ọrọ ti gbogbogbo, awọn eniyan ti o nwaye ju nigba ti n walẹ ọgba kan tabi omi-didun ni o yẹ ki wọn kọ bi o ṣe le gbe igbọnwo (tabi ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe) laiṣe pe wọn ko fẹ lati ṣe igbiyanju siwaju sii lati ṣaakiri ṣaaju ki o to jẹ ki awọn ohun-elo igbadun naa lọ. .
Ni gbolohun miran, yiyi ẹhin rẹ pada lati ṣafọri ẹru ti isunmi tabi ọti-oko ti o wa lẹhin ọgba o le dabi rọrun nigba ti o wa ninu ọro ti iṣẹ rẹ, ṣugbọn ni apapọ, eyi jẹ ewu ti o pọju fun ẹhin rẹ ju kiki igbesẹ diẹ ni ayika si ibiti o fẹ lati fi silẹ ni egbin tabi egbon, ati lẹhinna fifa ọkọ si isalẹ dipo.
Ninu atunyẹwo-ẹrọ ti odun 1997, Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun ni idari wipe gbigbe ohun ti o ni idiwọn pẹlu awọn iyipada ti o pada, ati awọn iṣẹ miiran ti ko ni alaafia, jẹ otitọ gangan fun ipalara iṣẹ .
Bawo ni lati Ṣeto Ọdun Ẹhin Rẹ
Boya ọna ti o dara ju lati se aseyori iyipada ti o dara julọ fun ọpa ẹhin rẹ ni lati ṣe awọn adaṣe rẹ ni ojoojumọ.
Eto eto idaraya ti o dara julọ yoo ni awọn iṣipopada ni gbogbo ọna ti iṣan ẹhin nlọ, pẹlu yiyi. Yoga jẹ nla fun eyi nitori pe o gbe itọkasi lori ilọsiwaju ati agbara ni gbogbo awọn itọnisọna. Pilates ṣe kanna.
Ṣugbọn iyipada le mu diẹ ninu awọn iṣoro pada, bii wiwa ti a fi silẹ. Ti o ba ni majemu, sọrọ si dokita tabi alarapada ara rẹ nipa bi o ṣe le yipada yiyi rẹ pada ni aifọwọyi tabi gbe ni eyikeyi awọn itọnisọna miiran bi o ṣe lo.
Eto eto idena idena ti o dara kan yoo tun ṣiṣẹ awọn iṣan ibadi rẹ ati awọn iṣan irun rẹ, ju.
> Orisun:
Bernard, B., P., MD, MPH. Awọn Ẹjẹ Ero-Ẹmu ati Awọn Oro Iṣẹ: Ayẹwo Pataki ti Ijẹẹgun Arun Egungun fun Awọn Iṣẹ Ẹjẹ Ti o ni Ẹrọ Ti o ni Iṣẹ, Awọn Ẹjẹ Ọrun, Iwọn Oke, ati Low Back. Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Iṣẹ Ilera Ile-Iṣẹ. Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Orile-ede National fun Abo ati Ilera Ti Iṣẹ iṣe. Keje ọdun 1997.