6 Awọn ounjẹ ounjẹ pataki Menopause fun Agbegbe Midlife rẹ

Paromuum, Fiber, ati Die!

Menopause jẹ akoko ni igbesi aye rẹ nigbati njẹ jẹ ti o ni ẹtan. Biotilẹjẹpe a dabi ẹnipe a ko mọ ohun ti a jẹ, ohun ti a ṣe ayẹwo, ati bi a ti wo, menopause mu ifojusi pataki si pataki ti ounjẹ ilera. Fi si iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati awọn ewu ilera ti o dide pẹlu ọjọ ori, ati pe o ni lati ṣe gbogbo awọn kalori fun ohun ti o dara. Bawo ni a ṣe ṣeto awọn ipinnu pataki ni oju gbogbo awọn idije wọnyi ti o ni idije? A fẹ lati wa ni alaafia, ti o dara, ati pe ko le kọja. Nigbati a ba n ṣe awọn ayanfẹ ojoojumọ, awọn ounjẹ wo ni o gbọdọ jẹ?

1 -

Wara

Bi o ṣe gba miipaja to kọja, ilera egungun wa sinu idojukọ. Kalisiomu ojoojumọ jẹ apakan ti ohunelo fun awọn egungun to lagbara, pẹlu Vitamin D ati idaraya. Awọn ọja ifunwara kekere-ọra bi wara, sardines, almonds, omi oṣupa ti o lagbara ati diẹ ninu awọn omi ti o wa ni erupe omi ni gbogbo ọna lati gba kalisiomu lati inu ounjẹ. Ti o ba pinnu lati lo afikun, rii daju pe o ni aami AMẸRIKA (United States Pharmacopeia) lori rẹ ki o le rii daju pe ko ni awọn contaminants bii olori. Nọmba ojoojumọ fun kalisiomu yẹ ki o jẹ 1200mg, pẹlu awọn afikun ati awọn orisun ounjẹ.

2 -

Oatmeal

Ti okun onjẹ ti ara jẹ apakan ti ọgbin ti ko ni rọọrun digestible. Fikun okun si ounjẹ rẹ ni irisi oka, eso, ati ẹfọ le dinku idaabobo awọ, glucose ẹjẹ kekere, ki o si dẹkun àìrígbẹyà-gbogbo awọn iṣoro ilera nigbati o ba ni miipapo ati kọja. O ni anfaani ti o ni afikun fun ṣiṣe ti o fa fifalẹ lati dẹ, eyi ti o le ran o jẹ diẹ sii laiyara ati forukọsilẹ nigbati o ba kun. Gbiyanju lati rọpo ọkan ran ọjọ kan ti awọn giramu ti a ti mọ gẹgẹbi akara funfun tabi pasita pẹlu irugbo irugbin gbogbo bi oatmeal. Ti o ṣe deede, iwọ yoo gba nipa 21 giramu ọjọ kan lati tọju eto ṣiṣe ounjẹ rẹ ti nṣiṣẹ laisiyonu.

3 -

Omi

Ninu iwe rẹ, Larrian Gillespie pe omi, "Okun-omi omi." Ati bi oxygen ti nmu gbogbo awọn ẹyin, omi jẹ pataki fun awọn obirin mii-nuusaliti lati sọ awọn ẹyin sẹẹda, moisturize awọ ara, ati lati mu awọn toxini kuro ninu ara. Gbiyanju lati gba oṣuwọn ku ati idaji ọjọ kan. (Ti o ba sọ ọ sinu igo nla kan tabi ọkọ ọbẹ ni ibẹrẹ ọjọ, o le wo ilọsiwaju rẹ ki o gbiyanju lati pari rẹ nipasẹ akoko sisun.)

4 -

Epo Olive

O nilo diẹ ninu ọra rẹ ni ọjọ kọọkan. Ọra yoo fun awọn homonu aladidi, idaniloju, idahun isulini, ati gbigba awọn ohun ọgbin. Ṣugbọn gbogbo awọn ọmu ko ni dapọ. Nmu iye ti ọra monosaturated naa le dinku idaabobo rẹ ju ki o ṣe afikun si iṣoro naa. Ejò olutọju tabi epo epo ti o le fun bota ninu sise rẹ ni ibere pipe.

5 -

Soy

Soy ni awọn phytoestrogens, eyiti fun diẹ ninu awọn obirin le mu awọn aami aiṣedeede ti oṣuwọn . Yato si awọn estrogens ti ọgbin ara wọn, awọn isoflavones ni soyi tun nfa awọn obirin kan lati ṣe agbero diẹ - eyiti estrogen ti o fọọmu inu ifun, eyi ti o tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn itanna ti o gbona ati awọn aami aisan miiran. Hormones akosile, soy jẹ orisun nla ti okun ati diẹ ninu awọn oniru ti tofu tun pese calcium. Ti o ba rọpo ọlẹ fun ẹran pupa ni o kere ju lẹẹmeji ọsẹ kan o yoo fa idiyele si ilera ilera ọkunrin.

6 -

Awọn eso-eso ati awọn ẹfọ titun

Awọn eso ati awọn ẹfọ lo wa ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants, ati okun. Ti o ba bẹrẹ lati jẹ awọn eso ti a ko ni itọsi dipo awọn akara oyinbo ti ajẹ ati lati ṣe itọju awọn ẹfọ rẹ nigba ti o dinku gbigbe ti awọn ounjẹ pupa, iwọ n gbe ni itọsọna kan ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo, tọju idurosinsin glucose rẹ, ki o si fun gbogbo awọn sẹẹli laisi clogging arteries . Gidigidi lati jiyan pẹlu eyi.

_{Awọn orisun:}

_{Gillespie L. Awọn Menopause Diet . Beverly Hills, CA: Awọn Itọsọna ti ilera; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Ipa ti iṣan inu iṣan ara ti iṣiro lori awọn aami aisan inu awọn eniyan ni abojuto pẹlu awọn isoflav. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Oṣu Keje; 102 (1): 44-9.}