Mimọ awọn okunfa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera
Njẹ o ṣàníyàn nipa ere ti o jẹ ni akoko miipapo? Awọn ayipada homonu ti o waye lakoko igbakeji igbesi-aye ti o wa ni agbedemeji le fa ipalara fun ara rẹ. Boya o ti tẹlẹ ri awọn iyipada lori iwọn-ọrọ.
Ṣugbọn nini dagba ko tumọ si pe o ni lati ni idiwo. Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣawari ohun ti o nmu ere iwuwo ni akoko miipaopaarọ ati awọn esi wọn le ṣe ohun iyanu fun ọ.
Lo awọn iwadi titun pẹlu awọn italolobo lati awọn amoye lati tọju ara ti o dara julọ, bi o ti di ọjọ ori.
Iwuwo wa ni Perimenopause
Perimenopause, tabi awọn miipapo ni kutukutu , bẹrẹ pẹlu awọn iyipada si akoko igbimọ obirin. Awọn iyipada le šẹlẹ ni ibẹrẹ si aarin-forties tabi bi pẹ bi awọn agbedemeji ọdun. Iwọn apapọ ọjọ-ori fun iyipada igberiko ni ọdun 51.
Ni ipele ibẹrẹ yii, ipele obirin kan ti awọn estrogen ati awọn progesterone homonu bẹrẹ lati kọ. Ilana akoko rẹ le di alaibamu. Menopause waye nigba ti obirin ko ni akoko asiko fun osu mejila.
Ọpọlọpọ awọn obirin ni iriri itanna gbigbona , irọra iṣoro ati / tabi ifojusi, ati iṣesi tabi irritability lakoko akoko iyipada. Diẹ ninu awọn obirin tun ṣe akiyesi egungun tabi isẹpo, ati iwuwo ere. Fun idi wọnyi ati ọpọlọpọ awọn omiiran, ipadanu pipadanu nigba perimenopause ati lẹhinna ni akojọpọ miipapọ jẹ igba ti o ṣoro.
Awọn Idi ti Iwuwo N wọle Nigba Menopause
Awọn oniwadi ti kẹkọọ ọna asopọ laarin ere iwuwo ati menopause.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti jẹrisi pe awọn obirin ati awọn opoofinusal ni o ni anfani lati ni idiwọn ati pe wọn ni ilọsiwaju ti o tobi julọ ju awọn obinrin ti ko lọ nipasẹ awọn miipapo. Ṣugbọn idi ti idiwo idiwo yii ṣe waye ko han.
Iwadi iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Ilẹ Arun ti Amerika ṣe alaye bi awọn ọna miiran ti o yatọ gẹgẹbi ọjọ ori, miipaarọ, ati igbesi aye ayipada ti o jẹ fun iwuwo ere ti o ni iriri nipasẹ awọn obirin agbalagba.
Wọn ti kẹkọọ awọn ipele iṣẹ ti o ju obirin 3000 lọ ni gbogbo orilẹ-ede. Wọn ri pe nipa ṣiṣe lọwọ, ọpọlọpọ awọn obirin ni idena idaduro iwuwo.
Ninu iwadi miiran ti a ti kọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni ọdun 20, awọn oluwadi ri pe awọn ti o tọju ipele ti o ga julọ ni iriri awọn ilọsi kekere diẹ ninu BMI ati ikunku-ẹgbẹ.
Bi o ṣe le Duro Agoju Gba Nigba Menopause
Nitorina, kini o n fa aarin igbadun apapọ? Ni afikun si awọn iyipada idaamu ti o ṣẹlẹ ninu awọn obinrin ni igba ti o wa laarin ọjọ ori, ṣe ayẹwo diẹ ninu awọn iyipada aye miiran ti o maa n waye.
- Awọn ọmọde lọ kuro ni ile
- Ṣe iṣẹ iṣẹ dinku ni ayika ile
- Feyinti
- Alekun ti o pọ sii
- Alekun ti o pọ si awọn iṣẹ isinmi
- Akoko ti o pọ sii fun awọn iṣẹ awujo, gẹgẹbi sise / idanilaraya / ile ijeun
- Yi iyipada ni ayipada aye, igbesi aye pupọ ni igbesi aye
Kii gbogbo eniyan yoo ni iriri awọn ayipada wọnyi, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn yoo jẹ ki o dinku ni ipele iṣẹ-ṣiṣe ti ara wa gbogbo. Nigba ti ipele iṣẹ-ṣiṣe ti ara wa dinku, bẹ wa ni iṣelọpọ agbara. Àpẹẹrẹ yii ti mu diẹ ninu awọn oluwadi ni imọran ti iṣelọpọ idi ba waye nitori iyipada ninu igbesi aye ṣugbọn kii ṣe iyipada ninu awọn homonu wa.
Lati ṣe idiwọn pipadanu tabi lati ṣe idaduro ọra nigba menopause, duro lọwọ ati ki o jẹ ounjẹ ilera.
Ti igbesi aye rẹ bẹrẹ lati yi pada bi o ti jẹ ọdun, gbìyànjú lati tọju iṣẹ-ara ati iṣakoso apakan ni oke ti akojọ rẹ ayo.
- Nigbati awọn ọmọde ba lọ kuro ni ile, lo akoko afikun rẹ lati lo. Darapọ mọ idaraya kan, ṣeto itọju kan tabi irin ajo, tabi kọ ẹkọ tuntun.
- Ti o ba ni akoko diẹ sii lati ṣe ere, kọ ẹkọ imọran diẹ ti o ni ilera ati pinpin kalori kekere, awọn ounjẹ ti o kere pupọ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi.
- Awọn irin ajo ati awọn ayẹyẹ le ni idaraya. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ irin-ajo ṣe pataki julọ ni awọn isinmi ti o ṣiṣẹ. Dipo gbigbe lori eti okun, keke, hike, tabi pajawiri nipasẹ igbadun ti awọn igbanilẹfẹ ti o fẹran julọ.
Ṣe Itọju ailera to rọpo Duro Ideri Gba?
Iṣoro ailera ti a rọpo (HHT) jẹ lilo awọn estrogini , awọn progesterone tabi testosterone lati dinku awọn aami aiṣedeede ọkunrin.
Ni diẹ ninu awọn obinrin, iṣeduro ti iṣelọpo homonu ti dena idaduro ere. Ṣugbọn HRT tun ni asopọ pẹlu awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi ewu ti o pọ si ikolu okan ati ikọlu.
Ti o ba fẹ lati wo itọju ailera ti parapo, sọ fun olupese ilera rẹ. Paapọ pẹlu dọkita rẹ, o le mọ itọju ti o dara julọ fun awọn aami aisan inu rẹ.
Awọn orisun
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Imọra anfani ti itọju idapo homonu ni pipadanu oṣuwọn ni awọn ọkunrin menopausal obese" Maturitas. 1999 Oṣu Kẹwa 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Awujọ Amẹrika fun Njẹ." Iṣẹ iṣe ati ere ninu ikunra inu ati ara ara: awọn akẹkọ iwadii ti o wa ni awọn ọkunrin ati awọn obirin 288,498 Kínní 23, 2011.
Awọn ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospital. Imudani atunṣe ọmọ eniyan Kẹsán-Oṣu Kẹwa 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Ntọju Ipele Iṣe Ti o gaju giga ti Ọdọọdún Ọdun 20 ati Ọlọgbọn Nkan." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos ati Spritzer, Poli Mara. "Ijọpọ laarin ipo miipaoṣe ati adiposity ti aarin ni iwọnwọn ti o yatọ si iyipo ikun ati iṣiro-wa-hip." Menopause Oṣù / Kẹrin 2006 - Iwọn didun 13 - Oro 2 - pp 280-285.