Beere eyikeyi obinrin kini aami aibanujẹ julọ ti miipapo ni ati iwuwo ere yoo jẹ ibikan ni ibiti o wa ninu akojọ. Menopause ti ni nkan ṣe pẹlu awọn iyatọ ti o pọju ti o jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti ere iwuwo nigba igbesi aye ayipada yii. Awọn ohun miiran ti o ṣe idibajẹ lati padanu irẹjẹ ti o lagbara ni pipadanu ti ibi iṣan, awọn jiini, ati igbesi aye (wahala, onje, ati be be lo).
Ni gbogbo aye wa, estrogen jẹ ọrẹ wa. O mu ara wa dun ṣugbọn nigbati ogbologbo ti ogbo ati menopause waye, awọn ipele aterogioli bẹrẹ lati kọ, ti o mu ki iṣabọ awọn oran fun awọn obirin pẹlu ere-ere ti o jẹ ati isonu iṣan. Iwọn iṣuu jẹ pataki fun awọn obinrin lati sun awọn kalori ati mu ki iṣelọpọ agbara wa sibẹsibẹ nigbati awọn akoko ẹgẹrogrogene ba kuna, iṣelọpọ yoo fa fifalẹ. Awọn obirin Menopausal maa n ni idiwọn ni abala aarin wọn, eyiti o le ni awọn abajade ilera ilera ti o ni ewu pẹlu ibajẹ ti o pọju fun ailera arun ọkan, ikun okan, ọgbẹ, iru 2 àtọgbẹ, ati awọn oriṣiriṣi ti akàn, pẹlu aarun igbadun awọ ati igbaya.
Awọn italologo
A le ṣakoso iṣuṣooṣu lakoko iṣẹju miipapo nipa sise diẹ ninu awọn iṣere ti o rọrun pẹlu:
- Fikun ipinnu si iṣẹ-ṣiṣe rẹ : Dajudaju lati fi iṣẹ ṣiṣe afẹfẹ sinu iṣẹ idaraya rẹ fun o kere 75-150 iṣẹju ni ọsẹ kan da lori ilọwu, tabi diẹ sii bi o ba ṣeeṣe. Ikẹkọ ikunra yoo mu iwọn iṣan ti o yori si iṣiro ti iṣelọpọ daradara. Ti o ba pin akoko yi soke, o ni idaji wakati nikan fun ọjọ marun ni ọsẹ kan.
- Ṣiṣe awọn ayẹyẹ ti o dara julọ: Njẹ diẹ awọn kalori, fifi awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin ati awọn ọlọjẹ si apakan yoo ran ara rẹ lọwọ ni ọna ilera. Njẹ ounjẹ pẹlu atọgun glycemic kekere kan le tun wulo lati dinku ipa lori ipele ipele ti ẹjẹ rẹ. Awọn wọnyi le dabi bi awọn igbesẹ kekere ṣugbọn bi o ba ṣe lojoojumọ o le ṣe iyatọ nla.
- Wiwa atilẹyin : Wiwa support ninu awọn ọrẹ rẹ ati awọn ayanfẹ rẹ yoo pa ọ duro lori ọna ọtun. Ti atilẹyin rẹ ba wa lati ọdọ awọn ọrẹ ti o tun gbiyanju lati ṣetọju iwọn wọn le jẹ iranlọwọ pupọ.
Awọn anfani ti Idaraya
Awọn anfani ti idaraya ni o pọju ati kii ṣe iranlọwọ iranlọwọ nikan ṣugbọn o dinku ewu ewu aarin to sese waye nitori isanraju. Awọn Ile-iṣẹ Ilera Ilera (NIH) data fi han pe awọn ti o lo fun iṣẹju 10+ fun ọjọ kan ni awọn kere waistlines. Ati nipasẹ kere, a tumọ pe 6 inches kere ju awọn alailẹgbẹ ti wọn ko ṣiṣẹ,
Ni afikun si awọn anfani oṣuwọn idibajẹ ti o han, idaraya le tun din ewu osteoporosis, aisan okan, ati ailera ajẹsara, fifun ara ati awọn iṣan, ṣe ilera ilera, iranlọwọ ni idinku ti ibanujẹ ati aibalẹ ati atunṣe ilera gbogbo eniyan! Idaraya ti tun fihan lati dinku ewu ti oyan aisan.
Isalẹ isalẹ
Menopause ko ni lati jẹ opin ọna fun oju ti o dara, ni iriri ti o dara ati mimu ilera ilera to dara. Nigba orisirisi awọn akoko iyipada ninu aye wa, awọn obirin ma ni lati dapọ ohun soke, gbiyanju ohun titun ati ki o ṣetọju aitasera. O le jẹ ilana idiwọ kan ṣugbọn pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹgbẹ ilera rẹ, awọn ọlọgbọn ti o yẹ ati imọran ori ayelujara, miipapo ko ni lati jẹ iru igbesi aye igbiyanju.
Gẹgẹbi eyikeyi eto ilera, sọrọ pẹlu awọn olupese ilera rẹ lati wo iru eto wo o ṣiṣẹ fun ọ ni pato. Ko si ọkan-iwọn-ni kikun-gbogbo ona lati mimu ilera rẹ. Ṣiṣẹda awọn iṣesi ilera ti o ni idari iṣakoso rẹ yoo ma ṣe ki o ni irọrun ati ki o dinku ewu rẹ fun awọn iṣoro ilera ti o nira, o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun nipa ara rẹ bi o ṣe nrìn sinu, nipasẹ ati kọja miipapo.