Ọpọlọpọ awọn obirin yipada si dudu cohosh lati ṣe itọju awọn aami aisan
Ṣaaju ki o to ni irọpa ti o ni miipaopaṣe rẹ, o jẹ lati jẹ olulu ti o dara, ọtun? Lẹhinna o bẹrẹ iṣanwo homonu yi ki o si di ọmọ-binrin ọba ati eya. Ọpọlọpọ idi ti idi ti miipapo ṣe nfa ailaraitẹ, ati dupẹ ọpọlọpọ ọna lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ daradara.
Idi ti Iwọ Maa Sùn Ni Ọlọgbọn Nigba Menopause
Ọpọlọpọ awọn okunfa onijagidijagan soke ni miipapo lati dẹkun oorun rẹ.
Awọn ipele to gaju , awọn ilera ilera, igbesi aye, ati awọn olutọju gbogbo agbegbe jẹ ipa ninu boya o ba sùn ki o si sùn. Lẹhin ọjọ ori 40 (ati nigbamii ṣaaju ki o to), o le ni wahala lati sunmọ tabi gbe oorun nitori pe awọn iwọn homonu ti o dinku yoo ni ipa lori ọna ti oorun / jijẹ. Pẹlupẹlu, awọn itaniji ti o gbona, awọn sweat alẹ, awọn iṣoro tairodu, irora, ati awọn iṣoro mimi le pa ọ duro. Ni pato, apẹ oorun , eyi ti o ni ibatan si awọn iyatọ isrogen ati awọn iwuwo ere , jẹ wọpọ ni menopause.
Ni gbogbo ọjọ ori, iṣoro le pa ọkan soke. Sugbon lakoko iṣẹju, awọn obirin le ni awọn olugbagba ti ogbologbo, awọn ọmọde ọdọ, ikọsilẹ, awọn iṣoro iṣẹ, ati awọn iṣoro owo. Gbogbo awọn iṣoro wọnyi le ṣe ki o ṣoro lati sùn. Ati pe ti o ba ni ibanujẹ tabi aibalẹ ni ita ti awọn italaya wọnyi, gbigba ati sisun silẹ lero pe ko ṣeeṣe.
Ti o ba ni awọn iṣoro ilera, awọn oogun (igbasilẹ mejeeji ati lori counter) le jẹ ki o ṣiri.
Diet ati lilo awọn nkan bi caffeine, nicotine, oti, tabi awọn afikun le tun jẹ awọn okunfa.
Kini O Ṣe Lè Ṣe Nipa Inunibini?
Kini lati ṣe nipa awọn oru ti ko ni oorun ni o da lori ohun ti nfa wọn. Ṣugbọn mu awọn iranlọwọ iranlọwọ. Ti o ba n mu awọn ohun ti nmu, fun apẹẹrẹ, dawọ tabi dinku idinku ti caffeine pupọ.
Fifun siga, maṣe mu ọti-waini, ṣan pada lori chocolate, ati ṣayẹwo eyikeyi awọn afikun ti o n mu lati rii bi wọn ba n ba oorun rẹ jẹ.
Ti iṣoro tabi awọn gùn ooru ṣafihan ọ, ṣe itọju awọn aami aisan rẹ. Ṣayẹwo pẹlu olupese išoogun rẹ ki o si jiroro iru awọn oogun tabi awọn afikun le mu awọn aami aisan rẹ din. Oriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi awọn ilana ti o ṣe iranlọwọ, pẹlu awọn antidepressants, awọn itọju egboogi-ṣàníyàn, ati awọn oògùn / awọn egbogi hypnotic. Ọna kukuru kan le mu ki o pada si ilana apata adayeba.
Boya o lo dudu cohosh, epo flaxseed, awọn antidepressants, tabi itanna kukuru ti itọju idaamu, o le ṣe awọn ayanfẹ ti yoo mu awọn aami aisan rẹ jẹ ki o to tun ṣe ilana apẹrẹ ti o dara. Ranti lati ya awọn oogun ati awọn afikun bi a ti ṣe itọsọna ati lati sọrọ si olupese ilera rẹ nipa awọn oogun ti o n ṣafihan lati rii boya awọn ipa ti o wa ni ipa ti n mu ọ ṣii. Onisegun, oludamoran, olukọni ti ara ẹni, acupuncturist, olutọju imularada, tabi naturopath, boya nikan tabi ni apapo, le ṣe iranlọwọ lati mu oju-oorun rẹ pada.
Yi Ayika rẹ ati Awọn Ilana rẹ pada
Jeki inu yara rẹ dara. O ni ibiti o ti ni itaniji to gbona pupọ nigba miipapo, nitorina o fẹ lati tọju ara rẹ bi itura bi o ṣe le laisi aibalẹ.
Ohunkohun ti o mu iwọn otutu rẹ ṣe le lọ si iyipada, nitorina pa iwọn otutu yara rẹ diẹ diẹ si isalẹ ni alẹ.
Dede iwọn otutu ara rẹ lati din ooru gùn . Mu awọn ipalara ti o dara, ki o si pa rag ti o dara tabi apo tutu ni apo awọ ṣiṣu ti o sunmọ si ibusun. Fi itura dara si oju ati oju rẹ ni kete ti o ba ṣe akiyesi ifarafu ti o nbọ, ki o si ṣe ifunra to jinlẹ titi filasi yoo fi kọja. Gbiyanju lati duro ni idunnu nigba ti o ba ṣe eyi. Gbiyanju o lọra, isunmi jinlẹ lakoko ọjọ pe nigbati o ba ji pẹlu iṣoro tabi filasi to gbona, o le lo ilana lati tunu ati isinmi ara rẹ. Ilọsiwaju itesiwaju, ailera itọju iwa, biofeedback, tabi hypnosis ara ẹni ni gbogbo awọn imọran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ daradara ni awọn akoko ti awọn alaafia ati awọn akoko irora miiran.
Ṣaṣe deedee imudara ti oorun. Lọ si ibusun ni akoko deede, ki o lo ibusun rẹ nikan fun orun ati ibalopọ. Duro ṣaaju ki o to ibusun. Yọ tẹlifisiọnu lati inu yara, ki o ma ṣe jẹun fun o kere ju wakati meji ṣaaju ibusun.
Bakannaa, pa aṣọ dudu rẹ mọ. O fẹ lati firanṣẹ ọpọlọ rẹ ti o jẹ pe oru jẹ fun orun, bi imọlẹ ṣe n pe ọ lati ji ati duro.
Idaraya ni ita nigba ọjọ. Apapo ti ina, adayeba D, ati idaraya jẹ ohunelo fun oorun ti o dara. Rii daju lati ṣiṣẹ ni kutukutu ọjọ lati gba imọlẹ diẹ sii ki o si yago fun nini agbara pupọ ṣaaju ki o to akoko sisun.
Duro Iduro
Maṣe da ara rẹ lere ti o ko ba le gba shuteye. Nigba miiran o wa pẹlu agbegbe agbegbe menopause, ati diẹ sii ti o ba ni idojukọ nipa rẹ, diẹ ti o yoo din si. Ibajẹ jẹ ibanuje ati ki o jade sinu gbogbo awọn iṣẹ aṣalẹ rẹ. O jẹri fun ararẹ lati gba isinmi ati imularada ti o le ṣẹlẹ pẹlu oorun orun ti o dara. Nigbana ni, nigbati igbesi aye ba ṣetan si ipenija titun, o le sọ, "Jẹ ki n sun lori rẹ." Ati pe iwọ yoo.
Awọn orisun:
> Iwe Agbegbe Menopause Society North, (NAMS), Iwe Itọnisọna Menopause: Iranlọwọ awọn Obirin Ṣe imọran imọran ilera ni ayika Menopause ati Atijọ, 6th Edition , North America Menopause Society, 2006. 10 Oṣu Kẹwa. 2007.
> Murphy, P, "Yiyọ Ibalopo Awọn ipele Hormone, Oju-ọrun ti o gaju ni ipa lori Isun oorun ni Awọn Obirin Awọn Obirin Awọn Obirin," SLEEP, Kejìlá, 2007. Asopọmọ Ọjọgbọn Sleep Societies, LLC, 21 Jan. 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Awọn iṣan ti iṣeegun ati awọn Ẹjẹ-oogun ti Ẹmi-ararẹ fun Ọjọ Late-aye: Awọn Imọju iṣakoso Iṣakoso" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Jan, 2008
> Awọn Aṣoju Iwe Ilera ti Boston , Ara wa, Ara wa: Menopause, Touchstone / Simon ati Schuster, New York. 2006.