Mimu iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ le jẹ ọna ti o wulo julọ lati ṣe idanimọ bi o ba ni ifesi eyikeyi si eyikeyi ounjẹ kan pato tabi iru ounjẹ. O le yan lati lo diary onjẹ lati ṣe idanimọ awọn okunfa fun awọn aami aiṣan ti ko ni aifẹ, gẹgẹbi awọn ti a ri ninu iṣọn-aiṣan inu ifun titobi (IBS) , tabi lati ṣayẹwo boya awọn ounjẹ kan n ṣe idasi awọn aami aisan ninu awọn ẹya ara miiran.
Biotilejepe awọn eroja ti ounje to daju jẹ diẹ toje, imoye ti o pọ sii nipa ipa ti inunibini ounje tabi awọn ounjẹ ounjẹ ni idasi awọn aami aisan lati inu ounjẹ ati awọn iṣoro ilera miiran. Awọn anfani ti fifi iwe kikọ onjẹ jẹ pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ pato ohun ti onjẹ le jẹ iṣoro fun ọ, bii o ṣe ayẹwo rẹ si awọn ohun miiran ti o wa ninu aye rẹ tabi ayika rẹ ti o le ṣe idasi si awọn aami aisan ti o fẹ. Awọn iwe ifunni ounjẹ tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe idaniloju pe o ko ni ihamọ awọn ounjẹ kan tabi awọn onjẹ ti awọn ounjẹ ni airotẹlẹ.
Awọn iwe ifunni ounjẹ jẹ tun ọpa irinṣe ti o ba wa lori idinkuro idinku .
Bawo ni lati ṣe Itọju Aṣayan Onjẹ
1. Gba Iwe Akọsilẹ kan
Biotilẹjẹpe awọn iwe ohun kikọ onjẹ / awọn iwe itẹwe wa wa fun awọn ẹrọ alagbeka rẹ, Mo gbagbọ pe eyi jẹ ọkan ninu awọn ipo ibi ti iwe-iwe ati iwe-iwe-iwe-iwe-atijọ ti le jẹ julọ. Gbogbo ohun ti o nilo ni iwe kekere ati peni pe o le pa pẹlu rẹ ni gbogbo igba.
Ni oke ti oju-iwe kọọkan, kọ awọn atẹle awọn akọle wọnyi:
- Aago
- Awọn aami aisan
- Ounje jẹun (ti o ba jẹ)
- Awọn Okunfa miiran
2. Fọwọsi ninu awọn Awọn Adarọ-ese
Lẹhin ti ounjẹ kọọkan, fọwọsi awọn ọwọn ti o yẹ. Bi o ṣe ṣe atokasi awọn aami aisan rẹ, ṣe atunṣe idibajẹ wọn lori iwọn ti 1 si 10. Iwọn "Awọn Omiiran Omiiran" jẹ fun gbigbasilẹ ohun gẹgẹbi iṣoro tabi ibanujẹ ẹdun ti o le tun jẹ idasi si awọn aami aisan rẹ.
3. Wa fun Awọn Pataki
Ni opin ọsẹ kọọkan, wa fun eyikeyi awọn ọna ti o ṣeeṣe tabi awọn okunfa ti o lagbara. Ayẹwo ayẹwo ni Iwe Akosile ti American Dietetic Association n pe ni iṣoro iṣoro bi ọkan ti o han lati fa awọn aami aisan laarin awọn ọjọ mẹta lori o kere ju igba mẹta lọtọ.
4. Gbiyanju idẹkuro Imukuro kan
Lọgan ti o ba ti mọ ounje ti iṣoro ti o ṣee ṣe, tẹle itọsọna imukuro fun akoko kan ti o kere ju ọsẹ meji. Ni akoko idanwo yii, ṣayẹwo boya imukuro jẹ nini ipa ti o wulo lori awọn aami aisan rẹ. Bi ko ba ṣe bẹẹ, tun tun ṣe atunṣe pẹlu ounjẹ lẹẹkansi ati lẹẹkansi ṣe ayẹwo ipa lori awọn aami aisan rẹ. Ilana yii le dabi bi o ṣe gba akoko pipẹ, ṣugbọn o ṣeese pe o ti ni iṣeduro pẹlu IBS rẹ tabi awọn aami aisan miiran fun igba pipẹ!
Awọn italolobo fun Aseyori
Aim lati jẹ kekere, diẹ sii awọn ounjẹ nigbagbogbo, ki o din awọn ipa ti gastrocolic reflex lori rẹ eto ounjẹ . Yi atunṣe nmu iṣeduro awọn atẹgun. Nigba ti a ba jẹun nla tabi awọn ounjẹ didara, awọn ipa ti itumọ yii jẹ afikun, ati bayi o le ṣe alabapin si iṣeduro ti iṣan laibikita awọn ounjẹ pataki kan ti a jẹ.
Wa fun awọn ilana ni awọn ipo ti ipele ipọnju rẹ ati awọn aami aisan rẹ. Ti o ba ri ibasepọ kan, kọ ara rẹ ni imọran isinmi lati ṣe iranlọwọ fun idakẹjẹ eto rẹ.
Awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ iparun
Ni afikun si igbiyanju fun idinku onje fun iru ounjẹ kan, awọn ọna miiran ti o wa ni ilọsiwaju diẹ sii:
Nfa Idinkuro Njẹ
Ni ọna yii, iwọ yoo pa awọn ounjẹ ti o ni diẹ sii pẹlu nkan ifunni ounjẹ fun akoko awọn ọsẹ mẹrin si mẹjọ. Lọgan ti akoko imukuro ba ti pari, iwọ yoo tun pada tun pada si ẹgbẹ ẹgbẹ kọọkan, ni ọna pataki, ọkan ni akoko lati ṣayẹwo fun awọn aami aisan ti aifẹ. Itọsọna yii le jẹ iranlọwọ ti o ba ni iriri awọn iṣoro iṣoro pẹlu iṣedọpọ, irora ara, orififo, ati agbara, eyiti a ko mọ idi ti ara kan.
Awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ni pipa ni iru ounjẹ yii ni a le rii ninu àpilẹkọ yii:
Awọn Low-FODMAP Diet
Awọn ounjẹ kekere-FODMAP jẹ ipinnu imukuro ti a lo lati tọju awọn aami IBS. O jẹ awọn imukuro awọn ounjẹ ti o ni awọn FODMAPs , awọn carbohydrates ti a ti han lati ṣe alabapin si awọn aami aiṣan ti IBS. Ni ipele akọkọ ti ounjẹ, iwọ yoo wa ni pipa gbogbo awọn ounjẹ giga-FODMAP lati inu ounjẹ rẹ. Igbese imukuro yi yẹ ki o duro fun ọsẹ meji si mẹjọ. Ni opin igbẹhin imukuro, iwọ yoo tun fi agbara ṣe atunṣe FODMAP-ti o ni awọn ounjẹ pada sinu ounjẹ rẹ, ọkan ni akoko kan lati ṣayẹwo agbara rẹ lati fi aaye gba awọn iru FODMAP kọọkan. Idi ti ounjẹ kekere-FODMAP jẹ lati jẹun bi awọn ounjẹ ti o tobi jakejado bi o ṣe le laisi iriri ipọnju ounjẹ.
Awọn orisun:
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Awọn ipa ti Onjẹgun ni Awọn aami aiṣan ti ọgbẹ Ibọn ni adalagba: Atunwo Atunwo" Iwe-akọọlẹ ti American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.
Ti o wa, P. "Awọn Ẹjẹ Ti Ounjẹ Ti Irun Jijẹ Ẹdun (IBS)" Awọn Ilera Ile Ti Nmu Ẹjẹ 2007 16: 6-7.