Bawo ni Lati Pa System Itaniji Ti inu rẹ
O le ṣe awọn igbesẹ ti nṣiṣe lọwọ lati ṣe itọju awọn aami aisan IBS nipasẹ imọ diẹ ninu awọn imudaniloju awọn isinmi . Igbese akọkọ rẹ ni lati ni oye bi o ṣe jẹ pe iṣoro naa ni ipa lori IBS rẹ.
Idahun Idaabobo
Ṣe o ranti idahun "ija tabi ọkọ ofurufu" lati ile-ẹkọ isedale ile-iwe giga rẹ? O le ma ṣe ifarabalẹ ni ifarabalẹ lẹhinna, ṣugbọn bi o ba n jiya lati inu iṣan irun inu-ara (IBS), ara rẹ nbeere pe ki o joko si oke ki o si gbọran bayi.
Ija ija-tabi-flight, bibẹkọ ti a mọ gegebi esi ibanujẹ, jẹ ọna ti ara wa ṣe atunṣe si nkan ti o han idaniloju. Iwọn idaamu ti ṣe pataki fun iwalaaye wa bi eya kan. Pada nigba ti awọn baba wa ngbe inu iho, ti wọn ba wa lori ọkọ ayọkẹlẹ kan, wọn nilo gbogbo awọn ohun elo ara wọn lati ba jagun tabi ja fun igbesi aye wọn. Ni ibere ki eyi le ṣẹlẹ, ara naa n ṣe atunṣe pẹlu ikun omi ti o pọ si, oṣuwọn okan, ati ẹdọfu ninu awọn isan ti awọn ipọnju wa. Gẹgẹbi ara ṣe wa ni ifojusi si ṣiṣe koriya fun ija tabi flight, a ko ni idiwọ eto ati pe idinku diẹ ninu awọn ohun elo ti a ṣakoso si eto ounjẹ. Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba wa ninu ipo-aye-tabi-iku, o ko ni nkan ti o ba jẹ ki ikun rẹ bajẹ ti sandwich ti o jẹun fun ounjẹ ọsan.
Bawo ni Idahun Idaabobo ṣe tumọ si IBS?
Awọn irokeke si awọn ara wa ko si bi kedere bi nrin jade ninu iho kan ati ki o pade kan ẹlẹdẹ.
Nisisiyi, ọpọlọpọ awọn ohun ti o wa ni "ṣe itọju wa" ati awọn ara wa ṣe pẹlu awọn ayipada ti o lagbara pupọ. O ṣe afihan pe ifarabalẹ ti ibanujẹ ipọnju nitori awọn igara ti awujọ awujọ ode oni ti ṣe alabapin si idagbasoke awọn aisan ti o ni iṣoro, bii IBS. Ni gbolohun miran, eto naa ko ni ṣiṣe bi iṣọkan bi o ṣe wa ni apẹrẹ ero rẹ.
Awọn oluwadi ṣi n gbiyanju lati ṣawari awọn ilana ti iṣe ti ara ẹni ti o ni ipa ninu idaamu ibanuje ati ibasepọ awọn ọna wọnyi si ipalara ti ounjẹ ti n bẹ ni IBS.
Imunlara ati Idahun Titun
O ṣe iranlọwọ lati ronu pe ailera ti ara ṣe bi ọna aabo ile. Nigbati irokeke ewu si aabo han, itaniji yoo pa. Ni ibere fun ohun lati pada si ipo alaafia ati idakẹjẹ, itaniji gbọdọ wa ni pipa. Lati pa itaniji kuro, a gbọdọ fi ifiranṣẹ ranṣẹ si ọpọlọ pe "gbogbo wa ni daradara" ati awọn igbesẹ yẹ ki o ya lati mu awọn iyipada ti ara ti a ni iṣakoso iṣakoso kọja.
Awọn imupara itọnisọna jẹ ọpa ti o tayọ fun titan-iwo iyọdaba. Awọn eroja pataki jẹ ifarahan, imunra jinlẹ ati isinmi ti nlọsiwaju. Lilo awọn ifarahan isinmi ṣe iranlọwọ lati fa idamu kuro lati inu ero ti irokeke ewu. Mimi ti nmí ati isinmi iṣan ṣẹda iriri ara ti o jẹ idakeji ohun ti a nilo ni awọn akoko iṣoro. Yi relays ifiranṣẹ ti o yatọ si ọpọlọ, ifiranṣẹ ti ailewu, eyi ti o fun laaye ọpọlọ lati "duro si isalẹ" ati ki o pa awọn ibaraẹnisọrọ wahala.
Ko si Awọn ẹtan Idun
Awọn ọna oriṣiriṣi ṣiṣẹ fun awọn eniyan ọtọtọ.
O jẹ ero ti o dara lati gbiyanju ọpọlọpọ awọn adaṣe idaraya lati mọ iru awọn eroja ti o jẹ julọ ti o ṣe pataki ni iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri ipo isinmi kan. Fun awọn esi ti o dara julọ, ri alaga itura ati ki o lo awọn iṣẹju mẹwa, lẹmeji ọjọ, ṣiṣe awọn ọgbọn wọnyi. Maṣe ṣe atunṣe ni ibusun; o fẹ kọ ara rẹ lati sinmi, ki o má ba sùn. Sibẹsibẹ, sisẹ daradara ṣaaju ki ibusun jẹ idaniloju to dara julọ bi ara ti o ni isinmi yoo sùn pupọ.
Bi o ṣe di oye ninu awọn imọ-ẹrọ tuntun wọnyi, o le bẹrẹ lati ṣe atẹle ipele ipele ti rẹ ni gbogbo ọjọ rẹ. Pẹlu iwa, o le bẹrẹ lati lo agbara rẹ lati farapa ni aye gidi.
Iwọ yoo ri ara rẹ ni iyara si agbara rẹ lati dinku ipo iṣoro rẹ ati idakẹjẹ ara rẹ, gbogbo nipasẹ ara rẹ, laisi eyikeyi ewa awọn idan. Iwọ yoo tun fun ara rẹ ni awọn ohun elo ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ fun eto eto ounjẹ rẹ lati ṣiṣẹ daradara siwaju sii ati ki o dinku awọn alaisan IBS ko ni idunnu.
Itoju Bawo ni Tos
- Iwoye ifarahan fun isinmi
- Awọn idaraya ti o jinlẹ
- Awọn idaraya Awọn iṣan ti iṣan
Awọn orisun:
Benson, H. Awọn Idahun Ibinu (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Ipa ti iṣoro ni awọn ailera nipa ikun ati inu iṣẹ. Ijẹrisi fun awọn iyipada ti o ni irẹlẹ ninu iṣeduro ailera ati aifọwọyi." Awọn Arun Digestive 2001 19: 201-211.