Nkan igbiyanju tabi tẹnu jade? O le ran ara rẹ lọwọ lati lero diẹ diẹ sii ni isinmi ati ki o ni itura ni awọn akoko pẹlu diẹ ninu awọn imudaniloju imunirin ti o jin. Ninu gbogbo awọn adaṣe isinmi ti o wa , awọn idaraya ti nmu jinlẹ jinna jẹ julọ to ṣeeṣe - o le ṣe wọn nigbakugba, nibikibi ti ko si si ẹnikan yoo mọ ohun ti o wa.
Gẹgẹbi gbogbo awọn imọ, diẹ sii ni iwọ ṣe awọn adaṣe ti nmi iwẹ jinlẹ, ti o dara julọ ti o yoo gba ni sisẹ ara rẹ ni yarayara ati siwaju sii.
Ṣeto aago kan lori foonuiyara rẹ lati leti ọ lati mu iṣẹju diẹ ni owurọ ati alẹ lati ṣe. Lọgan ti o ba ti ni imọran awọn imuposi, o le lo awọn akọọlẹ ti o ṣẹṣẹ ṣẹda rẹ ni gbogbo ọjọ rẹ, nigbakugba ti o ba rò pe o ti bẹrẹ si irọra.
Eyi ni Bawo ni lati ṣe fifẹ nla
- Joko joko ni ijoko alaafia pẹlu ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ kan ni apa kan lori ilẹ. Di oju rẹ.
- Fi ọwọ kan kan si inu ikun rẹ, pẹlu ika ikawọ Pinky rẹ ju loke bọtini bọtini rẹ.
- Bẹrẹ lati san ifojusi si gbigbọn ati isubu ti ikun rẹ. Ohun ti o nro jẹ diaphragm rẹ, ṣiṣẹ lati fa afẹfẹ sinu ati lati inu ẹdọforo rẹ.
- Ṣe akiyesi pe bi o ti nmí ni, o kan lara bi balloon ti wa ni ọwọ rẹ. Bi o ṣe nmí jade o yẹ ki o lero bi ballooni ti n ba ni idiwọ.
- Gbe ọwọ miiran si ori àyà rẹ. Iwọ yoo fẹ lati gbiyanju lati pa ọwọ yii mọ bi o ti ṣeeṣe ati pe ki o jẹ ki diaphragm ṣe gbogbo iṣẹ ti mimi. Lakoko ti o ba wa nibe, gbe awọn ejika rẹ ni idunnu - iwọ ko nilo awọn ejika rẹ lati simi!
- Mu u laiyara si iye awọn mẹta.
- Lẹhinna ṣan lọ laiyara si iye awọn mẹta, nronu ọrọ "sisin" bi o ṣe bẹ.
Duro ifojusi lori iṣẹ ti diaphragm rẹ. Ọwọ isalẹ rẹ yẹ ki o jade lọ si oke bi o ti fi afẹfẹ kún awọn ẹdọforo rẹ ki o si lọ si inu bi o ti yọ.
Agbara agbara: Nronu ọrọ naa "sinmi" bi o ti yọ, yi ọrọ naa sinu ẹyọ .
Awọn ọpọlọ yoo ṣe ajọpọ ọrọ yii pẹlu iṣẹ ti nmu igbesi aye isinmi jakejado ara rẹ.
Ma ṣe gbe ẹmi rẹ si opin awọn inhales rẹ tabi awọn exhales. Pẹlu iṣe, o yoo di rọrun lati mu gigun rẹ pọ si ki irun naa yoo jẹ dan ati ki o tẹsiwaju.
Ṣe iṣe yi lẹẹmeji lẹmeji. Bi o ṣe di ọlọgbọn iwọ yoo rii pe o le lo idaraya ti nmí ni lai pa oju rẹ. Eyi yoo jẹ ọpa kan ti o le wọle si nigbakugba ti o nilo lati tunu ara rẹ jẹ - fun apẹẹrẹ nigbati o ba joko ni ijabọ, lakoko iṣẹ, nigbati o nṣiṣẹ ni pẹ tabi nigbati o ba ri ara rẹ ni alaisan pẹlu eniyan ti o nira.
Kilode ti ṣe Awọn idaraya ti o gbona pupọ?
Awọn adaṣe ti nmí mimu jẹ ọna fun ọ lati pa ara rẹ pada si idahun adayeba si wahala . Ipasẹ ibanuje, tun mọ bi ija wa tabi afẹfẹ afẹfẹ, ti ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun wa lati yọ si ewu irokeke ni kiakia si igbesi aye wa. Biotilẹjẹpe a ko niju awọn alainuniyan ti ebi npa, awọn ara wa tun dahun si awọn okunfa ti igbesi aye ni ọna kanna - okan wa nyara, isinmi wa nyara sii ati awọn iṣan wa.
Laanu, awọn ewu ilera wa ti o ni ibatan pẹlu iṣesi onibaje ti ibanujẹ iṣoro wa. Arun okan, ere oṣuwọn ati awọn iṣoro ounjẹ bi IBS jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ.
Oriire, ifarahan ninu awọn iṣẹ inu okan / ara, gẹgẹbi awọn idaraya ti nmi jinlẹ le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ni isinmi, igbasilẹ, ati ni iriri diẹ sii ni ifarakanra ti awọn iṣoro aye.
Orisun:
"Awọn itọnisọna isinmi fun Ilera: Ohun ti O Nilo Lati Mọ" NIH: Ile-išẹ Agbegbe fun Imulo Afikun ati Irọrun Ti o wọle si Okudu 9, 2015.