Ohun ti O yẹ ki o mọ Nipa awọn Iyipada Low-FODMAPs Diet & Igbesi aye
Boya o wa ni kiakia tabi ti o ni aisan ati pe eto rẹ ko kan dara. Ohun gbogbo ti o mọ ni pe nkan kan dabi ẹnipe o jẹ aṣiṣe pẹlu eto ipilẹ ounjẹ rẹ . O ti lọ si dokita, o mu igbeyewo kan, o si sọ fun ọ pe iwọ ni IBS .
Dokita rẹ le ti pese oogun kan , ṣugbọn gbogbo ohun ti o mọ ni pe igbesi-aye rẹ tun wa ni igbesi aye rẹ.
Kini o nse? Eyi ni diẹ ninu awọn nkan lati ṣe akiyesi ki o si kọ ẹkọ bi o ṣe gbiyanju lati wa ọna kan lati dinku ikolu ti IBS jẹ lori aye rẹ.
Awọn nkan lati ṣe akoso
Ni ireti, ti o ba n ka iwe yii, o ti ni ayẹwo ayẹwo IBS ti o fọwọsi nipasẹ ologun. Ti ko ba ṣe bẹ, jọwọ wo dokita rẹ lati rii daju pe o ko ni ijiya lati iṣoro ilera ti o nira sii.
Awọn ipo ilera ti ounjẹ miiran wa ninu eyiti awọn aami aisan le jẹ iru kanna si awọn IBS. Ni ireti, dokita rẹ ti tẹlẹ ka awọn iṣẹ wọnyi. Ṣugbọn, ti ko ba jẹ, jọwọ beere dokita rẹ lati ṣiṣe awọn ayẹwo ti o yẹ fun:
- Laotose Intolerance
- Celiac Arun
- Awọn aisan miiran, bi a ti fihan
Wo Awọn Ounjẹ Ounjẹ Rẹ
Nini IBS tumọ si pe o ni ikun ti o ni afikun. Nitorina, awọn ounjẹ ti awọn ọrẹ rẹ ati awọn ẹbi rẹ le jẹ laisi iyọrisi le ma dara fun ọ. Rii daju lati kọ ara rẹ ni imọran si awọn ounjẹ ti o ni awọn atunṣe fun jije paapaa nija fun eto ounjẹ rẹ .
Awọn Low FODMAPs Diet
Iwọn kekere FODMAPs jẹ ohun ti o pọju julọ ni agbaye ti IBS. Ijẹ yii jẹ ki o nira fun awọn ounjẹ kan ti o ni awọn ohun-ini ti o ni idamu fun ipọnju ounjẹ fun awọn ẹni-kọọkan. Iwadi lori imudarasi ti ounjẹ naa ti nlọ lọwọ, ṣugbọn awọn akẹkọ ikẹkọ n wo ileri.
Kọ ara rẹ nipa onje ati ṣiṣe awọn agutan ti o ti kọja dokita rẹ. Ti o ba ro pe o le fẹ lati fi idi rẹ ṣe idanwo, wa ounjẹ ounjẹ kan lati tọ ọ lati rii daju pe o tẹsiwaju lati mu ni ounjẹ to dara.
- Awọn Igbimọ Agbegbe FODMAPs fun IBS
- Imudarasi ti Iwọn Dudu FODMAPs Diet fun IBS
- Awọn ounjẹ lori FODMAPs Diet
Gbiyanju Ẹjẹ Idinkuro
Ti o ba lero pe ounjẹ kan, tabi iru ounjẹ, jẹ iṣoro fun ọ, ya ọna imọ-imọ-ẹrọ! O mọ ara rẹ ti o dara julọ, ṣugbọn awọn miiran awọn ohun miiran-gẹgẹbi iṣoro tabi awọn homonu-le jẹ ki eto rẹ ṣe iṣẹ dipo ju ounjẹ to kẹhin ti o jẹ.
Ọna kan lati ṣe idanimọ idanimọ ounje jẹ nipasẹ lilo lilo idinkuro. Lilo ọna yii, iwọ kii yoo ni ipalara fun eyikeyi awọn ounjẹ pataki lati inu ounjẹ gbogbo rẹ. Nibẹ ni diẹ ninu awọn iwadi ti n ṣelọpọ ti o fihan pe, fun ipinnu kan ti awọn alaisan IBS, iṣaro giiu kan wa paapaa ni awọn alaisan ti ko ni jiya lati arun celiac. Eyi jẹ agbegbe ti eyi ti imukuro yoo jẹ ohun ti o wulo.
Mu okun okun sii
Ti bran ba jẹ iṣoro, duro kuro lọdọ rẹ. Sibẹsibẹ, okun ti o dara fun àìrí àìrígbẹrun àìsàn àìsàn àìsàn (IBS-C) ati ìgbẹgbẹ gbigboro IBS (IBS-D).
O ṣe iranlọwọ lati tọju asọ ti o tutu (ti o dara fun àìrígbẹyà) ati si agbada tutu (dara fun igbuuru).
Ṣugbọn ṣe akiyesi pe "fiber" ati "bran" ko ni iyipada laarin-iyipada jẹ ẹya kan ti okun ati, fun diẹ ninu awọn, o le jẹ irritating si eto ti ngbe ounjẹ.
Gbiyanju kan Probiotic
Imọ ti o pọ ati wiwa awọn afikun probiotic jẹ diẹ ninu awọn ohun ti o tobi julọ lati ṣẹlẹ fun awọn alaisan IBS. Awọn kokoro arun "wulo" yii dabi lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣeduro kokoro-arun laarin eto eto ounjẹ.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, o han pe ko si iyatọ ninu awọn ofin ti awọn ailera ti a kofẹ.
Gẹgẹbi afikun afikun ori-counter , gba ifarasi lati ọdọ dokita rẹ akọkọ.
Igbesi aye Ayipada
Ti o ba sọrọ pẹlu ẹnikẹni ti o ti ni IBS fun ọdun ati ti kọ bi o ṣe le ṣafihan awọn aami aisan diẹ, wọn yoo sọ fun ọ pe o mu ọpọlọpọ awọn idanwo ati aṣiṣe lati wa ohun ti o ṣiṣẹ ati ohun ti ko ṣiṣẹ. Ọkan akori ti o ni ibamu yoo jẹ lati ṣe ohunkohun ti o jẹ lati dinku wahala ni igbesi aye rẹ.
Biotilejepe iṣoro ko fa IBS , isopọ to sunmọ laarin ọpọlọ rẹ ati awọn iyọku rẹ ni awọn aami aiṣan ti o nmu bii wahala ati wahala. Biotilẹjẹpe a ma nni awọn iṣoro ninu awọn igbesi aye wa ti o jẹ onibaje tabi kọja iṣakoso wa, nibẹ ni awọn ohun ti a le ṣe lati daaju awọn ipa ti awọn alamọra naa lori ilera wa ati, ninu ọran IBS, lori ọna awọn alagbẹdẹ wa nṣe ihuwasi.
Awọn iṣeduro pataki fun IBS-D
Ti o jẹ aami aiṣan ifun titobi rẹ jẹ ikọlu , o le ṣe pe o ni ijiya pẹlu iṣoro ti ọpọlọpọ awọn irin ajo lọ si baluwe ati iberu ti ilọsiwaju yoo ja si ijamba baluwe kan . O le rii pe o ni idaniloju lati kọ pe awọn ohun kan ti o le ṣe lati fa fifalẹ ohun silẹ ki o le pada si igbesi aye rẹ pẹlu igboya.
Awọn iṣeduro pataki fun IBS-C
Ti o ba ni idojukọ pẹlu ibanuje ti àìrígbẹyà ti iṣan , o ti sọ tẹlẹ fun ọ nipa pataki ti okun sii. Ọkan orisun okun ti o ni diẹ ninu awọn atilẹyin iwadi ni easip constipation jẹ flaxseed. Awọn irugbin kekere kekere kekere wọnyi le wa ni ilẹ ati ki o fi omi ṣan si ounje tabi fi kun si awọn sẹẹli. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, adun jẹ ohun dídùn!
Ohun miiran lati ronu nigbati o ba kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi awọn aami aiṣan ti IBS-C ni lati ṣe akiyesi awọn aṣa rẹ. Kọ ẹkọ nipa awọn igbesẹ ti o ni ifẹ-ni-ni-tẹ-ni-ni-ni-mọ lati rii daju pe o ṣe gbogbo ohun ti o le ṣe lati ran ara rẹ pada si ipo ti deede.
Yiyan (tabi Apọpọ) IBS
IBS-A ṣe agbekalẹ ara rẹ ti o yatọ fun awọn italaya. O le jẹ aṣiwere lati ṣe ifojusi awọn inu ti ko dabi pe o yẹ. Nigba miran gbogbo eto naa dabi ẹni pe o ti tan kuro, nigba ti awọn akoko miiran awọn iṣan igirisi dabi pe o wa pẹlu igbẹsan. O le jẹ gidigidi lati mọ awọn imọran lati tẹle fun iberu pe ṣiṣeju iṣoro kan yoo yorisi keji.
Awọn orisun
Ẹkọ Amẹrika ti Gastroenterology IBS Agbofinro "Gbólóhùn Ìdánilójú Ìdánilójú lori Ìṣàkóso ti Àrùn Jijẹ Ẹdun" Akọọlẹ Amẹrika ti Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Awọn itọnisọna ti o ni ẹri-ẹri ti British Dietetic Association fun iṣakoso onjẹunjẹ ti iṣelọpọ ifun inu ailera ni awọn agbalagba" Iwe akosile ti Eda Nkan ati Awọn Dietetics 2012 25: 20-274.