Ti o ba ni IBS , ohun ikẹhin ti o fẹ ṣe ni lati jẹ ohun ti yoo jẹ ki awọn aami aisan rẹ buru. Diẹ ninu awọn onjẹ ounjẹ ni orukọ rere fun jijẹ awọn ounjẹ ti o nfa IBS nitori ipalara ti wọn le ni lori eto ounjẹ ounjẹ rẹ .
Ṣugbọn gbogbo eniyan ti o ni IBS ṣe idahun si ounjẹ yatọ. Nitorina, o le rii pe o le faramo ounjẹ ti o jẹ verboten fun ore rẹ ti o ni IBS.
Nipasẹ titọju iwe kika onjẹ ti o rọrun, titele ohun ti o jẹ ati bi o ṣe lero, o le ni idaniloju pe ounjẹ kan pato n ṣe alabapin si awọn aami ajẹsara ara rẹ. Iwọ yoo tun nilo lati ṣe aṣekadii ninu kika awọn akole fun ohun gbogbo ti o fi si ẹnu rẹ, pẹlu awọn afikun ati awọn itọju ti o ni lori-counter.
O ṣe pataki lati ranti pe awọn okunfa miiran, gẹgẹbi ailera ẹdun tabi jijẹpe ounjẹ pupọ, o tun le jẹ ipa kan ninu inu idunkujẹ rẹ.
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ ninu ilana ti wiwa awọn okunfa rẹ, jẹ ki a wo awọn diẹ ninu awọn ẹlẹṣẹ ti o ṣeese julọ.
Ounjẹ Greasy
Ounje ti o ni akoonu ti o ga-sanra le ṣiṣẹ lati mu agbara awọn atẹgun inu omuro ti iṣan nipasẹ gastrocolic reflex . Ti o ba ni eto eejẹ ti o niijẹ, o yẹ ki o yẹra awọn ounjẹ ọra ati sisun ounjẹ. Fun apere:
- Pizza
- Soseji
- ounjẹ ipanu dindin
- Eso adiro tabi eja
- Awọn ounjẹ pẹlu eru tabi ọra oyinbo
- Steaks ati awọn boga: Ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu IBS wa awọn aami aiṣan wọn ti wa ni pipa nipasẹ ẹran pupa.
Eyi ko tumọ si lati yago fun apapọ lapapọ. Awọn ounjẹ pẹlu sanra ti o dara, gẹgẹbi awọn eja ati awọn eso le jẹ anfani pupọ fun ounjẹ rẹ ati iṣeduro ilera.
Awọn ọja ifunwara
Nọmba ti o pọju awọn eniyan n jiya lati inu ipo ti a mọ ni ikorita lactose , ninu eyiti awọn ara wọn ko le lactose digest, awọn suga ti a ri ninu awọn ọja ifunwara. Inu ibajẹpọ lactose le ja si awọn aami aiṣan ti ajẹsara ti bloating, cramping ati gbuuru . Awọn ọja ibi ifunwara wọpọ pẹlu:
- Wara
- Warankasi
- Wara didi
O le rii pe o le gbadun diẹ ninu awọn ẹfọ oyinbo ti o ni awọn ipele lactose kekere bi Brie, Camembert, mozzarella, ati Parmesan, ati awọn ọja ti wara lactose laisi free.
Alikama
Biotilẹjẹpe onje ti o ga ni okun jẹ pataki fun ilera ilera, diẹ ninu awọn ounjẹ okun ti o ga julọ le jẹ iṣoro. Fun awọn eniyan ti o ni arun celiac , lilo ingenia ti a npe ni gluteni ti a ri ni diẹ ninu awọn irugbin daradara (alikama, rye, barle) nfa eto ara lati koju intestine kekere pẹlu abajade awọn isoro ilera ti o lagbara.
Paapa ti o ko ba ni arun celiac, o le rii pe o ni iṣoro jijẹ ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn giramu ti o ni erupẹ, nitori wọn ni awọn fructans, iru FODMAPs .
Laanu, awọn ounjẹ gluteni ti o ni awọn ohun elo ti o nifẹ gẹgẹbi awọn pasita, akara, ati awọn ọja ti a yan. O da, o jẹ bayi rọrun pupọ lati wa awọn aṣayan free gluten .
Awọn Iwọn FODMAP-giga-nla
Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Monash ni ilu Australia ti ṣe idanwo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi fun awọn akoonu wọn FODMAP . Awọn wọnyi ni awọn carbohydrates kukuru kukuru gẹgẹbi fructose ni eso ti diẹ ninu awọn eniyan ni iṣoro gbigba. Awọn ounjẹ ti o ga julọ ni awọn FODMAP le jẹ iṣoro fun awọn eniyan ti o ni IBS nitori imọran wọn ati awọn ipa osmotic. Awọn eso wọnyi ti a ti ri lati wa ni giga ni FODMAPs:
- Awọn apẹrẹ
- Apricots
- Eso BERI dudu
- Cherries
- Eso girepufurutu
- Mango
- Pears
- Awọn Nectarines
- Awọn erewe
- Plums ati prunes
- Awọn ipilẹṣẹ ilu
- Elegede
O ṣeun, diẹ ninu awọn eso lori akojọ awọn ounjẹ FODMAP kekere .
Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu IBS ṣe iroyin pe wọn ni iṣoro pẹlu awọn eso ajara. Awọn eso onjẹ le ṣe ki wọn rọrun fun eto rẹ lati mu.
Awọn ẹfọ giga-FODMAP
Gẹgẹbi awọn eso, awọn ẹfọ jẹ ẹya pataki ti onje ilera. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹfọ jẹ tun ga ni FODMAPs ati nitori naa o le ṣe alabapin si awọn aami aisan IBS rẹ:
- Artichokes
- Asparagus
- Piha oyinbo
- Beets
- Brussels sprouts
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Seleri
- Ata ilẹ
- Leeks
- Olu
- Okra
- Alubosa
- Ewa
- Awọn ọja iṣan (awọn ẹya funfun)
- Awọn ẹṣọ
- Ewa oyin
- Ewa ipanu ti suga
Ma ṣe yago fun ẹfọ lapapọ! Awọn ẹfọ ni o ṣe pataki fun ilera ilera rẹ ati ilera ilera rẹ .
Gẹgẹbi awọn eso, diẹ ninu awọn ẹfọ le ṣoro lati fi aaye gba ti wọn ba jẹ aise. O le rii pe o le mu awọn ẹfọ mu daradara bi wọn ba ti jinna tabi ti a da.
Awọn ewa ati awọn Legumes
O ti jasi kẹkọọ ni ọna lile pe awọn ewa ati IBS ko ṣe dara dara pọ. Eyi jẹ nitori awọn ewa ati awọn legumes ni awọn carbohydrates ti a ko ni digested daradara ati bayi ni o wa si awọn kokoro arun fun ikunra, awọn ọja-ara ti o jẹ gaasi ti inu. Eyi pẹlu awọn wọnyi:
- Awọn ewa ti o ni
- Ewa
- Bọdi awọn ewa
- Chickpeas
- Lentils
- Àrùn awọn ewa
- Awọn ege Lima
- Soybe
- Pin awọn Ewa
Ti o ba jẹ ọlọjẹwe, o le rii pe o ni o nira lati pade awọn aini amuaradagba rẹ lai jẹun to awọn ewa ati awọn legumes. O le rii pe o le farada iye diẹ ti awọn lentils tabi awọn chickpeas ti a le gbe ti wọn ba ti di mimọ.
Awọn ounjẹ Ounje
Iwadi ti o ni imọran kan ni imọran pe ounjẹ ounjẹ ti o le ṣe alabapin si irora inu ti a rii ni IBS. Iwadi na ri ẹri ti awọn alaisan IBS ni nọmba ti o tobi julọ ti okun kan ti o ni pato ti o nfa pẹlu irora si nkan kan laarin awọn ata alali. Awọn ata ata ẹlẹdẹ jẹ eroja ti o wọpọ ni awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ṣeto ẹnu rẹ ni aflame.
Artificial Sweeteners
Awọn ohun itọlẹ ti artificial, eyiti o jẹ pe awọn ti o dopin ni "-ol", ti a ri ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko ni aisi ati awọn ounjẹ ounjẹ, ni a maa n gba laaye nigbagbogbo, eyiti o mu ki awọn aami aiṣedede ti gaasi ati bloating . Rii daju lati ka awọn akole ti awọn ọja wọnyi fararan:
- Guga-free gomu
- Awọn papo paarọ fun kofi
- Sugar-free ice cream
Awọn didun julọ ti o le jẹ ki o dara julọ pẹlu awọn gaari tabili, omi ṣuga oyinbo, ati stevia.
Soda
Biotilẹjẹpe o le fẹràn omi onisuga rẹ, o le ma fẹràn rẹ. Soda jẹ carbonated eyi ti o le ṣe alabapin si awọn iṣoro pẹlu oṣan-ara gaasi ati bloating. Iwọn giga gaari ni omi onisuga deede le fi kun si iyọkuro ninu awọn kokoro arun rẹ, nfa diẹ gaasi.
Soda ounjẹ ti ko dara julọ bi ikun rẹ le ṣe atunṣe si awọn ohun itọlẹ ti artificial. Omi, tii tiiṣi, tabi oje ti kiliti ti a fọwọsi jẹ awọn aṣayan dara julọ.
Ọtí
Maṣe ṣaro ohun ti o nmu nigbati o nwa fun IBS awọn okunfa. Ọti-ọti ni orukọ ti o ni igba pipẹ bi GI irritant. Rum, ni pato, jẹ giga ni FODMAPs, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn alapọpọ.
Eyi ko tumọ si pe o ko le gbadun ohun mimu lẹẹkọọkan. Boya ibi aabo rẹ ti o dara julọ ni lati fi ara si iye diẹ ti waini pupa.
Kofi ati awọn mimu miiran pẹlu Caffeine
O le jẹ gidigidi lati gbe laisi ago agogo rẹ ti owurọ. Ṣugbọn a mọ pe kanilara ni lati jẹ okunfa IBS fun diẹ ninu awọn eniyan. Ti o ba lo lati ni caffeine, o le ni diẹ ninu awọn iṣẹju diẹ si awọn caffeine. Ṣugbọn o le nilo lati gbiyanju lati pa a kuro lati rii boya awọn aami aiṣan IBS rẹ ti ni ilọsiwaju.
Nla ounjẹ
Kii ṣe ohun ti o jẹ nikan, ṣugbọn bakanna ni iye. Agbera fun awọn ounjẹ nla le jẹ apakan ti igbimọ rẹ lati ṣe imukuro awọn okunfa. Muun tabi ni awọn ounjẹ kere ju dipo.
Alaye I-Ijinlẹ lori Nfa Awọn ounjẹ
Awọn aami aisan ati iru IBS rẹ le jẹ ki o fa tabi jẹyọ nipasẹ orisirisi onjẹ.
- Gaasi : Wo awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ ki epo kuro ati awọn ounjẹ julọ .
- Diarrhea : Awọn ounjẹ lati jẹ nigbati o ba ni gbuuru ati awọn ounjẹ lati yago fun pẹlu gbuuru .
- Ìsipọmọ : Mọ ohun ti o jẹ nigbati o ba rọ ọ ati awọn ounjẹ lati yago fun nigba ti o ba ti rọ .
A Ọrọ Lati
Ngbe pẹlu IBS le tunmọ si ọpọlọpọ awọn ayipada ninu ohun ti o jẹ ati ohun ti o ri o gbọdọ yago fun. Ti o ba le din awọn ounjẹ to nfa ni ounjẹ rẹ, o le ran lọwọ diẹ ninu awọn aami aisan rẹ ati ki o yago fun awọn ikolu IBS. Ṣugbọn jijẹ onje ti o ni iwontunwonsi jẹ tun ṣe pataki fun ilera ilera rẹ. Maṣe yọkuro gbogbo awọn ẹka ti ounje, gẹgẹbi awọn ẹfọ. Wa awọn ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ ki o le rii daju pe oun dara.
> Awọn orisun:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Alekun capcepicin olugba TRPV1-ṣafihan awọn okun itọsi ni irritable bowel syndrome ati imudara wọn pẹlu irora abun" Gut 2008 57: 923-929.
> Njẹ, Ounje ati Ounje fun Irun Aisan Ẹdun. National Institute for Diabetes ati awọn ti ounjẹ ati Àrùn Arun. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Oluso-agutan S. "Isakoso ti ijẹun ni orisun ti awọn aami aiṣan ti nṣiṣe-ara ti iṣẹ: Awọn ọna FODMAP" Iwe akosile ti Gastroenterology ati Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Awọn abala ti o jẹun ti Irun Jijẹ Ẹnu (IBS)" Awọn Ilera Ile Ti Nmu Ẹjẹ 2007 16: 6-7.