Isoro okunfa le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan rẹ han.
Gbogbo wa mọ itara naa: Lẹyin lẹhin ti o jẹun ounjẹ ti o dara, ikun rẹ yoo ni bi balloon. Ounjẹ naa dabi ẹnipe apata ti o joko ninu ikun. Ati pe ti o ba wa ni gbangba, iwọ n jà ijiya naa lati bii tabi igbasilẹ tabi ṣe gaasi.
Gita, bloating, ati idaduro ko ni aami aiṣere, ati pe wọn ko le ṣe apanirun ni aṣalẹ, ṣugbọn wọn le tun jẹ didamu, korọrun, ati pe ti o ba jẹ ipalara, irora irora. Ti o ba ṣe ayẹwo pẹlu awọn aami aiṣan wọnyi lori iṣeduro iṣoro, wọn le dabaru pẹlu awọn iṣẹ ti igbesi aye ati boya paapaa jẹ ki o wa iranlọwọ iranlọwọ ti egbogi lati lu ẹṣọ naa.
Ni idaniloju, eyi jẹ isoro ti o wọpọ julọ. Lakoko ti o le ni ibatan si gbigbe ni afẹfẹ pupọ ati ṣiṣe awọn ipinnu awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn ohun mimu ti a ti muwọn tabi awọn ounjẹ ti nfa gaasi gẹgẹbi awọn ewa tabi awọn ẹtan agbelebu, o maa n waye nitori bakedia ti ounje ti a ko ni aijẹ ni inu ifun kekere. Eyi ni diẹ sii lori imọran lẹhin bloating ati ohun ti o le ṣe lati da tabi dena.
Awọn ounjẹ onisẹ ọja
Gẹgẹbi a ti salaye loke, awọn ounjẹ kan ni awọn oludoti ti a ko ni digested. Eyi tumọ si pe awọn irinše wọn ko ni gba sinu ẹjẹ nigba ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn irinše wọnyi ni o wa lati wa ni fermented nipasẹ awọn kokoro arun inu eefin, nfa ikun ati inu afẹfẹ. Yi bakunra jẹ dara fun ilera wa, ṣugbọn o le di iṣoro nigbati o wa pupọ ti o nlọ lọwọ.
Awọn orisi ti awọn carbohydrates wọnyi le jẹ iṣoro fun diẹ ninu awọn eniyan:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (ri ninu awọn ẹfọ)
- Sorbitol (ri ninu diẹ ninu awọn eso ati diẹ ninu awọn ọja ti ko ni gaari)
- Awọn FODMAP (awọn carbohydrates ti o ni ironu pupọ ti o le ṣe iranlọwọ si awọn aami aiṣan fun awọn eniyan ti o ni ailera aisan inu irritable (IBS) .
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ṣe diẹ lati fa gaasi ni ilera, gẹgẹbi awọn ẹfọ ati awọn eso. Bawo ni iwọ yoo ṣe mọ boya awọn ounjẹ wọnyi jẹ iṣoro fun ọ? O le gbiyanju igbadun idinku fun igba diẹ, lẹhinna atunṣe lati wo boya awọn aami aisan rẹ pada.
Nitoripe awọn ounjẹ wọnyi dara fun ọ, o ṣe pataki lati jẹ wọn ni deede, ṣugbọn o le fẹ lati foju tabi da wọn duro ni awọn ọjọ ti afikun tabi gaasi ti o ni idẹmu le duro fun iṣoro nla kan (bii ijabọ iṣẹ tabi ọjọ akọkọ!). Ni awọn akoko miiran, o le fẹ yan awọn ounjẹ ti o kere julọ lati fun ọ ni ikuna , gẹgẹbi awọn ounjẹ ti o jẹ amuaradagba pupọ.
Kekere Ikọ-ara Intestinal Kekere
Pada si koko-ọrọ ti kokoro aarun ara eegun ti o ṣajọpọ ounjẹ wa, ohun kan ni o wa bi nini ọpọlọpọ ohun ti o dara. O jẹ dandan pataki ati pataki fun ilera lati ni ọpọlọpọ awọn kokoro arun ni ihamọra, sibẹsibẹ, kii ṣe deede tabi pataki lati ni awọn kokoro arun ti o ngbe ni ifun kekere. Eyi ni a npe ni iṣiro kokoro-arun ti oṣuwọn kekere, tabi SIBO. Nigbati awọn kokoro arun ṣeto ibudó ni apo-inu kekere-nibiti a gbe awọn ohun elojaja wa lati onjẹ-wọn bẹrẹ lati jẹun lori ounjẹ ti o jẹ, kii ṣe jijẹ awọn ounjẹ nikan ṣugbọn tun ṣiṣẹda awọn aami aisan bi bii ati idaduro, fifẹ ati belching, flatulence, nausea , ati paapa eebi ati gbuuru.
Gbogbo awọn ounjẹ ti nṣiṣejade ti nmu lori sisẹ akọkọ ti n mu awọn aami aisan SIBO buru sii. Ti o ko ba le jẹ awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn eso, wara, awọn ewa, tabi broccoli, ti o le jẹ apẹrẹ ti o ni ifun kekere rẹ ni o ni kokoro ti o ni kokoro. Awọn carbohydrates ti o nira lile le jẹ awọn ẹgbẹ iṣoro ti o ni iṣoro julọ pẹlu SIBO, ati lẹẹkansi, awọn wọnyi ni a npe ni FODMAPs .
Ti o ba fura pe o le ni SIBO, beere lọwọ dọkita ti o ni ikun ti n ṣafihan nipa gbigbe idanwo SIBO, ni ibiti o ti gbe ohun elo ati ki o fẹ sinu apo kan lati ṣe idanwo fun awọn ikolu ti a ti tujade nipasẹ awọn kokoro arun SIBO. Iwaju awọn ikuna wọnyi ni awọn oye ti o pọju jẹrisi ayẹwo ti SIBO. Oriire, SIBO ti n ṣe awari ni imọran diẹ sii ni akoko yii lati mọ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju rẹ, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn itọju ti tẹlẹ tẹlẹ, gẹgẹbi egboogi ti a npe ni rifaximin (orukọ Xfaxan) ti o duro ni agbegbe ni apo kekere, FODMAP onje tabi ounjẹ kan pato ti carbohydrate (SCD), eyiti a ṣe lati ṣe idinwo awọn ipese ounje si awọn kokoro arun.
Fun alaye siwaju sii nipa SIBO, ṣẹwo si www.siboinfo.com, aaye ayelujara ti Dr. Allison Siebecker, ọkan ninu awọn oluwadi SIBO aṣáájú-ọnà.
Bọfu afẹfẹ tabi Njẹ Ju Ni kiakia
Miiran ti o ṣe alabapin si ikunku inu eegun ti gbe afẹfẹ mì. Mu akoko lati ronu nipa diẹ ninu awọn iwa rẹ. Ṣe o maa n jẹ tabi mu ni kiakia? Ṣe o ṣe atunṣe gomu tabi nigbagbogbo muyan lori awọn candies lile? Ṣe o mu ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o wa ni tiwọn? Ṣe o ni omuga (siga, siga, awọn ọpa oniho)? Gbogbo awọn iwa wọnyi le fa ki o mu afẹfẹ pupọ lọ si aaye rẹ ti ounjẹ. Ẹyọ ọkan ti o ṣeyin ti o ṣeeṣe julọ si awọn gaari isunkuro ni awọn apẹrẹ ti ko dara.
Awọn Ogbon Itọju ara-ẹni
Idinku gaasi ati bloating kii ṣe nipa iyipada ohun ti o jẹ. Nigbami o nilo lati ṣe awọn iyipada ti o rọrun diẹ bi daradara. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le gbiyanju:
- Lo ooru. Paadi alapapo tabi igo omi mimu gbona le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn isan ti o ni idiyele fun iṣoro laarin inu ifun titobi rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati gbe eyikeyi ikun ti a mu kuro ninu ẹrọ rẹ.
- Ni ago gbona ti lẹmọọn omi ni owurọ ni kete ti o ba dide. Omi ti omi gbona le ṣe iranlọwọ fun peristalsis, awọn iyatọ ti o ni idiwọ fun imukuro. Imukuro deede jẹ pataki, bi àìrígbẹyà le fa gaasi ati bloating.
- O tun le lo laxative lati gba awọn gbigbe . (Ti o ba ni iriri àìrígbẹyà àìsàn, o yẹ ki o mu eyi wá si akiyesi ti ologun rẹ.)
- Gbe ara rẹ lọ. Lilọ kiri tabi diẹ ninu awọn yoga yoga pẹlẹpẹlẹ le ṣe iranlọwọ lati mu irorun ikun ti a mu. A fi iyọ rọfu-afẹfẹ ni yoga ti ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ikosile gaasi.
- Sip diẹ ninu tii. Tii Fennel, ni pato, ni orukọ rere fun awọn ikunra ti o rọ ati bloating.
Awọn Imularada Lori-Counter
Ile-itaja iṣowo rẹ yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn àbínibí ti a ṣe apẹrẹ lati dinku gas ati bloating. Awọn ọja Simethini, bii Gas-X, le mu iderun kiakia, biotilejepe wọn le ma ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan.
Ti o ba ri pe gaasi ati bloating rẹ buru sii lẹhin ti njẹ awọn ewa tabi awọn ẹfọ, o le rii pe Beano le jẹ iranlọwọ.
Ti o ba jẹ ọlọjẹ lactose, afikun afikun lactase, bii Lactaid, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun awọn iye ti awọn ọja ti o wa laijẹ lai ni iriri awọn aami aiṣan ti gassiness ti o gaju tabi ipọnju miiran.
Awọn ọlọjẹ jẹ awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju idi ti okunfa rẹ ti o ga julọ nipasẹ ṣeeṣe ti n ṣe idiwọn ti o dara ju ti awọn kokoro arun rẹ .
> Awọn orisun:
> Awọn International Disorders Fun Functional Gastrointestinal Disorders. Gaasi ati Lilọ. Okudu 2016
> Iwosan Mayo. Gaasi ati gaasi. Belching, oṣun ti inu, ati bloating: Italolobo fun idinku wọn. Okudu 2017
> www.siboinfo.com.