5 Awọn Igbesẹ lati Ya Next
Awọn ounjẹ kekere-FODMAP ni idagbasoke gẹgẹbi ọna lati pese awọn eniyan ti o ni IBS ọna ti o jẹun fun sisakoso iṣoro naa. Iwadi ti fihan ni igbagbogbo pe ounjẹ ounjẹ le jẹ irọrun ni pataki dinku awọn aami aiṣan , paapaa nigbati o ba jẹ ounjẹ ti a ṣe labẹ abojuto ti oṣiṣẹ ọjọgbọn ti o jẹun. Irohin ti o jẹ pe awọn oṣuwọn 75 ogorun ti o ṣe igbiyanju onje naa ni aṣeyọri aṣeyọri onje.
Eyi kii ṣe iru awọn iroyin ti o dara bẹ bi o ba jẹ ẹnikan ti o ṣubu sinu iṣiro 25 miiran.
Ti o ba jẹ iriri rẹ, o le jasi ibanujẹ pupọ, banujẹ, ati pe o tun ṣe ohun ti o dabi pe o ṣe fun IBS rẹ lati ṣe iranlọwọ. Jẹ ki a sọrọ nipa ohun ti o ti jẹ aṣiṣe ati awọn ohun kan ti o le gbiyanju lati gba awọn aami aisan rẹ labẹ iṣakoso to dara julọ.
Kini o ko ni?
Ṣaaju ki o to wo awọn itọju miiran ti o sunmọ, ya akoko lati ronu boya boya o ko ni awọn ipo ti o yẹ ni aaye lati ṣe ayipada awọn o ṣeeṣe fun aṣeyọri lori ounjẹ. Eyi ni awọn ohun diẹ fun ọ lati ṣe ayẹwo:
1. Njẹ o ṣiṣẹ pẹlu oniṣẹ ti o ni iṣiro ti o ni oye ti o yẹ? Gbogbo awọn olukopa ninu gbogbo awọn iwadi iwadi lori lilo ti ounjẹ gẹgẹbi itọju kan fun IBS gba iṣakoso ni abojuto lati ọdọ onisẹ ti o ni oye ni ounjẹ. Iru ọjọgbọn yii le rii daju pe kii ṣe nikan si awọn ihamọ ti o muna ti onje, ṣugbọn pe o tun njẹ ounjẹ daradara ati iwontunwonsi ni gbogbo awọn ounjẹ pataki.
2. Bawo ni daradara ṣe o ṣe faramọ awọn itọnisọna ti onje? Awọn ounjẹ kekere-FODMAP le jẹ gidigidi nija lati tẹle . Fun awọn esi ti o dara julọ o yẹ ki o lọ nipasẹ ipinnu imukuro pipe, ninu eyi ti o yago fun gbogbo awọn ounjẹ ti o ga ni FODMAPs ati pe onjẹ nikan ti o wa ni FODMAPs nikan. Ohun ti o mu ki ounjẹ ounjẹ ti o nira julọ ni pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wọpọ ni awọn eroja giga-FODMAP gẹgẹbi alikama, ata ilẹ ati alubosa.
Ti o ba mu ọna ti o ṣe deede lati tẹle onjẹ naa, tabi ti o ni ọpọlọpọ awọn "sisun", o le ma ti pese ara rẹ pẹlu awọn ipo to ṣe pataki fun ilọsiwaju aami aisan. Ti eleyi jẹ ọran fun ọ, o le fẹ lati funni ni ounjẹ miiran, pẹlu ifaramọ ifaramọ ati ki o ṣe ifojusi lori titẹle ṣiṣe nipase nipasẹ akoko imukuro ti onje.
3. Njẹ o ti gbiyanju gun to? Gẹgẹ bi ti bayi, iwadi ko ti mọ bi o ṣe yẹ ki ọkan yẹ ki o wa lori ounjẹ lati le gbadun aṣeyọri onje. Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ Yunifasiti Monash, nibiti awọn ounjẹ naa ti bẹrẹ, sọ pe ki ipinnu imukuro naa gbẹyin fun ọsẹ meji si mẹfa. Ti o ko ba ni iriri ipalara aami aisan sugbon ti o wa lori ounjẹ fun ọdun mẹfa, o le fẹ gbiyanju diẹ diẹ lati wo boya awọn ọsẹ diẹ ti ihamọ awọn ounjẹ giga-FODMAP lati inu ounjẹ rẹ jẹ ki iyatọ ni awọn ofin ti rẹ idahun si onje.
Kini lati Gbiyanju Itele
Ti o ba ṣiṣẹ pẹlu ọjọgbọn ti o jẹun, ti o tẹle awọn ibeere ti ipinnu imukuro, ki o si pa o fun ọsẹ mẹfa ti o dara ati pe o tun ri ilọsiwaju diẹ si bi o ṣe lero, fi ara rẹ fun ara rẹ ni ẹhin fun igbiyanju julọ. Maa ṣe lo keji ti o da ara rẹ ni ẹbi - paapaa ni awọn ipo yàrá yàrá, ounjẹ naa ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan ti o ni IBS.
Eyi ni awọn aṣayan miiran ti o le wo sinu wa lati wa iderun aisan:
1. Sọrọ si Dokita rẹ
Boya igbiyanju rẹ lati fun ounjẹ ni igbadun naa ni lati gbiyanju ọna ti "adayeba" ati lati yago fun awọn oogun fun awọn aami aisan rẹ. Ti o ba jẹ idiyele, o le jẹ akoko lati ṣe ipinnu lati pade pẹlu oniwosan kan lati wa awọn aṣayan egbogi ti o wa fun ọ. Lori awọn ọdun diẹ sẹhin, awọn oogun pupọ ti wa lori ọja pẹlu iṣeduro FDA fun itọju IBS. Dọkita rẹ yoo ṣe ayẹwo kikun ti awọn aami aisan rẹ ati pe o le yan lati fun ọ ni ogun ti wọn ro pe yoo jẹ iranlọwọ fun ọ.
2. Beere Dokita Rẹ lati Ṣakoso SIBO
SIBO (kekere oṣuwọn kokoro aisan) ti a ri lati jẹ ifosiwewe idasile si awọn aami aiṣedeede ni awọn ipin-ẹgbẹ ti awọn eniyan ti o ni IBS. Ami kan ti o ṣee ṣe fun SIBO ni pe awọn aami aisan rẹ waye laarin iṣẹju 90 ti njẹun.
A ṣe akiyesi ipo naa nipasẹ lilo lilo idanwo hydrogen kan. Ni ibere fun idanwo naa lati ṣe deede, o nilo lati pada si awọn ounjẹ ti o ga ni FODMAPs, bi ounjẹ kekere-FODMAP ṣe ewu ewu ti fifiranṣẹ awọn kokoro arun si dormancy ibùgbé. Ti awọn igbeyewo ẹmi jẹrisi pe SIBO wa, dọkita rẹ le yan lati ṣe itọju rẹ pẹlu ọkan tabi pupọ awọn iyipo ti awọn egboogi. Awọn egboogi wọnyi pato ko dabi awọn egboogi ti o le ti gba ni igba atijọ, bi nwọn ṣe nni pupọ ni inu ifun kekere rẹ lati dinku nọmba awọn kokoro ti o le wa nibẹ. Nitori ipa ibile yii, wọn kii ṣe ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ati ni kekere si ko ni ipa lori kokoro arun ti o ni anfani laarin inu ifun titobi rẹ.
3. Beere Dokita Rẹ lati Ṣakoso Awọn Isoro Ilera miiran
Ọkan idi ti onje FODMAP ko le ṣiṣẹ ni pe o le ko ni IBS, ṣugbọn o ni arun miiran. Beere dokita rẹ lati ṣe kikun iṣẹ tabi lọ si ọlọgbọn. Awọn ayẹwo miiran ti o ṣee ṣe pẹlu:
4. Ṣiṣe pẹlu Oṣiṣẹ Olutọju Ọdun Rẹ
Ti o ko ba ti lo awọn iṣẹ ti ọjọgbọn ọjọgbọn, bayi le jẹ akoko lati ṣe bẹ. Ati pe ti o ba ṣiṣẹ pẹlu iru ogbon yii ati pe o ni imọran ti o dara, o le jẹ anfani lati tẹsiwaju lori. Oṣiṣẹ onisẹjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ boya awọn idi kan wa ti o ṣe idasiran si idahun ti ko dara si onje ati ṣe iranlọwọ fun ọ si awọn ilana iṣoro-iṣoro lati ṣe ayẹwo iru aami alaisan miiran ti o ṣe afihan awọn nkan. Iru ọjọgbọn yii tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iru ounjẹ ti o dara julọ fun ọ, lakoko ti o ba ṣe akiyesi awọn ibeere ibeere ti o dara julọ, bi o ṣe wa awọn ọna miiran ti IBS itọju .
4. Ṣe idanimọ Awọn okunfa Ounje Awọn Omiiran Owun to Nmu
Awọn FODMAPs jẹ awọn carbohydrates ti a ri ni awọn ounjẹ ti o wọpọ ti a fihan ni imọran ti o ṣe afihan lati ṣe alabapin si awọn aami aifọwọdọwọ IBS. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe kii ṣe awọn onjẹ nikan ti o le fa awọn aami ajẹsara ti ko ni aifẹ. Lori ara rẹ, tabi ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ ọjọgbọn kan, o le fẹ gbiyanju lati tẹle onjẹkuro ti o n fojusi awọn ounjẹ ti o ni orukọ rere nitori jijẹ IBS. Iwọ yoo ri pe diẹ ninu awọn ounjẹ ti o wa ninu akojọ ni awọn ounjẹ ti o le ti paarẹ tẹlẹ nigbati o ba tẹle awọn ounjẹ kekere-FODMAP. Awọn ounjẹ julọ ti a ṣe iṣeduro fun ihamọ ni:
- Ọtí
- Kofi ati awọn ohun mimu miiran ti o ni caffeine
- Agbado
- Awọn ifunwara
- Eyin
- Gluten
- Soy
Biotilẹjẹpe a le gba diẹ ninu suga lori ounjẹ kekere-FODMAP nitori ọna ti awọn ara wa sọ digi, o le rii pe ara rẹ ko fi aaye gba iyọ daradara. Bi o ṣe lewu bi o ṣe le jẹ, o le fẹ gbiyanju idinku awọn onjẹ ti o ni iyọ ti a fi kun ati ki o ṣe ayẹwo iru ipa ti o le ni lori awọn aami aisan rẹ.
Awọn ounjẹ ti a ṣan, awọn ounjẹ greasy, ati awọn ounjẹ nla le jẹ gbogbo lile lori ibiti ounjẹ rẹ. O le ni imọran ti o dara ti o ba jẹ ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ rẹ (biotilejepe ounjẹ ounjẹ pataki kan le ṣe iranlọwọ lati rọju àìrígbẹyà). Yẹra fun awọn ounjẹ ọra ti o sanra ati ki o rii daju pe o jẹ ounjẹ ti o ni awọn koriko ti o ni ilera.
Nikẹhin, o le fẹ ba dọkita rẹ sọrọ nipa idaduro fun awọn eroja ounje to dara , ti o jẹ eto ailopin (eyiti o lodi si eto ounjẹ ounjẹ) awọn aati si awọn ounjẹ kan. Ọkan ninu awọn ti o wọpọ julọ ni ifarahan si casein, amuaradagba ti o wa ninu wara ati awọn ọja ifunwara. Biotilẹjẹpe ounjẹ kekere-FODMAP ṣe idinamọ awọn ounjẹ ti o ga ni lactose (wara wara), ko ni ihamọ lilo awọn ọja ti o wa lactose ti ko ni lactose ti o ni casin.
5. Gbiyanju Ọkàn / Ara Itọju
O le jẹ pe awọn okunfa ni o wa ju ounje ti o ṣe idasi si idibajẹ awọn aami aisan rẹ. Ipenija, dajudaju, le jẹ okunfa pataki fun awọn aami ajẹsara ounjẹ. Awọn itọju ara / ara le jẹ iranlọwọ ninu sisẹ eto rẹ ati ṣiṣe ọ ni atilẹyin bi o ṣe n ṣakoju wahala ti o nii ṣe pẹlu nini IBS ara rẹ. Imọ ailera iṣe (CBT) ati itọju ẹdọmọ meji ni awọn itọju ti ara / ara ti o ni atilẹyin iwadi bi awọn itọju IBS ti o munadoko.
Awọn orisun:
Nissan, A., et.al. " Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Gamproenterology Monograph lori Isakoso ti Irun Jijẹ Bowel ati Ijidide Idiopathic Chrono " Akọọlẹ Amẹrika ti Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
WMN Nanayakkara, Pupọlọtọ PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Imudarasi ti ounjẹ kekere FODMAP fun ṣiṣe itọju ailera aisan inu irun: ẹri naa titi di isisiyi." Awọn isẹgun ati Imudaniloju Gastroenterology 2016; 9: 131-42.