Ajẹkuro onje jẹ ọpa kan lati lo lati ṣe ayẹwo boya awọn ounjẹ kan pato n ṣe idasi si awọn aami aiṣan inu rẹ (IBS). Eyi kii ṣe "ounjẹ" ni ori igbọri, ṣugbọn ọna lati wa ni ọna ti iṣawari boya awọn ounjẹ kan nfa awọn aami aiṣan ninu ara rẹ.
Awọn Ifilelẹ Meji Nlo fun Idinkuro Idinku fun IBS
A le mu ounjẹ idinku kuro:
1. Lati da awọn idaniloju pataki ounje kan. Ni ọran yii, iwọ yoo lo ounjẹ idinku lati fi ami idaniloju kan pato kan han.
Awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ lati ṣe ayẹwo fun ifesi ati ifarada ni:
- Awọn ọja ifunwara
- Awọn ounjẹ Gluten (alikama, rye, barle)
- Agbado
- Soy
2. Gẹgẹbi apakan ti ounjẹ kekere-FODMAP fun IBS. Awọn ounjẹ kekere-FODMAP jẹ ọna itọju ti o niijẹun fun IBS ti o ni atilẹyin iwadi fun ipa rẹ. Ilana akọkọ ti ounjẹ jẹ imukuro gbogbo awọn ounjẹ giga-FODMAP lati inu ounjẹ rẹ fun akoko meji si mẹjọ.
Ṣaaju ki o to Bẹrẹ
Gba idanwo fun iduro arun ti celiac. Boya o yan lati yan gedu lati inu ounjẹ rẹ nitori o ba fura pe o ni iṣan gusu tabi nitori pe o tẹle awọn ihamọ ti ounjẹ kekere-FODMAP eyiti o tun jẹ ṣiṣe awọn ounjẹ ti o ni alikama, rye, ati barle ni otitọ nitori pe wọn ni FODMAP fructan, o yẹ ki o ni idanwo fun arun akọkọ celiac . Awọn eniyan ti o ni IBS wa ni ewu ti o ga julọ fun aisan ti celiac ti ko ni imọran - ipo autoimmune ti o fi ilera rẹ si ewu ti o ba jẹ awọn ounjẹ gluteni.
Sibẹsibẹ, igbeyewo ẹjẹ fun aisan celiac jẹ otitọ nikan bi o ba ti njẹ gluteni ni akoko idanwo.
Bẹrẹ ṣiṣe ifunwe onjẹwe kan. Boya o lo iwe atokọ kekere kan tabi ohun elo titele kan, o jẹ iranlọwọ pupọ lati tọju iṣiro ṣiṣe-ṣiṣe ti awọn ounjẹ ti o njẹ, kini awọn aami aisan rẹ, ati awọn ohun miiran (fun apẹẹrẹ ipo iṣoro, akoko akoko) ti o le ṣe idasiran si awọn aami aisan rẹ.
Yan ohun ti ounjẹ lati paarẹ. Ti o ba n wa lati ṣayẹwo gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ti o le ṣe, bẹrẹ pẹlu ounjẹ kan kan lati paarẹ ni akoko kan. Ti o ba yan lati tẹle ounjẹ kekere-FODMAP, iwọ yoo pa gbogbo awọn ounjẹ-oke-FODMAP kuro.
Iṣura ibi idana rẹ. Awọn ounjẹ ipasẹ nilo akoko ati ifojusi si awọn ounjẹ ti o njẹ. O le rii o rọrun lati ṣawari ati ṣeto ọpọlọpọ awọn ounjẹ rẹ ni ile ki o ni iṣakoso kikun lori awọn eroja ti o n gba. Iwọ yoo tun fẹ lati rii daju pe o ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ounjẹ owurọ, ọsan, ounjẹ, ati awọn ipanu ti ko ni awọn ounjẹ tabi awọn eroja ti o n pa.
Imukuro Imukuro
O yẹ ki o iyaworan si imukuro awọn ounjẹ ti a idanwo fun akoko meji si mẹjọ. Ṣe atẹle awọn ounjẹ ti a jẹ ati awọn aami aisan rẹ ni gbogbo ipele yii ti iwe-kikọ onjẹ rẹ.
Bawo ni pipẹ lati duro lori idinku imukuro rẹ yoo jẹ ipinnu nipa bi o ṣe nro ati bi o ṣe rọrun fun ọ lati yago fun ounjẹ ti a pinnu. Ni gbogbogbo, pẹ to o le ṣe igbesẹ imukuro, diẹ ti o dara ju abajade yoo wa ni awọn ọna ti kii ṣe idaniloju awọn ounjẹ onigbowo nikan ṣugbọn boya tun ṣe atunṣe ifarada fun awọn ohun iṣoro iṣoro tẹlẹ.
Ṣugbọn ipinnu imukuro ko yẹ ki o duro lailai! O ṣe pataki ki o ṣe alabapin ninu ilana ifunni-n-tẹle lati rii daju pe o wa dada awọn ounjẹ ti o jẹ okunfa fun ara rẹ.
Atẹle atunse
Ni opin akoko imukuro, iwọ yoo tun tun ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o ni ifojusi pada sinu ounjẹ rẹ. Ti o ba wa lori ounjẹ kekere-FODMAP, iwọ yoo ṣafihan awọn ounjẹ kan iru FODMAP ni akoko kan.
Fun irọra ti itumọ esi, o le fẹ bẹrẹ atunyẹwo atunyẹwo ni ọjọ Monday kan. Je onje kekere tabi ounje FODMAP ni ibeere. Maṣe jẹ ounjẹ fun awọn ọjọ meji ti nbo, ṣugbọn wa awọn aami aisan.
Ni ọjọ kẹta, jẹ apakan ti o tobi julo ti ounjẹ ni ibeere. Ṣe atẹle awọn ounjẹ ti a jẹ ati eyikeyi awọn aami aisan ninu iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ rẹ.
Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan, lẹhinna o ti mọ idibajẹ ti o ṣee ṣe. Ti awọn aami aisan ko ba pada, o le ro pe ẹgbẹ ounje naa jẹ alaiṣe-ara fun ọ.
Lọgan ti o ba ti ṣayẹwo ti o ṣawari kan pato ounje, o le yan lati gbiyanju lati ṣayẹwo nkan miiran ti o le jẹ ounjẹ ounjẹ ati bẹrẹ igbesẹ imukuro ni gbogbo igba.
Ti o ba tẹle awọn ounjẹ kekere-FODMAP, lẹhin ti atunse ati idaduro ifarada fun iru ọna FODMAP akọkọ, iwọ yoo tun gbe si awọn italaya atunse fun gbogbo awọn iru awọn FODMAP miiran, ọkan ni akoko kan.
Awọn Ero ti Imukuro Diet
Awọn ounjẹ ipanilara ni a gbọdọ lo gẹgẹ bi ọpa fun idanimọ awọn ounjẹ ti o ṣe alabapin si awọn aami aisan IBS rẹ. Agbegbe pataki ni lati lo alaye yii lati jẹun ni orisirisi awọn ounjẹ bi o ti ṣee lai ṣe iriri awọn aami aisan to pọju. Eyi yoo rii daju pe iwọ nmu ilọsiwaju ti awọn ounjẹ pataki julọ mu.
Bi o ṣe npo alaye sii nipa ifarahan ti ara rẹ tabi ifarada si awọn ounjẹ kan tabi awọn iru FODMAP, o le fẹ lati ṣiṣẹ ni ayika pẹlu iwọn ẹgbẹ. O le rii pe ara rẹ le fi aaye gba awọn ounjẹ diẹ ninu awọn ipin diẹ, ṣugbọn o jẹ diẹ ifunsi si awọn ipin ti o tobi julọ. Alaye yii kii yoo fa awọn orisirisi onjẹ ti o le jẹ jẹ nikan nikan ṣugbọn o le jẹ ki o gbadun diẹ ninu awọn ayanfẹ ounjẹ atijọ rẹ.
Orisun:
McKenzie YA, Bowyer RK, Leach H, et al. "Atunyẹwo eto Imọlẹ Ti Ilu Dietetic Association ati awọn ilana ti o jẹ ayẹwo fun ẹri fun iṣakoso ti ijẹunjẹ ti iṣaisan irun ailera ni awọn agbalagba (2016 imudojuiwọn)" Iwe akosile ti Nkan ti Njẹ ati Dietetics 2016; 29 (5): 549-575.