Ẹrọ FODMAP ni pe o n gba awọn ounjẹ to ga ni "FODMAPs" - gẹgẹbi awọn oligo-, di-, mono-saccharides, ati polyols, ti o wa ninu awọn ohun elo ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ-awọn esi ti o pọ si iwọn didun omi ati gaasi ni kekere ati tobi ifun, fifi si awọn aami aisan bi ibanujẹ inu , gaasi, ati bloating , ati awọn iṣoro wiwu ti gbuuru ati àìrígbẹyà. Ilana yii nro pe tẹle ajẹun kekere-FODMAP yẹ ki o mu iyọkuwọn ninu awọn aami aisan wọnyi.
Iwadi ti tun fihan pe o dabi pe o jẹ ipa idibajẹ ti awọn ounjẹ wọnyi lori awọn aami aisan. Ni awọn ọrọ miiran, njẹ ounjẹ awọn ounjẹ-FODMAP diẹ sii ni akoko kanna yoo fikun-un, ti o mu ki awọn aami aisan ti o le ko ni iriri ti o ba jẹ ounjẹ ni isopọ.
Ninu awọn apakan meji to tẹle, iwọ yoo wa awọn akojọ ti awọn ounjẹ ti o ga julọ- ati kekere-FODMAP . Akojopo yii da lori iwadi ti a ṣe imudojuiwọn julọ lati ile-ẹkọ University Monash ati o le yipada ni akoko pupọ. Ni afikun, o le ni awọn ifarahan ara ẹni kọọkan si awọn ounjẹ.
Ti o ba nifẹ lati tẹle ajẹun kekere-FODMAP, a ṣe iṣeduro pe ki o ṣiṣẹ ni alakan pẹlu ọlọgbọn onjẹ ti o niiṣe . Awọn ewu wa lati ṣe ipinnu ara rẹ. O jẹ idanwo lati mu awọn ohun kan da lori ipinnu ara rẹ, eyi ti o le ja si awọn aami aisan ti o tẹsiwaju nitori aibalẹ ti o muna si ifunni kekere-FODMAP. Ṣiṣẹ pẹlu oniṣẹ ti o niiṣe pẹlu ounjẹ ti o niiṣe pẹlu yoo ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o gba ounjẹ deedee ati iwontunwonsi, pẹlu ipin gbigbe ilera ti okun ti onjẹ .
Gẹgẹbi itọju eyikeyi titun tabi ọna alajẹunwọn, o jẹ nigbagbogbo dara julọ lati jiroro ọrọ naa pẹlu ologun ti ara rẹ.
Akojọ Iwọn-FODMAP-giga-FODMAP
Awọn ounjẹ wọnyi to wa ni a ti damo bi giga ni awọn FODMAPs:
Awọn eso:
- Awọn apẹrẹ
- Apricots
- Eso BERI dudu
- Cherries
- Eso girepufurutu
- Mango
- Awọn Nectarines
- Awọn erewe
- Pears
- Plums ati prunes
- Awọn ipilẹṣẹ ilu
- Elegede
- Iduroṣinṣin ti fructose lati eso ti a fi sinu akolo, eso ti a gbẹ tabi eso oje
Awọn ọkà
- Barle
- Couscous
- Farro
- Rye
- Semolina
- Alikama
Lactose-Ti o ni Awọn ounjẹ
- Buttermilk
- Ipara
- Custard
- Wara didi
- Margarine
- Wara (Maalu, ewúrẹ, agutan)
- Warankasi asọ, pẹlu warankasi kekere ati ricotta
- Wara (deede ati Giriki)
Awọn olutọju Agbegbe
- Omi Wara (biotilẹjẹpe a jẹ 1/8 iṣẹ-kekere-FODMAP)
- Soy wara (US)
Awọn Legumes
- Awọn ewa ti o ni
- Ewa
- Bọdi awọn ewa
- Chickpeas
- Lentils
- Àrùn awọn ewa
- Awọn ege Lima
- Soybe
- Pin awọn Ewa
Awọn ẹlẹgbẹ
- Agave
- Fructose
- Ga fructose oka omi ṣuga oyinbo
- Honey
- Isomalt
- Maltitol
- Mannitol
- Molasses
- Sorbitol
- Xylitol
Awọn ẹfọ
- Artichokes
- Asparagus
- Beets
- Brussels sprouts
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Seleri
- Ata ilẹ
- Leeks
- Olu
- Okra
- Alubosa
- Ewa
- Awọn ọja iṣan (awọn ẹya funfun)
- Awọn ẹṣọ
- Ewa oyin
- Ewa ipanu ti suga
Iwe-ẹri Alailowaya-FODMAP
Awọn ounjẹ ti o tẹle wọnyi ti jẹ idamọ bi kekere ni FODMAPs:
Awọn eso
- Avocado (iye to 1/8 ti gbogbo)
- Banana
- Blueberry
- O dabi ọsan wẹwẹ
- Àjara
- Melon oyinbo
- KIWI
- Lẹmọnu
- Orombo wewe
- Mandarin oranges
- Awọn olifi
- ọsan
- Papaya
- Plantain
- Ope oyinbo
- Rasipibẹri
- Rhubarb
- iru eso didun kan
- Tangelo
Awọn ẹlẹgbẹ
- Awọn ohun itọlẹ ti artificial ti ko pari ni -ol
- Okun brown
- Glucose
- Maple syrup
- Agbara suga
- Suga (sucrose)
Awọn ifunwara ati awọn miiran
- Wara wara ọmu
- Agbon oyin (iyọ 1/2 ago)
- Wara wara
- Wara wara
- Bọtini
- Awọn oyin kan, bi brie, camembert, mozzarella, Parmesan
- Awọn ọja ti ko ni lactose, gẹgẹbi laisi ti lactose-free, ice cream, ati wara
Awọn ẹfọ
- Arugula (letusi rita)
- Awọn ohun ọgbin bamboo
- Awọn ata gbigbẹ
- Ẹfọ
- Bok fẹ
- Karooti
- Celeriac
- Awọn ọya Collard
- Eso kabeeji ti o wọpọ
- Oka (idaji kan cob)
- Igba
- Be sinu omi
- Fennel
- Ewa alawo ewe
- Kale
- Oriṣi ewe
- Parsley
- Parsnip
- Ọdunkun
- Radicchio
- Awọn ọja iṣan (awọn ẹya alawọ ewe nikan)
- Owo, ọmọ
- Elegede
- Dun ọdunkun
- Swiss chard
- Tomati
- Turnip
- Omi chestnut
- Akeregbe kekere
Awọn ọkà
- Amaranth
- Brown iresi
- Bulikur alikama (iye to si 1/4 ago jinna)
- Oats
- Awọn ọja free Gluten
- Quinoa
- Atọ awọn ọja
Eso
- Awọn amọni (iye to 10)
- Awọn eso Brazil
- Awọn aṣayan (iye to 10)
- Awọn eso Macadamia
- Peanuts
- Pecan
- Awọn Pine Pine
- Walnuts
Awọn irugbin
- Caraway
- Chia
- Elegede
- Sesame
- Sunflower
Awọn orisun Amuaradagba
- Eran malu
- Adiẹ
- Eyin
- Eja
- ọdọ aguntan
- Elede
- Ikara
- Tofu ati tempeh
- Tọki
Awọn orisun:
Barrett, J. & Gibson, P. "Awọn Imudaniloju Imularada ti Malabsorption ti Fructose ati Awọn miiran Carbohydrates Kukuru-Chain" Gastroenterology Ise 2007 XXXI: 51-65
Gibson, P. & Shepherd, S. "Isakoso ti ijẹun ti o jẹ orisun eri ti awọn aami aiṣan ti nṣiṣe lọwọ iṣẹ: Awọn ọna FODMAP" Iwe akosile ti Gastroenterology ati Hepatology 2010 25: 252-258.
Iwe Yunifasiti Aṣayan Monash Low FODMAP Diet App