O mu mi ni akoko pupọ lati gba lori bandwagon apọn. Ṣugbọn diẹ sii ni mo ka nipa awọn anfani ilera, Mo mọ pe mo ni lati fi wọn ṣe idanwo pataki. Lati ṣe akiyesi, Mo bẹrẹ si fi wọn kun si awọn iyọọda mi. Laarin awọn ọjọ melokan ti mo ṣe deede, pe mo ri ara mi fẹran wọn!
Sibẹsibẹ, IBS le ṣe eniyan ni idaniloju ti o ni iyatọ ti ounjẹ titun, paapaa awọn eso tabi awọn ẹfọ ti ko mọ.
Niwon awọn anfani ilera ti awọn avocados jẹ ohun ìkan, Mo pe ọ lati ronu nipa fifi wọn kun si ounjẹ rẹ ni igbagbogbo. Jẹ ki a wo bi a ṣe le ṣe eyi pẹlu IBS.
Awọn Aṣeyẹ ilera ti awọn Avocados
Avocados jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin B, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu, ati orisun orisun Vitamin C, ipade 25% awọn ohun elo ti o niyanju ojoojumọ. Avocado tun nmọlẹ nigbati o ba wa ni okun ti o niiṣe pẹlu - pẹlu 10 giramu ti o ni fifẹ, o wa pẹlu 40% ti awọn ibeere ojoojumọ rẹ. Avocados tun jẹ orisun ti o dara julọ fun amuaradagba ti ọgbin.
Avocados jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ọra ti o ni idaniloju (ọkan ninu awọn ti o dara!) Awọn eefin ti o ni ẹtan ti wa ni ero lati dinku idaabobo awọ ati awọn triglycerides.
Iwadi kan ti o ni imọran ri pe fifi awọn oyinbo si awọn saladi ati salsa mu iyeye awọn carotenoids ti a gba lati awọn ẹfọ ti o wa ninu ounjẹ naa.
Ṣe Avocados Iranlọwọ tabi Ṣiṣe rẹ IBS?
Idahun ni pe o daa.
Iwadi kan ti o wa lori awọn adakọ fun IBS ni o ni lati ṣe pẹlu akoonu FODMAP ti eso naa. FODMAP-ọlọgbọn, epo adako ni o dara (awọn epo ko ni awọn FODMAPs). A ṣe iṣẹ ti 1/8 ti gbogbo igbẹkẹle gbogbo ni a kà si jẹ- kekere FODMAP. Iwọn iwọn iyara ti o ga ju ti o ni awọn ti o pọju ti oṣuwọn sorbitol, eyi ti o le ṣe alabapin si awọn aami aisan ti o ba ni iṣoro lati duro fun irufẹ FODMAP yi.
Ti o ba le farada awọn apadados, Emi yoo gba ọ niyanju lati ṣe bẹ, ni eyikeyi ipele ti o le jẹ wọn laisi wahala ti awọn aami aisan rẹ. Awọn akoonu ti o ga julọ ti awọn avocados yoo ni itẹwọgba nipasẹ ọna ti ounjẹ rẹ. Ni afikun, awọn orisun ilera ti ounjẹ ti o niijẹun le jẹ dara fun ilera ilera rẹ .
Bawo ni lati Gbadun Avocados
Awọn ọna ti o wa lati ṣafikun awọn apọnasi sinu onje rẹ paapaa ni iwọn ti o kere julọ ti o nilo lati tọju awọn ipele FODMAP kekere:
- Fi wọn kun si awọn sẹẹli alawọ.
- Fi wọn kun si salads - wọn le ṣe awọn ọra-oyinbo ti o rọrun ti o rọrun ati ti nhu!
- Lo wọn bi itankale ipanu kan.
Avocados ma npa ni rọọrun. Mo ti ri pe ọna ti o dara julọ lati rii daju pe eso ilera ni lati ra awọn avocados nigbati wọn ba alawọ ewe ati lẹhinna fi wọn silẹ ninu ekan kan lori counter lati ripen. Ni kete ti wọn tan dudu ati die-die kekere si ifọwọkan, Mo fi wọn sinu firiji titi emi o šetan lati lo wọn.
Niwon o le ma jẹ gbogbo eso ni akoko ijoko kan nitori awọn ifiyesi nipa FODMAPs, o le rii pe o wulo lati di gbigbọn ti o ti ni kikun, pin si awọn baagi ṣiṣu ti o ni iwọn ipin ti o fẹ.
Awọn orisun:
"Avocados, Raw, Gbogbo Awọn Orisirisi Iṣowo" Ti ara ẹni ti araNutritionData Wọle si Wọle 14, 2015.
Ilẹ Monash University Low FODMAP Diet App Accessed Feb. 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Absorption ti Carotenoid lati Saladi ati Salsa nipasẹ Awọn eniyan ni a mu dara nipasẹ Imikun Avocado tabi Avocado Oil" The Journal of Nutrition 2005 135: 31-436