Ti o ba dabi mi, iwọ ri awọn akojọpọ awọn ounjẹ okun ti o ga julọ ati ki o ronu, "Bawo ni mo ṣe yẹ lati ranti ohun ti o ga ni okun ati ohun ti kii ṣe?" Ni ẹmi ayedero, Mo funni awọn ilana itọnisọna mẹrin ti o le lo lojoojumọ lati bẹrẹ sii mu ikun gbigbe ti okun ti ijẹunjẹ pọ si.
Lọ Green
Ati osan, pupa ati funfun fun nkan naa. O le ro pe o jẹ ẹfọ daradara, ṣugbọn ṣe o jẹ awọn kanna - broccoli, Karooti, ati awọn ata?
Awọn ẹfọ jẹ orisun orisun ti okun. Awọn diẹ sii awọn orisirisi, awọn dara awọn illa ti tiotuka ati okun insoluble , iranlọwọ mejeeji ti lati tọju stool duro, sibẹsibẹ asọ. Eyi ṣe iwuri fun ida ti o dara ju ti imukuro. Ti eka jade ati ṣawari awọn ẹfọ bi awọn atelọlẹ, kale, chard, collards, ati ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn ewa. Fọbẹbẹbẹbẹrẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ni iriri awọn iru ẹfọ tuntun ni ọna ti o mọ.
Yipada si Orisun omi Mix
Awọn saladi Amẹrika ti o jẹ ti o jẹ diẹ ninu awọn ọdunkun ti awọn Karooti ati awọn tọkọtaya ti awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ jẹ diẹ ninu awọn agbegbe ti a fi oju omi ti o ni okun. Awọn iyipada ninu apoti ounjẹ ti ṣe igbadun igbadun saladi kan aṣayan aṣayan ifarada. Ni afikun si ti o ni okun diẹ sii ju letusi gẹẹsi, idapọ orisun omi ti lettuces ati awọn ọpọn ewe miiran ṣe tun funni ni afikun adayeba adayeba ti okun ti a tuka ati okun alailẹgbẹ.
Ṣe eso pẹlu gbogbo ounjẹ
Ronu ju nini idapọ eso-igi kan pẹlu ounjẹ owurọ.
Bi iwọ yoo ṣe pẹlu awọn ẹfọ, lọ fun orisirisi ni iru ati awọ nigba ti o ba wa si yan awọn eso. Ṣe idanwo pẹlu saladi eso-ilẹ ti awọn ododo ti mango, papaya, kiwi, ati eso oyinbo. Illa awọn irugbin tio tutunini pẹlu rẹ iru ounjẹ arọ kan tabi smoothie. Awọn eso ti a ti mu jẹ rọrun, adẹtẹ to šeelora (ṣugbọn pa ipin rẹ diẹ nitori iwọn gaari giga).
Ṣẹbẹ diẹ ninu awọn pears tabi awọn apples bi apẹrẹ ẹgbẹ pẹlu ale, tabi bi awọn ohun elo ti a le yanju.
Gba lati mọ diẹ ninu awọn irugbin Iranlọwọ
Flaxseed ni awọn irugbin lẹwa kekere awọ caramel lati inu igi ọgbin flax. Nigba ti ilẹ, flaxseed pese ipilẹ ti o dara julọ ti okun ti a tuka ati okun ti a ko ni nkan. O tun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty omega-3, eyi ti o han lati jẹ iranlọwọ ni idinku iredodo . Ohun gbogbo ti o nilo ni kekere kan ti o ni kofi ati diẹ iṣẹju diẹ lati ṣafẹri diẹ ninu awọn flaxseed. Flaxseed ni ayun ti o dùn, ti o jẹun pupọ ti o ni itọra nigbati o ba ṣọ lori iru ounjẹ arọ kan. Ilẹ-ọgbẹ ilẹ le tun fi kun si awọn ọja ti a yan ati awọn sẹẹli, fifi okun ṣe okun laisi wahala. O ṣe pataki lati mu omi gilasi kan nigbati o jẹun flaxseed. Omi ṣan ati mu awọn irugbin ilẹ jẹ, ilana ti o ṣe afikun afikun ati fifọra si ipamọ ati nitorina n pese agbara lati jẹ iranlọwọ fun awọn ijiroro mejeeji ati awọn àìrígbẹyà .
Awọn irugbin Chia ni awọn irugbin ti ọgbin naa ti a ṣe olokiki nipasẹ ohun kikọ tuntun, ChiaPet. Awọn irugbin Chia ko nilo lati wa ni ilẹ ṣaaju lilo ṣugbọn o yẹ ki o wa ni tẹlẹ-fi kun fun tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn irugbin Chia tun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn omega-3 ọra-amọ ati daradara orisun okun. O le fi awọn irugbin chia kun diẹ si awọn sẹẹli, ṣe wọn sinu pudding, tabi wọn wọn lori awọn saladi.
Akiyesi: Ti o ba ni IBS, ko nilo lati bẹru okun! O kan rii daju lati fi okun sii diẹ sii ni kiakia lati dinku ewu ewu rẹ ti o pọ si gaasi ati bloating. O tun le rii pe o ṣe dara pẹlu awọn ounjẹ ti o ni okun ti a fi okun ṣelọpọ , ju awọn ti o ni okun ti a ko ni okun.