Nigba ti o ba tẹle Ẹrọ Low-FODMAP fun IBS

O le ti woye pe o ti wa diẹ ninu ariwo nipa ounjẹ kekere-FODMAP . Ifarabalẹ yii jẹ daradara-owo bi ounjẹ ti ni atilẹyin iwadi to lagbara ni awọn iwulo ti o munadoko ninu sisun awọn aami aisan ti IBS . Njẹ buzz naa fi ọ silẹ pe o yẹ ki o gbiyanju igbadun ara rẹ?

Awọn akosile ati awọn iwe ti kọwe si bi o ṣe le tẹle ounjẹ , ṣugbọn a ko sọ pupọ si bi o ṣe le gbiyanju igbadun naa. Iwadi ko ti koju "nigba", bẹ ninu awọn kikọja wọnyi, a yoo wo diẹ ninu awọn ero mi lori koko-ọrọ naa. Boya, ohun ti o ri yoo ni iwuri fun ọ lati fi funni ni itọju ti o ni ijẹun niyanju.

1 -

Nigba ti Ko si ohunkan ti o ṣe iranlọwọ fun IBS rẹ

Fun awọn eniyan ainirere, irin ajo wọn si dokita wọn jẹ ohun gbogbo ti wọn nilo lati wa iderun lati IBS wọn. Wọn gba ayẹwo kan, imudaniloju pe wọn ko ni akàn, ati pe awọn oogun dokita wọn kọwa ṣe ẹtan. Ti eyi ko ba jẹ ọran fun ọ, o le fẹ lati ronu nipa fifun ounjẹ onje naa.

2 -

Nigba Ti O Ṣe Nini IBS Gbona

Boya o jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti IBS wa o si lọ. Boya o lọ fun awọn osu tabi koda ọdun laisi eto rẹ ṣiṣe soke. Ah, ṣugbọn leyin naa o ni! O ri ara rẹ ni imudaniloju nla kan ati ki o fẹrẹ fẹ lati wa ọna rẹ jade kuro ninu rẹ. Eyi le jẹ akoko ti o dara lati funni ni idaraya. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o ga ni FODMAPs ati dipo yan awọn ounjẹ kekere-FODMAP le jẹ ohun ti o nilo lati gba eto rẹ lati yanju si isalẹ.

3 -

Nigba Ti O ba wa labe iṣoro

O ko nilo mi lati sọ fun ọ pe IBS naa n duro si ipalara nigba ti o ba wa labe iṣoro. Awọn adaṣe ara-ara jẹ nigbagbogbo ọna ti o dara julọ lati pa a pe iṣoro naa, ṣugbọn o le jẹ ki o jẹun ni igba diẹ yoo jẹ anfani pẹlu.

Ti o ba n ṣalaye pẹlu igbesi aye ti o nira julọ, o le ma jẹ akoko lati gba akoko ti o ku kuro ni deede tabi lati gbe akoko lati ṣiṣẹ pẹlu onisẹmu kan, ṣugbọn ikun rẹ le gbadun ni fifun awọn carbohydrates ti ko kere julọ lati ṣe pẹlu igba diẹ titi akoko iṣoro aye ti kọja.

4 -

Nigbati O Ṣe Nrin

Bere lọwọ ẹnikẹni ti o ni IBS ati pe wọn yoo sọ fun ọ pe awọn aami aisan wọn maa n buru sii nigbati wọn nrìn. Eyi le jẹ nitori awọn iṣoro ti irin-ajo, lilo awọn ounjẹ ti ko mọ tabi omi, awọn iyipada ninu awọn rhythm ti circadian, tabi awọn ayipada ninu titẹ agbara afẹfẹ. Talo mọ? Ohun gbogbo ti o mọ ni pe nini eto digestifia rẹ fun ọ ni iṣoro le fi ipalara gidi si awọn eto irin-ajo rẹ.

Biotilẹjẹpe o le nira lati wa awọn aṣayan kekere-FODMAP nigba ti o ba nrìn, o le rii pe sisẹ si awọn ounjẹ ounjẹ FODMAP le jẹ oṣuwọn idena. Ni o kere julọ, o jẹ ọkan ifosiwewe ti o le ni diẹ ninu awọn iṣakoso diẹ. O le ma nilo lati faramọ si ounjẹ nigbati o ba pada si ile ti awọn aami aiṣan IBS ko ni deede ju idamu lọ.

5 -

Nigbati O Ni Aago

Awọn ounjẹ kekere-FODMAP le wulo fun ọpọlọpọ awọn alaisan IBS, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o rọrun. A n gbe ni aye giga-FODMAP ! Awọn FODMAP ni a le rii ni awọn ohun kan bi, alikama, ata ilẹ, alubosa, ati awọn ọja wara - gbogbo ounjẹ ti o jẹ apakan nla ti ounjẹ Oorun ti Western.

Nitorina, ki o le ṣe anfani julọ lati tẹle awọn ounjẹ ti o nilo lati wa ni iṣeduro fun awọn ihamọ rẹ. Eyi tumọ si gba akoko lati raja, lati pese ounjẹ ati awọn ipanu ni ile, ati lati ṣe iwadi bi si akoonu FODMAP ti awọn ounjẹ ti a pese silẹ ni iṣowo.

Ni afikun, awọn ounjẹ jẹ ti o munadoko julọ nigbati o ba tẹle labẹ iṣakoso ti oniṣẹ ti o niiṣe ti o jẹun. (Wo, " Bawo ni lati Wa Dietitian FODMAP "). Nitorina, apakan ti eto rẹ lati wa lori ounjẹ yẹ ki o jẹ ifunibalẹ pẹlu awọn apadọpọ ti fifi sori ati sanwo fun awọn ifarabalọran.

6 -

Fun Akokọ Lokin Nikan

O ṣe pataki lati ṣe iranti pe ounjẹ kekere-FODMAP ko ni ipinnu lati lo fun igba pipẹ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ giga-FODMAP le jẹ alaafia ati ounjẹ ati pe o le ṣe ipa pataki ninu ilera ilera rẹ .

Bibẹrẹ, awọn ounjẹ naa ni ipinnu imukuro, pípẹ to ọsẹ mẹrin si mẹjọ, ninu eyi ti o ṣe idinamọ gbogbo awọn ounjẹ giga-FODMAP lati inu ounjẹ rẹ. Ipele ti o tẹle jẹ apa-ọna atunṣe ti o fi ṣe agbekalẹ iṣeduro kọọkan ti awọn oriṣiriṣi awọn FODMAP , ọkan lẹkan, pada si inu ounjẹ rẹ lati wa ipele ti ifarada fun pato pato. Idaniloju yii yẹ ki o tun ni igbasilẹ lẹẹkan, bi ifarada le ṣatunṣe ju akoko lọ. Ilana ti o nlọ lọwọ yii yoo ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o njẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ pupọ ati pe ko ni ihamọ awọn ounjẹ ni airotẹlẹ.

7 -

Nigba Ti O Ni Akoko Rẹ

Ọpọlọpọ awọn obirin ṣe akiyesi pe awọn aami aiṣan IBS wọn ni ipa nipasẹ akoko ti oṣu naa. Biotilẹjẹpe ko si iwadi lori koko-ọrọ naa, o le wulo fun ọ nigba ti o rii boya iru awọn aami aisan ba ti rọ ti o ba jẹ kekere-FODMAP lakoko akoko asiko-aye rẹ pe awọn aami aisan rẹ wa ni buru julọ.

_Orisun:

_{Oluso-agutan, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Awọn Kokoro-Gẹẹgbẹ-Gẹẹgbẹ ati Awọn Ẹjẹ Gastrointestinal Functional" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}