Nigbati o ba ni IBS , o ti le ka ọpọlọpọ nipa awọn ounjẹ onjẹ lati jẹ ati awọn ounjẹ ti o yẹ lati yago . Nibẹ ni kii ṣe ifojusi pupọ fun ohun ti o mu.
Sibẹsibẹ, awọn ohun mimu le ni awọn ohun elo ti o jẹun ti o le ṣeto awọn aami aisan IBS rẹ. Ṣawari awọn aṣayan ti o dara ju fun fifungbẹgbẹ rẹ tabi pinpin ohun mimu pẹlu awọn ọrẹ laisi iberu ti aggravating rẹ eto.
Ohun ti o dara julọ lati mu nigbati o ni IBS
Nigbati o ba ni IBS , o ti le ka ọpọlọpọ nipa awọn ounjẹ onjẹ lati jẹ ati awọn ounjẹ ti o yẹ lati yago . Nibẹ ni kii ṣe ifojusi pupọ fun ohun ti o mu.
Sibẹsibẹ, awọn ohun mimu le ni awọn ohun elo ti o jẹun ti o le ṣeto awọn aami aisan IBS rẹ. Ṣawari awọn aṣayan ti o dara ju fun fifungbẹgbẹ rẹ tabi pinpin ohun mimu pẹlu awọn ọrẹ laisi iberu ti aggravating rẹ eto.
Ohun mimu elerindodo
Laanu, ọpọlọpọ awọn iṣuu omi kii ṣe aṣayan nla nitori pe wọn ti ni agbara-agbara, ti o jẹ ki o wa ni ewu fun gassiness ti o pọju . Biotilẹjẹpe ideri omiijẹ le jẹ wahala ti o ba nifẹ mimu omi onjẹ, o le ṣe ilera rẹ ni ilera ni igba pipẹ ti o ba lọ kuro ni omi. Omi onisẹ ni o ni awọn gaari giga ti o ga, eyiti a ti sopọ mọ isanraju, aisan ati aisan okan. Omiijẹ onjẹ ti tun ti sopọ mọ iwuwo ere, ati pe o jasi julọ lati yago fun awọn ohun itọlẹ ti artificial ti o ba ni eto eero ti o nira.
Awọn aṣayan Alai-Soda
Iced tii jẹ aṣayan nla. Laanu ọfẹ lati lo dudu, alawọ ewe tabi funfun, tabi ọkan ninu awọn teaspoon ti o dara fun IBS . O le pa oṣere ti tii ti iced ti ile ṣe ni firiji rẹ. Ti o ba njẹun, beere fun tii ti a ko ni itọsi. Ni awọn mejeeji, o le fi iye diẹ gaari (kii ṣe awọn ohun itọlẹ ti artificial), bi awọn iye kekere ko yẹ ki o fa awọn aami aifẹ.
Oje kinibẹri nikan ni iru eso oje ti a fihan pe o wa ni FODMAPs, eyiti o jẹ awọn carbohydrates ti o nii ṣe pẹlu idasi si awọn aami aisan IBS. O le gbiyanju lati dapọ pẹlu kekere omi kekere kan lati jẹ ki o ṣe itọju diẹ sii bi o ba le mu iṣelọpọ naa.
Wara miiran
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni IBS jẹ oṣuwọn lactose . Paapa ti o ko ba mọ ara rẹ bii iru bẹ, a kà lactose si ọkan ninu awọn FODMAPs. Bayi o le dara lati gbiyanju diẹ ninu awọn iyatọ ninu rẹ iru ounjẹ arọ kan, awọn smoothies tabi nibikibi ti o ba gbadun wara.
Eyi ni awọn igbasilẹ ti o dara julọ:
- Wara ti ko ni lactose
- Wara wara (1/2 agogo iye)
- Wara wara
- Wara waramu (kekere opoiye)
Soy wara ko ṣe aṣayan bi o ti ri pe o ga ni FODMAPs.
Awọn Ohun mimu to dara julọ
O ni ọpọlọpọ lati yan lati igba ti o ba wa si awọn ohun mimu gbona:
- Kọfi
- Espresso
- Sokoleti gbugbona
Akiyesi: O le jẹ ti o dara ju lati ṣe idinwo ara rẹ si mimu kan fun ọjọ kan lati dinku ewu ti o gba ọpọlọpọ awọn FODMAPs ni akoko kan. Bakannaa, san ifojusi si ohun ti o n ṣe afikun si ohun mimu rẹ. Gẹgẹbi a ti ṣe apejuwe lori ifaworanhan ti tẹlẹ, iwọ yoo dara julọ lati yago wara ti o wa pẹlu lilo ọkan ninu awọn ọna miiran ti a ti sọ tẹlẹ.
Tii gbona ti jẹ aṣayan nla miiran. Dudu, alawọ ewe ati tii tii ni a kà pe o wa ni kekere ni FODMAPs. Yan tii ti a ti kora ti o ba ri pe kanilara jẹ irritant ti ounjẹ fun ọ.
Awọn itọju eweko ti nfun diẹ ninu awọn anfani itaniji afikun:
- Peppermint jẹ ayanfẹ ti o yan pẹlu awọn antispasmodic (egboogi-ipalara!) Awọn agbara.
- Anise ati fennel teas jẹ nla fun ẹnikẹni pẹlu IBS-C , ṣugbọn kii ṣe dandan fun ẹnikan ti o wa ni kekere-FODMAP onje .
- Chamomile jẹ dara julọ, o tun jẹ ki o yẹ fun ẹnikan ti o jẹ ounjẹ kekere-FODMAP.
Ounjẹ Ti o dara ju ti awọn agba
Biotilejepe ọti-waini le jẹ irritant ti ounjẹ , IBS ko tumọ si pe o ko ni iṣelọpọ kan. Ṣeun fun awọn oluwadi ni Ile-ẹkọ giga Monash ni Ilu Australia ti o ti idanwo awọn oriṣiriṣi oriṣi fun akoonu akoonu FODMAP, o yẹ ki o ni anfani lati gbadun eyikeyi awọn ohun mimu wọnyi:
- Oti bia
- Jini
- Oti fodika
- Whiskey
- Waini (pupa, funfun tabi ti n dan)
Akiyesi: Ṣe opin si ara rẹ si ko ju meji lọ ni ọjọ kan. Ma ṣe dapọ ohun mimu rẹ pẹlu awọn ohun mimu ti o ga-FODMAP. Cranberry dabi ẹnipe aṣayan kekere-FODMAP nikan. O le mu awọn ohun mimu rẹ pọ pẹlu omi onigbọwọ ti o ba le fi aaye gba agbara ti o ni agbara.
Ranti, ma ṣe mu ati ṣaja!
Awọn ohun mimu probiotic
Awọn ohun mimu ti o ni ironu jẹ aṣayan nla fun IBS nitoripe wọn yoo ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti kokoro kokoro rẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ funlọwọ lati dinku awọn aami aisan rẹ. Awọn ọja wọnyi ni a pese sile ni ọna ti o ni awọn orisirisi awọn iṣan ti awọn ohun elo , awọn kokoro arun ti o ni imọran ti o dara fun ilera ilera.
Kombucha jẹ tii kan. Nigbati o ba yan kombucha, ka aami naa ati ki o gbiyanju lati yan ọkan laisi akoonu gaari ti o ga julọ. Kombucha ko ni iye iye ti oti.
Kefir jẹ ohun ọti-wara fermented. Ilana bakingia n mu jade julọ ninu lactose ati nitorina o yẹ ki o jẹ itanran fun eniyan ti o jẹ ọlọjẹ lactose. Sibẹsibẹ, awọn aṣayan ifunwara ti ko-bi awọn oyin ati awọn kefirs ni agbon.
Awọn aṣayan ohun mimu ti wara bayi wa bayi. Jọwọ rii daju pe o ka awọn akole ki o le yago fun gaari pupọ. Iwọ yoo tun ni lati wo lati rii daju pe ọti yogurt ko ni awọn eso-nla FODMAP .
Awọn Smoothies Green
Awọn sẹẹli alawọ ewe jẹ awọn ohun mimu ẹjẹ ti o ni itọpọ ẹfọ, awọn eso, ati awọn ounjẹ miiran ti o ni ilera. Lati ṣe iyọda ti alawọ ewe, o nilo ifunni titobi kan lati gige awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe sinu inu wiwọn mimu. O le rii o rọrun lati darapo awọn ẹfọ pẹlu omi rẹ akọkọ ṣaaju ki o to fi awọn eroja miiran kun.
Lati ṣe iyọda ti alawọ ewe ti kii yoo mu IBS rẹ buru sii, bẹrẹ nipa yiyan awọn ọya ati awọn eso-kekere FODMAP. Onjẹ jẹ alawọ ewe alawọ ewe lati jẹ ki o bẹrẹ. Bọtini fi diẹ dun diẹ dun, nigbati awọn berries (kii ṣe eso beri dudu ti o jẹ giga-FODMAP) fi diẹ ninu awọn ipilẹ ti o tobi pupọ.
O le fi kun diẹ ninu diẹ ninu awọn bota nut, epo agbon ati / tabi idaji ti awọn agbọn fun diẹ ninu awọn fatsi-egbogi-aibirin-ni ilera. Atunwo miiran ti o dara julọ jẹ diẹ ninu awọn irugbin chia ati / tabi awọn ọja flaxseed ilẹ, mejeeji ti o le jẹ ti iranlọwọ fun IBS.
Awọn aṣayan to dara fun omi ṣanisi rẹ jẹ:
- Wara waramu (kekere opoiye)
- Agbon oyin (iyọ 1/2 ago)
- Agbon omi (3 iwon iwo)
- Kefir
- Wara ti ko ni lactose
- Wara wara
- Omi
Awọn opo alawọ ewe
A ti pese awọn ounjẹ alawọ ewe pẹlu juicer kan, ẹrọ ti o mu omi jade lati awọn eso ati awọn ẹfọ, ti o fi diẹ ninu awọn ti ko nira lẹhin. Oṣeeṣe, awọn juices alawọ ewe le jẹ iranlọwọ pupọ fun IBS bi ẹrọ naa ṣe yọ okun ti o ṣaju-ti-din-din-si-digi.
Pẹlupẹlu, juices nfunni ni awọn anfani ilera ti idapo ti o yara kiakia ti awọn ipilẹ ti ara ati Iberu-okunfa ti o ni okunfa. Nigbati o ba jẹ oje, o ni anfani lati inu otitọ pe o le mu awọn eso rẹ ati awọn ẹfọ pupọ diẹ sii yarayara, ati ni iye ti o pọ ju ti o le jẹ wọn!
Ti o ba yan lati gbiyanju juṣilẹṣẹ, o le fẹ bẹrẹ nipasẹ yiyan awọn eso-kekere FODMAP ati awọn veggies.
Omi: Ohun ti o dara julọ ti Gbogbo!
Omi jẹ nigbagbogbo ipinnu ti o dara julọ. Gbogbo cell ninu ara rẹ nilo omi lati ṣiṣẹ optimally. Ọpọlọpọ eniyan maa n rin ni ayika kekere kan ju omira, nitorina rii daju lati mu ọpọlọpọ omi ni gbogbo ọjọ!
Omi ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ. Omi n ṣe iranlọwọ fun eto rẹ lati ṣubu, fa, ati gbe ounjẹ pẹlú nigba gbogbo ilana tito nkan lẹsẹsẹ.
Mimu omi to ni omi tun jẹ pataki julọ ti o ba jiya lati inu àìrígbẹrun tabi igbuuru. O nilo omi lati tọju itura tutu tutu fun aaye itunu. Ti o ko ba mu omi to pọ, o nlo ewu ti omi ti o pọ julọ ti a fa jade kuro ninu awọn wiwọ rẹ, ti o n fa si awọn awo lile lile-to-pass .
Ni opin iyokọ ti awọn aami-iṣiro naa, ti o ba jiya lati ọgbẹ igbiuru, omi pipọ ni a nfa jade ninu awọn iṣan igun inu rẹ, nitorina o ṣe idasilo fun isunmi fun isinmi ara rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun nini ninu omi rẹ bi o ti n lọ nipasẹ ọjọ rẹ:
- Mu ohun mimu to dara julọ ti gilasi rẹ ni igbakugba ti o ba fi kún u ati ki o tun kun gilasi naa si oke.
- Mu ara rẹ mọ gilasi gilasi tabi BPA-free water bottle.
- Nigbagbogbo ni omi pẹlu rẹ bi o ṣe n ṣakọ ọkọ rẹ.
- Fi eso omi lemoni diẹ kun omi rẹ lati jẹ ki o ni diẹ sii ati ki o ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ.
> Awọn orisun:
> Gibson, P. & Oluso-agutan, S. "Itoju ti o jẹun ti o jẹun lori awọn iṣẹ ajẹsara ti awọn ẹya ara ẹni: Awọn ọna FODMAP" Iwe akosile ti Gastroenterology ati Hepatology 2010 25: 252-258.
> University of Monash Low FODMAP Diet App. Ile-iwe Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.