Flaxseed, ti a tun mọ bi linseed, jẹ awọn irugbin kekere lati inu igi ọgbin flax. Nitori ti wọn ti ṣe iwadi ni imọran ti o dara ti ara wọn gẹgẹbi ọna lati koju awọn aami aisan ti ọpọlọpọ awọn ipo ilera, pẹlu àìrígbẹyà.
Nibiyi iwọ yoo kọ ẹkọ nipa flaxseed ki o le ṣe ipinnu ipinnu lati mọ boya o jẹ ohun ti o dara lati fi kun si ounjẹ rẹ lati jẹ ki awọn aami aiṣan ti àìmọ inu ara rẹ (IBS) jẹ.
Kini Njẹ Ikọlẹ?
Igi flaxseed ni itan-igba atijọ ti lilo fun awọn eniyan fun orisirisi awọn ipawo. Awọn leaves, stems, ati awọn irugbin ti ọgbin flax ti lo fun awọn aṣọ, ni sise, ati fun awọn oogun, ati ninu awọn ọja ti ọpọlọpọ awọn ọja agbaye.
Diẹ diẹ sii, awọn ẹya ara igi jẹ aami, awọn irugbin irugbin irugbin Sesame lati ọgbin. Biotilejepe flaxseed le ṣee jẹ gbogbo, lilọ awọn irugbin laaye ara lati ni kikun anfani lati awọn flaxseed ọpọlọpọ awọn anfani ti onje.
Ounjẹ ati Awọn Ilera Ilera ti Flaxseed
Nigbati a ba jẹun ni fọọmu ilẹ, flaxseed nfunni ni awọn ohun elo ti o ni ilera. O ṣe ayẹwo orisun ti o dara julọ:
- Amuaradagba
- Awọn acids eru-3 Omega-3
- Fi okun ti onjẹ (paapaa okun ti a tuka)
- Vitamin, ohun alumọni, ati awọn phytochemical lignan
Iwadi lori awọn ẹranko ni awọn kaakiri ati awọn ẹkọ akọkọ pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn aisan kan ti ri ẹri pe flaxseed le mu iṣan okan dara, awọn ipele idaabobo isalẹ, dinku awọn ewu ti awọn aarun kan (igbaya, ọfin, itẹ-itọtẹ) ati irorun awọn aami aiṣedede.
O ṣe kedere awọn ẹrọ-ẹkọ ti o tobi julo gbọdọ wa ni iṣaju ṣaaju ki eyikeyi awọn ipinnu ti o ni imọran le ṣe nipa iranlọwọ ti flaxseed fun awọn iṣoro ilera. Ṣi, awọn awari wọnyi jẹ moriwu, sibẹ.
Flaxseed fun IBS
Biotilejepe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti a ti ṣe pẹlu awọn ẹranko yàrá, imọ kekere kan lori 55 eniyan pẹlu àìrígbẹyà-ijẹju IBS ri pe flaxseed le ma ṣe iranlọwọ nikan lati mu àìrí àìrígbẹyà jẹ ṣugbọn o le tun ṣe iranlọwọ lati dinku bloating ati irora abun.
Diẹ ninu awọn amoye ṣe akiyesi pe sisẹ lẹhin flaxseed jẹ pe o munadoko ninu igbiyanju iṣan inu iṣan, eyi ti o mu ki o pọju awọn iyipo ti awọn iyipo inu.
Awọn ijinlẹ eranko ni imọran pe flaxseed le ma ṣe irorun awọn aami aiyede ti àìrígbẹyà ṣugbọn o le tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ìgbẹ gbuuru nitori ipa rẹ lori ipilẹ igbe. Ti o sọ pe, ti o ba ni gbuuru-bori IBS , (IBS-D) ati pe o pinnu lati fi flaxseed ṣe idanwo, o le fẹ bẹrẹ pẹlu awọn abere kekere lati jẹ ki akoko ara rẹ ṣatunṣe.
Biotilẹjẹpe ko si iwadi lori koko-ọrọ naa, o ṣee ṣe pe flaxseed le jẹ aṣayan ti o dara fun ọ bi o ba ni irufẹ IBS (IBS-A) gẹgẹbi ilosoke ninu okun le ṣe iranlọwọ fun ọwọn lati ṣe itọju igbaduro ti ipamọ.
Ni apa isipade, o yẹ lati ṣe akiyesi pe iwadi kekere miiran ti awọn eniyan 31 pẹlu IBS ri pe flaxseed ko mu igbasilẹ ipo igbohunsafẹfẹ tabi iduroṣinṣin mu. Pẹlu eyi, a nilo iwadi diẹ sii lati ni oye ti ipa ti flaxseed bi ọna lati ṣe irọra awọn aami aifọwọyi IBS.
Awọn nkan lati tọju ni Mii Nigba lilo Flaxseed
O ṣe pataki lati ṣe ayẹwo awọn igbesi aye igbasilẹ nigba ti o ba pinnu iru fọọmu ti flaxseed lati lo. Gbogbo flaxseed ni o ni aye igbesi aye ti o to ọdun kan. Ilẹ-ọgbẹ ilẹ yẹ ki o ni firiji ati ki o lo laarin osu diẹ.
A gbọdọ fọwọsi epo ti a fi iná ṣan ni lati pa o kuro lati rancid ati ki o yẹ ki o lo laarin awọn ọsẹ diẹ. O tun ṣe pataki lati ranti pe ailera ti ko ni okun ailera ati diẹ ninu awọn anfani pataki ti o ni pataki ti flaxseed ninu fọọmu irugbin rẹ.
Bawo ni Lati Lo Flaxseed
O ni aṣayan lati ra ilẹ-ipilẹ flaxseed tabi lati lo kekere grinder grinder lati lọ ara rẹ. Flaxseed ni itọwo nutty kan. Ti o ba pinnu lati ṣafihan flaxseed sinu onje rẹ, ṣe ni pẹkipẹrẹ ati lẹhinna ṣiṣẹ ọna rẹ soke si 2 tbsp. fun ọjọ kan. Rii daju pe o mu omi pupọ nigbati o n gba flaxseed. Eyi ni awọn ọna lati ṣafikun o sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ:
- Fi omi ṣan ni ilẹ-ọti oyinbo tabi wara
- Fi awọn flaxseed ilẹ si awọn ọja ti a yan
- Fi flaxseed ilẹ si awọn smoothies
- Agbegbe ilẹ ti a fi sinu flaxseed sinu eran-ọsin ayanfẹ rẹ tabi ilana awọn obe
A Ọrọ Lati
Ṣaaju lilo eyikeyi nkan titun ni igbagbogbo, o yẹ ki o gba ifọwọsi lati dokita rẹ. Awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati diverticulosis, ipo ti eyiti eniyan kan ni awọn apo kekere ninu inu ọfin inu wọn, nilo lati jẹ ki o ṣọra gidigidi ki a maṣe jẹ ki awọn irugbin ijẹran di idẹkùn ninu awọn apo-pamọ naa, ati pe o yẹ ki o nikan lo awọn igi flaxseed tabi epo ti o ni flaxseed.
> Awọn orisun:
> Kilaki KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Awọn ipa ti awọn linseeds lori awọn aami aiṣan ti ibajẹ aiṣan inu: itọnisọna alakoso ti a ṣalaye. Iwe akosile ti Eda Eniyan ati Awọn Dietetics 2012 Oṣu Kẹwa; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Awọn abajade ti ajẹyọsi ti ajẹja flaxseed kan ti a da lori deede ati awọn ekuro ti a ti ni idẹsẹ. BMC Afikun Alaye ati Isegun Idakeji . 2012 12:14.
> University of Maryland Medical Centre. (2017). Flaxseed.