Ọpọlọpọ awọn obi mọ pe awọn ọmọde nilo lati ni ilọsiwaju ti ara, mejeeji lati ṣetọju iwuwo ilera ati lati wa ni ilera.
Ko ni ṣiṣe iṣe ti ara le fi awọn ọmọde ni ewu fun:
- obesity ọmọde
- titẹ ẹjẹ ti o ga
- ipele ti o ga julọ ti "buburu" idaabobo awọ (LDL idaabobo awọ)
- awọn ipele kekere ti "idaabobo" ti o dara "(HDL cholesterol)
Ni afikun si sisalẹ awọn okunfa ewu ti ọmọ rẹ fun aisan okan ọkan ati igbẹgbẹ-ara-ọgbẹ, ṣiṣe deede ti ara le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro ati wahala, igbelaruge ara ẹni, ati iranlọwọ lati ṣe awọn egungun lagbara ati awọn iṣan lagbara.
Ṣugbọn kini iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe to?
Awọn iṣeduro idaraya fun Awọn ọmọde
Ni apapọ, awọn itọnisọna idaraya ṣe iṣeduro pe awọn ọmọde yẹ ki o ṣe ni o kere iṣẹju 60 ni iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ojoojumọ.
Ntẹriba pẹlu awọn iṣeduro wọnyi kii ṣe rọrun bi sisọ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati lọ si ita ki o dun fun wakati kan, tilẹ. Lati tọju awọn iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn ọmọde yẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn ọjọ-yẹ:
- iṣẹ-ṣiṣe ti ara eerobic ti o nirawọn
- iṣẹ-ṣiṣe ti ara-eerobic-lagbara-lagbara
- iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti o ni okunkun
- iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti nfi ara ṣe okunkun
Nigba ti o le dabi pe o yoo jẹra lati tọju awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ṣiṣẹ fun wakati kan ni akoko kan, o ṣe pataki lati ranti pe iṣeduro fun o kere to iṣẹju mẹẹdogun ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni kọọkan ko ni lati ṣe gbogbo ni ni akoko kan. Nitorina ọmọ rẹ le pade awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ti o ba fẹ rin tabi gbe gigun rẹ si ati lati ile-iwe (iṣẹju 20,) ṣiṣẹ ni ori-iwe ni idaraya ni ile-iwe (iṣẹju 20), lẹhinna lọ si ile-ẹkọ idaraya kan lẹhin ile-iwe (20 iṣẹju ).
Ati biotilejepe o jẹ ṣeeṣe pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le ṣiṣẹ lori ara wọn, nini wọn wole si fun ẹni kọọkan tabi idaraya egbe jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati pade awọn iṣẹ ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ.
Awọn obi tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ wọn lati jẹki ara wọn nipa fifi apẹẹrẹ daradara ati ṣiṣe ara wọn, sisopọ pẹlu awọn ọmọ wọn ni awọn iṣẹ jade ti awọn ọmọde ṣiṣe, ati ṣeto awọn idiwọn ni akoko iboju.
Awọn adaṣe Aerobic
Ọpọlọpọ iṣẹju 60 ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara-ọjọ rẹ yẹ ki o jẹ iṣẹ ṣiṣe ti eerobicide, eyi ti o le ni awọn iṣẹ bii:
- bicycling
- brisk rin
- ijó
- fifa
- okun ti n fo
- rollerblading
- nṣiṣẹ
- foju
- odo
Awọn ere ere idaraya free, gẹgẹbi tag idaraya, ati kopa ninu ọpọlọpọ awọn ere idaraya ti ọdọ, bi bọọlu afẹsẹgba, karate, ati tẹnisi, yoo maa n kà ni awọn iṣẹ ti ara koriko.
Ni o kere ọjọ mẹta ni ọsẹ, ọmọ rẹ yẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ ti ara ẹni diẹ sii, ti o yẹ ki o mu ki o nrọra lile ati okan rẹ ti o yara ju iyara ti o lagbara pupọ lọ, bi brisk ti nrin tabi gigun keke ni iyara iyara.
Awọn iṣelọpọ agbara ti iṣan
Ni afikun si awọn iṣẹ eerobicẹẹli, awọn ọmọde yẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ-ara ẹni ti o yẹ lati ṣe isan-ara ni o kere ọjọ mẹta ni ọsẹ kan.
Ti o da lori ọjọ ori ati awọn ipa-ọmọ rẹ, awọn iṣẹ ti o lagbara yii le ni:
- cheerleading
- gymnastics
- awọn igbiyanju-ti o yipada, pẹlu awọn ọmọkun ọmọ rẹ lori ilẹ
- apata apata
- Ipapọ ti okun
- sit-soke tabi crunches
- gbigbe si ile-iṣẹ idaraya ati awọn ọpa
Awọn ere idaraya free ofe, gẹgẹbi awọn orin tug-of-war, ati fun awọn ọmọde agbalagba, n ṣe awọn igbi-titari, awọn fifọ-soke, ati awọn òṣuwọn gbigbe, yoo tun ṣe ayẹwo awọn iṣẹ ti ara ẹni ti o lagbara.
Bone Strengthening Awọn adaṣe
Awọn obi maa n ro pe awọn ọmọ wọn gba awọn egungun ti o lagbara nipasẹ mimu wara ati nini pipe calcium ninu ounjẹ wọn. Awọn iṣẹ ti ara ẹni ti o ni okunkun deede, o kere ọjọ mẹta ni ọsẹ kan, tun ṣe pataki, o le ni:
- fifa, fifun, tabi n fo
- okun ti n fo
- nṣiṣẹ
- bọọlu inu agbọn, gymnastics, tẹnisi, ati volleyball, bbl
Awọn ere idaraya free ofe, gẹgẹbi awọn idinku-hopanu, yoo tun ṣe ayẹwo awọn iṣẹ ti ara ẹni ti nfi agbara mu.
Awọn orisun:
Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Iṣẹ iṣe ti Gbogbo eniyan. Bawo ni iṣẹ-ṣiṣe ti ara ti awọn ọmọde nilo? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Igbimọ igbimọ imọran imọran imọran ti ara. Washington, DC: Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, Ọdun 2008.
Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Aṣayan aṣayan iṣẹ-ara iṣe fun awọn Amẹrika. Awọn ọmọde ati awọn ọmọde ti nṣiṣe lọwọ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx