Awọn Pataki ti Ngba Awọn ọmọde lati wa ni Nṣiṣẹ
Gbogbo eniyan ni o mọ pe awọn ọmọde yẹ ki o jẹ ti ara ati pe o nilo lati lo deede lati wa ni ara.
Boya wọn jẹ iwọn apọju tabi ni iwuwo ilera, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ni a kà nipasẹ ọpọlọpọ awọn amoye lati jẹ ẹya pataki ti igbesi aye ilera.
Eyi ko tumọ si pe gbogbo ọmọ nilo lati lo wakati merin tabi marun ni ikẹkọ ọjọ fun awọn Olimpiiki tabi ṣiṣe pẹlu ẹgbẹ baseball tabi ẹgbẹ bọọlu kan.
Kopa ninu awọn ere idaraya ti awọn ọmọde ti a ṣeto silẹ ko jẹ dandan fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara, bi awọn ọmọde le ni ọpọlọpọ idaraya lakoko play free ṣiṣẹ.
Bawo ni Elo Ẹkọ Ṣe Awọn ọmọde nilo?
Ile ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Awọn Ọdọmọdọmọ ṣe iṣeduro pe awọn ọmọde ati awọn ọdọ yẹ ki o "ni agbara ara ẹni fun o kere ju iṣẹju 60 lojoojumọ," biotilejepe wọn ṣe akiyesi pe ko ni lati wa ni iṣẹju 60 fun iṣẹ ṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ọdun mẹjọ ti o ṣiṣẹ bọọlu afẹsẹgba fun iṣẹju 20 fun PE ni ile-iwe ati lẹhinna ṣiṣẹ bọọlu inu agbọn pẹlu awọn ọrẹ rẹ fun iṣẹju 40 lẹhin ile-iwe, yoo pade imọran AAP ti iṣẹju 60 fun iṣẹ iṣe ti ọjọ naa.
Ni apa keji, ti o ba wa ni igbimọ iṣẹju 60-iṣẹju PE ni ile-iwe, kilasi naa yoo lo ọgbọn iṣẹju ni fifọ aṣọ, yan awọn ẹgbẹ, ati irọra lati mu ṣiṣẹ, ati ọmọ rẹ lẹhinna wo awọn TV ati ṣe ere ere fidio lẹhin ile-iwe, on kii yoo ṣiṣẹ to ọjọ yẹn.
Idaraya ati awọn kalori
Idaraya deede jẹ dara fun awọn ọmọ wẹwẹ.
O ti han lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe igberaga ara ẹni lagbara, sisun dara, ni agbara diẹ sii, dinku ṣàníyàn, ati dinku ibanujẹ. Ati bi ọpọlọpọ awọn eniyan mọ, pẹlu ounjẹ ti o ni ilera, idaraya deede jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati idiyele obesity ọmọde .
Niwon o le ṣe pe ọmọ rẹ kii yoo ni idaraya rẹ nipasẹ titẹ lori irin-ori tabi lilo keke keke, o le ṣoro lati sọ nigbagbogbo awọn kalori ti o nru nigba lilo.
O ṣeun, ko ṣe pataki, bi igba ti ọmọ rẹ ba n gba iṣẹju 60 rẹ tabi diẹ sii ti iṣe ti ara ẹni ni ọjọ kọọkan ati mimu ounjẹ ilera kan.
Ti ọmọ rẹ ba nṣiṣe lọwọ pupọ ti o si tun ni itọju, o yẹ ki o ma wo si ounjẹ rẹ bi idi - kii ṣe ipele idaraya rẹ.
Ṣi, o le jẹ iranlọwọ lati ni oye bi ọmọ rẹ ṣe le mu awọn kalori pupọ tabi kere si diẹ ninu awọn ẹya ara ẹni, bii:
- bicycling ni 5 mph Burns nipa 174 awọn kalori wakati kan
- jogging ni 6 mph Burns nipa 654 awọn kalori wakati kan
- dun titobi basketball jó nipa 450 awọn kalori wakati kan
- Play volleyball ìdárayá jó nipa 274 awọn kalori wakati kan
- tẹnisi dun (awọn olorin) ti njẹ nipa awọn kalori 450 wakati kan
- ti ndun lagbara, fi ọwọ kan bọọlu nipa 498 awọn kalori wakati kan
- iwo-ije ti nyara ni 9 mph ti njade nipa awọn kalori 384 wakati kan
- odo ti njẹ nipa awọn kalori 288 wakati kan
- n rin ni 2 mph ni gbigbona nipa awọn kalori 198 kan ni wakati kan
Ranti pe awọn wọnyi ni awọn nkan-iṣe ti o da lori eniyan ti o ṣe iwọn 150 poun. Ọmọde ti o kere ju kere yoo ka awọn kalori kekere, paapaa ni ipele kanna ti iṣẹ-ṣiṣe. Tun ṣe akiyesi pe ọmọde ti n ngẹ keke rẹ fun wakati kan ni agbegbe adugbo pẹlu awọn ọrẹ rẹ le ṣe pe ko tọju iwọn iyara 5 mpasu, nitorina o yoo jẹ awọn kalori to kere ju.
O le, sibẹsibẹ, lo akojọ ti o wa loke lati ṣe apejuwe iye awọn kalori ọmọ rẹ ti njun ati bi itọsọna si eyi ti awọn iṣẹ n mu awọn kalori diẹ sii.
Idoye ati Idoju Ọdọmọde
Ranti pe awọn ọmọde, paapaa awọn ọdọ, ko nigbagbogbo ni awọn eto eto idaraya ti o ni "awọn alailẹgbẹ tabi awọn idaraya ti afẹfẹ eto." Eyi ni idi ti o ko ri ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ ni awọn ikẹkọ ilera tabi lilo awọn ẹrọ idaraya ti ile (ko ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn gyms ati awọn ege ti awọn ẹrọ kii ṣe apẹrẹ fun lilo nipasẹ awọn ọmọde). Dipo, awọn ọmọde ni o dara ju pẹlu awọn eto idaraya igbesi aye, pẹlu išẹ ọfẹ ti nṣiṣe lọwọ ati ẹgbẹ ti a ṣeto ati awọn ere idaraya ọdọ awọn ọdọ.
Lati ṣe awọn ọmọde diẹ sii nṣiṣe lọwọ ati siwaju sii nife ninu idaraya ati amọdaju, o le ṣe iranlọwọ lati:
- Gba gbogbo ẹbi ni ipa ninu jije diẹ sii, ṣe iranti pe ọpọlọpọ awọn ọmọde yoo kuku jẹ ti ita ita, dipo wiwo miiran "Sponge Bob" tun ṣe - wọn ko fẹ lati wa ni ita fun ara wọn. Ti o ba jade lọ pẹlu ọmọ rẹ lati mu awọn apeja, tag, tabi lọla fun rin, o le rii daju pe ọmọ rẹ yoo yara lati tẹle.
- Ṣe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lo "gbigbe lọwọ" ninu eyiti wọn ni lati lo awọn pẹtẹẹsì, dipo awọn iṣinẹrin, ati lati rin si ile-iwe tabi si ile-ọrẹ wọn, dipo ki wọn le ṣaakiri nigbagbogbo.
- Ṣe iwuri diẹ ẹ sii idaraya free ailopin ti ita gbangba.
- Atilẹyin ti ara ẹni ati fun awọn ere idaraya.
- Ran ọmọ rẹ lọwọ lati wa ere idaraya ti o fẹ. Eyi le jẹ idaraya ere idaraya, gẹgẹbi baseball, afẹsẹgba, tabi bọọlu, tabi ere idaraya kọọkan, bii tẹnisi, karate, tabi ijó.
Awọn orisun:
Ilẹ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Ọdọmọlẹ Afihan Ilu. Ayewo ilera ti nṣiṣe lọwọ: Idena fun Obesity Ọmọ nipasẹ Nipasẹ Agbara Nkan. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 May 2006, pp. 1834-1842.
Igbimọ Alase lori Ẹrọ Ti ara ati Idaraya. Idaraya ati Iṣakoso Amẹrika.