Ọrọ ti iwọ jẹ ohun ti o jẹ jẹ pẹlu awọn agbalagba ati awọn ọmọde. O jẹ otitọ nigbati o ba de awọn iru onjẹ ti a jẹ ati iye awọn ounjẹ wọnyi ti a jẹ. Ijọpọ le ni ipa pataki lori ilera ati ara-ara, fun dara tabi buru.
Awọn Àpẹẹrẹ ti Nmu Ewu Ipapọ Ọmọ
Awọn ọmọde ti o ni isesi aiṣedede ti o jẹra, ṣafihan nigbagbogbo nigbati wọn ko ba npa (fun awọn idi ẹdun, fun apẹẹrẹ), ati pe o jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje ti o jẹ diẹ ti o ni anfani lati ni agbara ti o pọju ati pe akoko ti o lera julọ yoo padanu rẹ.
Awọn ilana pato ti o farapa:
- Njẹ ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ọra. Nitoripe o ga ni sanra, iyọ, ati suga-ati giga ninu awọn kalori-ounjẹ deede ti ounjẹ yarajẹ jẹ pataki fun ọmọde ni igbasẹ kiakia si ere ere. Bakan naa ni otitọ ti ounjẹ ti o gara. Ninu iwadi ti o ni awọn ọmọde 1,203, awọn oluwadi lati UK ri pe awọn ti o ni ikunra ti o ga julọ ni awọn ọdun marun ati 7 ni 2 ½ si 4 igba diẹ ti o le di idibajẹ nipasẹ ọdun ori 9 ju awọn ẹlẹgbẹ wọn pẹlu gbigbeku ti o kere julọ.
- Ṣiṣe awọn ipin ti o tobi pupọ. Nigbagbogbo, nigbati awọn ọmọde ba wa ni diẹ sii, wọn jẹ diẹ sii. Ni otitọ, iwadi lati Ile-ẹkọ Okogun ti Baylor ti ri pe lameji awọn titobi awọn ipin ati awọn ipanu ti o wa ni akoko wakati 24 gun ilosoke kalori wọn nipasẹ iṣiro 23. Awọn afikun awọn kalori wọnyi le fi kun ni kiakia si excess poun.
- Mimu ọpọlọpọ awọn juices ati sodas. Awọn ohun mimu ti awọn ohun mimu ti nmu pupọ mu ọpọlọpọ awọn kalori ati pe wọn ko fọwọsi awọn ọmọde ni ọna onjẹ. Nitorina o jẹ ko yanilenu pe iwadi ti ri asopọ kan laarin ilo ohun mimu ati iwuwo ere. Ninu iwadi ni ọdun 2013 eyiti o ni awọn ọmọde 9,600 laarin awọn ọjọ ori 2 ati 5, awọn oluwadi ni Ile-ẹkọ Yunifasiti ti Ile-ẹkọ giga ti Virginia ti ri pe awọn ti o jẹ ohun mimu ti o ni iyọ nigbagbogbo ni ọdun marun jẹ 43 ogorun diẹ sii ni idibajẹ ju awọn ẹlẹgbẹ wọn lọ. lati inu ohun mimu.
Awọn Agbekale ti o dinku Ipa Ẹbi Obinrin
Nkan pataki pẹlu awọn ounjẹ onjẹ-ẹfọ, eso, gbogbo eso, awọn ewa ati awọn legumes, awọn amuaradagba gbigbọn, awọn ọja ifunwara kekere, ati awọn irugbin ati awọn irugbin-ni awọn titobi titobi ti o yẹ fun ọjọ ọmọde ati awọn ipele iṣẹ yoo mu ki o ṣeeṣe pe o tabi o yoo ṣetọju iwuwo ilera ni bayi ati ni ojo iwaju.
Awọn ilana pato ti o ṣe iranlọwọ:
- Njẹ arojẹ. Njẹ ounjẹ ounjẹ owurọ jẹ ọna ti o dara lati bẹrẹ ọjọ naa: O ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ati awọn ero ọmọde ina, dena idije ni akoko ọsan, ati ṣeto ohun orin fun ounje to dara ni gbogbo ọjọ. Nitorina ko ṣe iyanu ti iwadi ti ri pe awọn ọmọde ti o jẹ ounjẹ lojoojumọ ni o kere julọ lati jẹ iwọn apọnju tabi oṣuwọn ati o ṣeese lati wa ni ti ara.
- Nmu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti orisun-ọja. Eyi tumo si awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, awọn eso, ati awọn irugbin-awọn ounjẹ ti o dara julọ, kikun, ati diẹ ninu awọn kalori nigbati o ba jẹun ni iye deede. Ninu iwadi kan laipe kan pẹlu awọn ọmọde 3,911, awọn oluwadi ṣe ayẹwo idibajẹ ara wọn ni awọn ọjọ ori 9 ati 11 ati pe o tọju isesi wọn jẹun laarin. Awọn ọmọde ti o jẹ diẹ akara ti o ga, awọn eso, ati awọn ẹfọ ti ni diẹ ninu ara ti o kere ju akoko ti awọn ọmọ wẹwẹ ti awọn iwa iṣun jẹ diẹ sii awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ohun mimu. Bakan naa, iwadi lati Itali mọ pe awọn ọmọ wẹwẹ, awọn ọdun meji si ọdun mẹwa, pẹlu ilosoke ti awọn ẹfọ ati awọn irugbin ni kikun ni o ni ikunle 31 fun ewu ti o di idibajẹ tabi buruju.
- Jẹ ki awọn ọmọde pinnu bi o ṣe le jẹ. Nigbati a ba gba awọn ọmọ laaye lati jẹ titi ti wọn ti ni to, dipo ki a tẹwọ fun wọn lati ṣe apamọwọ wọn, o ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni ifọwọkan pẹlu ifẹkufẹ ti ara ati awọn satẹlaiti satiety. Eyi le ṣe iranlọwọ fun wọn lati yago fun iwa ipalara kan, eyi ti o le ja si ere iwuwo ti ko tọ.
- Njẹ ounjẹ ebi ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Awọn ọmọde ati awọn ọdọ ti o njẹ ounjẹ diẹ sii pẹlu awọn idile wọn jẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o dara julọ, eyiti o le dinku ewu wọn lati di iwọn apọju tabi buruju tabi awọn ailera ti ndagbasoke, iwadi ṣe imọran. Iwọnyi jẹ: Awọn ounjẹ ilera ni a gbọdọ ṣiṣẹ ati ayika ti o ni itọlẹ gbọdọ wa ni mulẹ. Njẹ ounjẹ yarayara bi ebi kan tabi wiwo TV lakoko ti ounjẹ le mu ki awọn ipa ti o ni anfani yii dinku.
Awọn orisun:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Association ti gbigbe ounjẹ owurọ pẹlu isanraju, ṣiṣe ounjẹ ounjẹ ati ṣiṣe ti ara ẹni laarin awọn ọmọde ọdọ-ilu ti ilu-ilu ni Delhi, India: awọn abajade iwadi iwadi-agbelebu. BMC Public Health, Oṣu Kẹwa 17, 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Awọn ohun mimu ati awọn iwuwo ti o ni idoti-awọ ni awọn ọmọ ọdun meji si ọdun marun-ọdun. Hosipitu Omode, Oṣu Kẹsan 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Awọn ipa ti o ni ipa pupọ lori gbigbe gbigbe agbara agbara ni ojoojumọ ni awọn ilu Hispaniki ati awọn ọmọ Amẹrika ti Amẹrika ati awọn iya wọn. Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ, Kejìlá 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Agbara-agbara, kekere-okun, ohun elo ti o niijẹra ti o gara pọ pẹlu alekun pọ ni igba ewe. American Journal of Clinical Food, Kẹrin 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Wá ki o gba! A ijiroro nipa awọn iwe ohun ounjẹ ounjẹ ẹbi ati awọn okunfa ti o ni ipa lori ewu ewu nla. Ilọsiwaju ni Ounje, Oṣu Keje 14, 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Awọn ilana onjẹ ati iyipada gigun ni ibi-ara eniyan ni awọn ọmọ Europe : iwadi atẹle lori egbe egbe multinenti IDEFICS. European Journal of Clinical Nutrition, Oṣu Kẹwa 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Awọn ọna ounjẹ ati awọn iyipada ninu ara-ara ti awọn ọmọ laarin ọdun 9 si 11. Ounje ati Iwadi Ounje, Keje 8, 2014; 58.