Pataki fun gbigba orun-oorun pupọ ko le ṣe idaamu nigba ti o ba de ilera rẹ-ati pe bẹrẹ pẹlu akoko isinmi.
Nigbamii Isinmi isinmi, Iwuwo Pọpọ sii Nkan
Iwadi laipe yi ti ri pe awọn ọdọ tabi awọn ọdọ ti o lọ si ibusun pẹ ni ọsẹ ọsẹ yoo ni diẹ sii lati ni idiwo lori akoko.
Ninu iwadi ti awọn ọmọ ọdọ ti o sunmọ to 3,500 ti o tẹle larin ọdun 1994 ati 2009 ni Iwadi Ọlọlọlọpẹ ti Ọlọgbọn ti Ọdọmọdọmọ, awọn oluwadi woye bi awọn akoko ti o ni ibusun ṣe fọwọkan ibiti o ti ṣe ipinnu ara (BMI) ni akoko pupọ.
Awọn onkọwe iwadi wa pe "igbadun apapọ ti o wa lẹhin igbimọ lakoko iṣẹ, ni awọn wakati, lati ọdọ awọn ọdọ si igbimọ ni o ni nkan ṣe pẹlu ilosoke ninu BMI ni akoko pupọ." Awọn oluwadi ṣe akiyesi pe lilo ounje ounjẹ ni pato dabi ẹnipe o nṣi ipa ni ibasepo laarin awọn ibusun ati BMI.
Wiwa wiwa ko han si opin si awọn ọdọ ati awọn ọdọ. Ninu iwadi miiran, awọn oluwadi ri pe awọn ọdun isinmi, ati nitorina kere si orun alẹ, fun awọn ọmọ ọdun mẹrin ati ọdun marun-ọdun ti o jẹ ki o lagbara diẹ ninu ibura ni akoko pupọ. Ni pato, awọn oluwadi ri pe awọn idiwọn ti jija ni o ga fun awọn ọmọde ti o sùn kere ju wakati 9.5 lọ ni alẹ, ati fun awọn ọmọde ti o lọ si ibusun ni 9:00 pm tabi nigbamii.
Awọn anfani Ilera ti Orun
Plethora ti awọn ẹkọ ni awọn agbalagba ti ni iru awọn esi. Ọpọlọpọ ijinlẹ ti fihan pe ọsẹ meje si wakati mẹsan ti a ti n sun oorun ni alekun ni a nilo lati ṣagbe awọn anfani ilera ti sisun rere ni awọn agbalagba, pẹlu awọn ti o ni ibatan si idena isanraju .
Ni afikun si idilọwọ isanraju ati apọju iwọn, nini ooru ti o ga ni giga ni gbogbo oru le ṣe iranlọwọ lati dẹkun aisan okan , igun-ara, ibanujẹ, ati awọn ailera miiran. Nigba ti a ba sùn, ara wa ni anfani lati tunṣe ati mu ara rẹ pada. Ti ko ba ni akoko ti o to lati ṣe eyi lori igba pipẹ (lẹhin igba), lẹhinna awọn homonu irora ati awọn ohun miiran ti o ni imọran ni a tu silẹ, bi ara ṣe bẹrẹ lati dahun bi ẹnipe o wa labẹ iṣoro iṣoro (eyi ti, laisi isun oorun, o jẹ).
Ọkan ninu awọn ẹrọ orin akọkọ ni awọn ọna ti awọn homonu wahala jẹ cortisol, eyi ti a ti tu silẹ ni idahun si iṣoro iṣoro.
Ninu ọpọlọpọ awọn miiran ti awọn ipa-ara rẹ lori ara, cortisol fa glucose (suga) lati tu silẹ sinu ẹjẹ lati jẹ ki o rọrun diẹ sii lati jẹun fun ọpọlọ. Gẹgẹbi esi iyasọtọ si wahala iṣoro, eyi ṣee ṣiṣẹ daradara, o jẹ ki eniyan ni ipọnju lati dahun pẹlu agbara ọpọlọ. Sibẹsibẹ, ni agbaye oni, ipa ti aifẹ ti awọn iṣẹ cortisol jẹ ifarahan fun iwuwo ere (ni imọran pe awọn baba wa yoo nilo lati tọju tabi gberawọn iwuwo ti wọn ba jẹ otitọ labẹ iṣoro lati inu ayika ti o ni agbara). Nipiti iwuwo, ni akoko pupọ, le ṣe itumọ sinu isanraju.
Nitootọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe aini ko dara ti oorun le mu ki o jẹ iyatọ. Ati fun awọn ti o n gbiyanju lati padanu àdánù, gbigba oorun ti o sun (lẹẹkansi, o kere ju wakati meje fun alẹ) nmu ki o ṣe aṣeyọri pẹlu ipadanu pipadanu.
Fun awọn ọmọde, bi a ṣe ṣe ayẹwo nipasẹ awọn ẹrọ ti a ṣalaye rẹ loke, iye ti oorun nilo jẹ paapa ti o tobi julọ, nigbakugba 10 tabi diẹ ẹ sii wakati fun alẹ, ti o da lori ọjọ ori.
> Awọn orisun:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Ẹri fun ọna asopọ ti o le ṣe laarin akoko sisun ati ayipada ni ipo-igbẹ-ara-ara. Oun oorun; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Akoko orun ati iwuwo ọra gigun ni awọn ọmọ 4- ati awọn ọmọ ọdun marun-ọdun. Paediatr jẹ 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Akoko kukuru kukuru, dysregulation glucose ati ilana hommonal ti igbadun ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Orun. 2012; 35: 1503-10.
> Alàgbà CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Ipa ti oorun, akoko oju iboju, ibanujẹ ati wahala lori iyipada idiwọn ni apakan isonu apakan to lagbara ti iwadi LIFE. Iwe Akojopo Iwalaaye ti Kariaye. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Arun: A Akọsilẹ ti Cardiovascular Medicine. 9th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.