Awọn iṣọra ilera maa n bẹrẹ ni ile-ati pe o jẹ otitọ ti awọn iwa ihuwasi ti o le ni ipa lori iwuwo ọmọde. Gẹgẹbi obi kan, o jẹ apẹẹrẹ apẹẹrẹ fun awọn ọmọ rẹ ati itọsọna kan lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣa kiri ni ọna si awọn ounjẹ ti ilera ati idaraya . O ni agbara lati yan iru ounjẹ lati ra ni ile itaja ọja ati ohun ti yoo sin fun ounjẹ.
O ni agbara lati ṣe iwuri fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati kopa ninu awọn iṣẹ-ara tabi awọn idaraya ti a ṣeto, ati pe o ni agbara lati ṣe atilẹyin awọn akitiyan wọnyi nipa gbigbe wọn si awọn iṣẹ wọnyi ati ki o ṣe igbelaruge igbekele wọn pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ ti akoko-igba. Ṣiṣe igbesi aye igbesi aye ilera ni ipa iṣọpọ laarin iwọ ati awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le lọ ọna ti o gun lati ran wọn lọwọ lati ṣe aṣeyọri iwuwo ilera.
Awọn Ogbon Imọ fun Ṣiṣẹda Awọn iwa Haba Pẹlu Ẹbi Rẹ
Ṣe alekun iwe-kikọ imọ-ọwọ awọn ọmọde. Awọn ọmọ ile-iwe bi o ṣe le ka awọn akole lori awọn ounjẹ ti a ṣajọ le ran wọn lọwọ lati kọ ẹkọ lati ṣe awọn aṣayan ilera fun ara wọn. Nigbati o ba mu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ si ile itaja itaja, o le ṣe ere kan lati ṣe afiwe awọn giramu ti ọra, suga, tabi iṣuu soda laarin awọn iru ounjẹ kanna tabi nipa afiwe iye awọn didara ni, sọ pe, ago ti awọn igi gbigbẹ ti o ni ainidi ati awọn muffini blueberry.
Pa awọn ọmọde ti o ṣafihan si awọn ounjẹ titun. Ti o ba maa n ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ, awọn ẹfọ, gbogbo oka, awọn legumes, ati awọn ewa, paapaa ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ko fẹran wọn ni igba akọkọ ti wọn n gbiyanju wọn, o mọ pe o le ni imọran.
Gba awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lọ lati lenu awọn ounjẹ titun ṣugbọn ma ṣe ni ipa awọn ọmọde lati jẹ wọn; pe ọna naa ni o ṣe le ṣe afẹyinti ki o mu ki ikorira ọmọde wa fun awọn ounjẹ ounjẹ. Fiyesi: Npọ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni asayan ati igbaradi ti awọn ounjẹ titun le ṣe iranlọwọ lati tàn wọn lati ṣe idanwo ati (ireti) gba awọn ounjẹ titun.
Ṣọra fun iparun ipin. Nigbati o ba wa si awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ, o tobi julọ ni a kà ni iye ti o dara julọ-ṣugbọn kii ṣe fun awọn ọmọ ẹgbẹ waistlines.
Nitorina kọ bọtini idaduro ati ki o ronu boya boya ọmọ ọdun meje rẹ nilo ohun mimu iwọn iwọn kekere kan. O tun ṣe pataki lati fun awọn ọmọde ti o yẹ fun ọjọ ori ni ile. Ti wọn ba ni ifẹkufẹ pupọ, o le pese awọn iṣẹ kekere ti awọn titẹ sii ati awọn ipin ti o tobi julo ti awọn eso ati awọn ẹfọ, ilana ti a ti ri lati dinku kalori kariaye.
Jeun papọ gẹgẹbi ẹbi. O pẹ ti a mọ pe awọn ounjẹ ẹbi ṣe ipa pataki ni igbelaruge iwa iṣunra ti ilera ni awọn ọmọ wẹwẹ ati idinku iwa aiṣedeede ewu ewu laarin awọn ọdọ. Ṣugbọn ohun ti o ṣẹlẹ lakoko ounjẹ naa le ṣe iyatọ, ju. Dipo wiwo TV lakoko ounjẹ ẹbi, eyi ti a ti ni asopọ pẹlu didara ounjẹ didara, o dara julọ lati lo akoko lati sopọ mọ ara wọn. Ninu iwadi ti o ni awọn obi 40 ati awọn ọdọ ile-iwe 40, awọn oluwadi ni Ile-iwe giga Yunifasiti ti Minnesota-awọn ounjẹ meji ti o gba silẹ ni ile awọn idile lẹhinna ṣe ayẹwo awọn ohun ti o ṣe afiwe pẹlu awọn itumọ ti awọn ọmọ ẹgbẹ (BMI) ati awọn ilana ounjẹ. Iwadii ti o ṣe pataki julọ: Awọn ọmọde pẹlu BMI kekere ati gbigbe ti awọn ẹfọ ti o ga julọ fẹ lati jẹun awọn ẹbi ti o dara pẹlu ibaraẹnisọrọ to dara, iṣesi iṣesi, ipaṣepọ, ati iṣẹ-ṣiṣe gbogbo ẹbi.
Ṣe orun ni ayo. Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ko ba lagbara, wọn le padanu ogun iṣakoso agbara-iṣakoso. Ko nikan ni deede wiwa oorun to ni pataki fun idagbasoke ati idagbasoke ọmọde, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣedede awọn ipele homonu ti o ni ipa lori igbadun ati satiety (awọn itara ti kikun). Awọn ọmọde, paapaa awọn ọmọbirin, ti o nsun ni wakati ti o kere ju wakati mẹjọ lọ lojoojumọ maa n ni awọn oṣuwọn BMI ti o ga julọ, ti o ni lati jẹ diẹ sedentary, ati nigbagbogbo ko jẹ awọn eso ti o to, awọn ẹfọ, ati awọn ẹja, gẹgẹbi iwadi ni Iwe-akọọlẹ International ti Ọra .
Ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe deede. Nigba ti awọn obi ba nṣiṣẹ lọwọ ara wọn, o jẹ anfani ti o pọju ti awọn ọmọ wẹwẹ wọn yoo jẹ, ju.
Atunṣe ati pinpin ifẹ ifẹkufẹ rẹ le ṣe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ fẹ lati ṣe pẹlu rẹ. Ni otitọ, iwadi lati inu Institute Institute Iwadi ti Canada ti o wa ni Ottawa ri idibaṣepọ laarin awọn obi npo si awọn nọmba igbesẹ fun ọjọ kan ati awọn ọmọ wọn tẹle atẹle, da lori awọn iwe kika pedometer. Nitorina wa awọn ọna lati lọ pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, boya nipa lilọ si ile-iwe papọ, tẹnisi dun, nlo gigun keke, tabi ṣe iṣẹ igbadun igbadun miiran. Gbigba awọn ọmọde lọwọ le jẹ paapaa iranlọwọ bi iranlọwọ ti o dara fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara, iwadi ṣe imọran.
Awọn orisun:
Benton D. Ipa ti awọn obi ni ipinnu awọn ohun ti o fẹran awọn ọmọde ati idagbasoke isanraju. Iwe Iroyin ti Iwalaaye ti Kariaye ati Awọn Ẹjẹ Iṣelọpọ Apapọ, July 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Awọn ẹya ipilẹ ati awọn ẹya ara ẹni ti awọn ounjẹ ẹbi: awọn ajọṣepọ pẹlu ibi-itumọ ti awọn ọmọde ati awọn ilana ounjẹ ounjẹ. Iwe akosile ti Ile ẹkọ ijinlẹ ti Nutrition ati Dietetics, June 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Ìbáṣepọ laarin iya ati iya ọmọ-ṣiṣe-ṣiṣe ti ara ẹni: iyẹ-iwe-iwadi ti iwadi iwadi iwadi CANPLAY. Iwe Akosilẹ ti Ilu Ibawi ti Ẹjẹ ati Iṣẹ Agbara, Oṣu Kẹta ọjọ 18, Ọdun 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Beghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Mita M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Ọdun kukuru kukuru ni a ṣe pẹlu pẹlu awọn aami ami isanraju ni awọn ọmọde Europe: ipa ti ṣiṣe iṣe ti ara ati awọn iwa ijẹununwọn. Iwadii HELENA. Iwe Iroyin ti Iwalaaye Kariaye, Oṣu Kẹwa ọdun 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Wolika J, Smith E, Michael J. Ẹkọ awọn aṣayan ilera ti ilera fun awọn ile-iwe ile-ẹkọ ile-iwe ati awọn obi wọn: Eto Nkan ti Nutrition Detectives. Iwe akosile ti Ilera Ile-iwe, Oṣu Keje 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Awọn iṣẹ obi obi obi ati awọn obi obi ati ipa wọn lori adiposity ọmọ, akoko iboju, onje ati iṣẹ-ṣiṣe ara. Awujọ, Oṣù Kẹjọ 2014; 79: 149-57.