Igbimọ imọran ọdun-ori lati gba orun alẹ ti o dara ni lati jade lati ni diẹ sii si i ni awọn iwulo awọn anfani ilera ju igba ti a ti ro.
Ni afikun si idilọwọ awọn aisan okan, igun-ara, ibanujẹ, ati awọn iṣoro miiran, nini iwọn to dara julọ ti orun ti o ga julọ ni gbogbo oru le dẹkun iwuwo ati iwura. Kini iye ti o tọ? Ọpọlọpọ ijinlẹ ti fihan pe ọsẹ meje si wakati mẹsan ti a ko ni idinku fun oru ni a nilo lati ṣagbe awọn anfani ilera ti sisun rere, pẹlu awọn ti o ni ibatan si idena isanraju .
Kini yoo šẹlẹ nigba ti a ba sùn? Ara wa ni anfani lati tunṣe ati mu ara rẹ pada. Ti ko ba ni akoko ti o to lati ṣe eyi lori igba pipẹ (lẹhin igba), lẹhinna awọn homonu irora ati awọn ohun miiran ti o ni imọran ni a tu silẹ, bi ara ṣe bẹrẹ lati dahun bi ẹnipe o wa labẹ iṣoro iṣoro (eyi ti, laisi isun oorun, o jẹ). Ọkan ninu awọn ẹrọ orin akọkọ ni awọn ọna ti awọn homonu wahala jẹ cortisol, eyi ti a ti tu silẹ ni idahun si iṣoro iṣoro.
Ninu ọpọlọpọ awọn miiran ti awọn ipa-ara rẹ lori ara, cortisol fa glucose (suga) lati tu silẹ sinu ẹjẹ lati jẹ ki o rọrun diẹ sii lati jẹun fun ọpọlọ. Gẹgẹbi esi iyasọtọ si wahala iṣoro, eyi ṣee ṣiṣẹ daradara, o jẹ ki eniyan ni ipọnju lati dahun pẹlu agbara ọpọlọ.
Sibẹsibẹ, ni agbaye oni, ipa ti aifẹ ti awọn iṣẹ cortisol jẹ ifarahan fun iwuwo ere (ni imọran pe awọn baba wa yoo nilo lati tọju tabi gberawọn iwuwo ti wọn ba jẹ otitọ labẹ iṣoro lati inu ayika ti o ni agbara).
Nipiti iwuwo, ni akoko pupọ, le ṣe itumọ sinu isanraju.
Nitootọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe aini ko dara ti oorun le mu ki o jẹ iyatọ. Ati fun awọn ti o n gbiyanju lati padanu àdánù, gbigba oorun ti o sun (lẹẹkansi, o kere ju wakati meje fun alẹ) nmu ki o ṣe aṣeyọri pẹlu ipadanu pipadanu.
Gẹgẹbi Arun Arun Braunwald, akoko ti a lo sisùn le jẹ eyiti o jẹ ẹkẹta ti igbesi aye wa!
Eyi yoo funni ni imọ ti o ṣe pataki bi oorun ti wa fun ara wa.
Bawo ni o ṣe le rii daju pe o ni iye ti oorun ti o to? Ni akọkọ, o gbọdọ jẹ ki o ṣe pataki ni igbesọ ojoojumọ rẹ. Ẹlẹẹkeji, imunra ti o dara to dara jẹ pataki pupọ, paapaa ti o ba jiya lati isunra .
Orun-ori Ọrun
Gegebi Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti ṣe, O le jẹ ki o dara ni ọpọlọpọ igba ti ailera insomnia nipasẹ didaṣe iwa isinmi ti o dara, tabi imunra ti oorun. Awọn ipa ọna ojoojumọ n ṣe ipa pataki ninu iye sisun didara ti a gba, nitorina ni ifojusi si awọn ilana wọnyi ni irisi imunra ti oorun jẹ pataki.
Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti imudarasi ti oorun daradara ni: mimu fun caffeine ati ọti-waini ṣaaju akoko sisun, ngbaradi ipo ti oorun ti o dinku ifarahan imọlẹ ati idinku imọlẹ imọlẹ ni awọn wakati ti o yorisi akokọ, ti yoo sùn ni akoko kanna ni gbogbo oru, ati ṣiṣe ni deede ṣugbọn kii ṣe ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Ti o ba n ṣe atunṣe ti o dara tootun ti o dara sibẹ ti o si tun jiya lati ailera alaafia, o ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nipa ipo rẹ, bi awọn ipo miiran le ni ipa iye ati didara ti oorun rẹ, ati awọn ọna itọju diẹ tẹlẹ, da lori awọn ipilẹṣẹ fa (s).
> Awọn orisun:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Ọdun kukuru akoko, Glucose Dysregulation ati ilana Hormonal ti Awuju ninu Awọn ọkunrin ati Awọn Obirin. Orun. 2012; 35: 1503-10.
> Alàgbà CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Ipa ti oorun, akoko oju iboju, ibanujẹ ati wahala lori iyipada idiwọn ni apakan isonu apakan to lagbara ti iwadi LIFE. Iwe Akojopo Iwalaaye ti Kariaye. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Arun: A Akọsilẹ ti Cardiovascular Medicine. 9 th . Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.