"Ni ibere fun eniyan lati ṣe aṣeyọri ninu aye, Ọlọrun pese ọna meji, ẹkọ ati ṣiṣe ti ara. Aini iṣẹ-ṣiṣe npa ipo ti o dara ti gbogbo eniyan jẹ, lakoko ti iṣoro ati ọna ṣiṣe ti ara ṣe le fipamọ ati itoju rẹ. " --Plato, 400 Bc
Nilo idi ti o dara lati ya awọn pẹtẹẹsì? Nibi ni awọn mefa ninu wọn.
1. Gigun ni afẹfẹ Burns Diẹ awọn kalori ju Jogging
Bẹẹni, otitọ ni: awọn ijinlẹ ti fihan pe igbesẹ atẹgun, eyi ti a kà si iṣẹ-ṣiṣe ti ipa-lagbara , ti njẹ awọn kalori diẹ sii ju iṣẹju ju jogging.
Ẹgbẹ kan, StepJockey, eyi ti o ni owo-owo nipasẹ Ile-iṣẹ Ilera ti United Kingdom ati pe o ni idi ti o ṣe pataki lati mu ki gbogbo eniyan wa ni atẹgun nigbakugba ati nibikibi ti o ba ṣeeṣe, ṣe akiyesi pe igbadun atẹgun nlo agbara 8 si 9 ni agbara ju ti joko ati nipa 7 igba diẹ ẹ sii ju agbara mu batiri lọ. Gẹgẹbi afikun ajeseku, o sun awọn kalori kii ṣe lori ọna nikan ṣugbọn tun nigba ti o lọ si isalẹ awọn atẹgun! A ṣe ipinnu pe apapọ eniyan yoo sun ni o kere 0.1 awọn kalori fun gbogbo igbesẹ ti o ngun (bẹ naa, o kere ju kalori fun gbogbo awọn igbesẹ mẹwa) ati awọn calori 0.05 fun gbogbo igbesẹ (bẹ, 1 kalori fun gbogbo awọn igbesẹ 20 lori ọna isalẹ). Boya paapaa wunilori iwuri fun awọn ti o ti wa ni iṣoro pẹlu apọnju tabi isanraju : bii diẹ sii ni o ṣe ayẹwo, awọn kalori diẹ ti o sun nigbati igunro gun.
2. Gigun ni afẹfẹ dinku ewu ewu
Gẹgẹbi awọn abajade lati inu Iwadi Ilera ti Harvard Alumni, eyiti o ṣe akosile to ju 11,000 awọn ọkunrin lọ, ṣiṣe iṣe-ara gẹgẹbi awọn atẹgun gígun le dinku ewu ikọlu .
Fun apẹẹrẹ, ninu awọn ọkunrin ti o royin pe o gun awọn ọkọ ofurufu si 3 si 5 ni ọjọ kan, o jẹ idinku oṣuwọn 29 ninu ewu ikọlu lori igba pipẹ-ati pe ni afikun si eyikeyi awọn anfani ti wọn ti ni lati awọn iwa miiran idaraya deede.
3. Gigun ni afẹfẹ mu didara Ẹdun inu ọkan
Nipase jije irisi idaraya lagbara, igungun gigun ṣe ilọsiwaju ilera-ati, nitorina, ilera ilera inu ọkan lori igba pipẹ.
Ọpọlọpọ ọdun ti iwadi ti fihan pe idaraya deede n ṣe iṣedede ti iṣelọpọ ọkan ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun arun inu ọkan ati ẹjẹ. Paapa fifa diẹ iṣẹju mẹẹdogun ni ọjọ ti iṣẹ-ṣiṣe ti eerobicide si igbesi aye iṣaaju sedentary tẹlẹ le mu igbesi aye ti o ni ilera pọ si niwọn bi ọdun mẹta!
4. Gigun ni iṣinipo Awọn iṣan ti nfi agbara mu
Ronu nipa ohun ti o nilo lati ngun awọn atẹgun. Gbogbo awọn isan ni ẹsẹ rẹ, pẹlu fifaṣe aṣiṣe rẹ, diẹ sii gbigbe ati boya fifa ọwọ rẹ-kii ṣe lati darukọ ṣiṣe awọn iṣan ni iyipada rẹ. Gbogbo awọn ti o tumọ si ọna ti o ni okun-ara ti o lagbara ati ilera. Ati, niwon lilo iṣan egungun ṣe iranlọwọ fun ilosoke ti iṣelọpọ agbara, ti o le ṣe itumọ sinu ani awọn kalori diẹ sii (ti o pọju iwọn ti o sọnu) lori pipẹ ṣiṣe bi o ṣe ntan awọn idiyele iṣan iṣan ati ohun orin muscle ṣe dara. Iwadi ti fihan pe nipa lilo iṣan egungun tun ni ipa nla lori imudarasi gaari ẹjẹ, eyiti o ni awọn ilosiwaju fun idilọwọ ati iṣakoso àtọgbẹ . Pẹlupẹlu, imudarasi ilọsiwaju ilera ilera alailẹgbẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu irora arthritis , eyi ti o duro lati fa awọn ti o ni ijiya pẹlu isanraju lelẹ.
5. Gigun ni iṣinẹgun jẹ ọna ti o rọrun lati dojuko igbesi aye Onigbagbọ
Ọpọlọpọ awọn akọsilẹ iwadi wa si gbogbo igbesi aye sedentary ti o wọpọ julọ ti agbaye ti o ti ni agbaye ti o ni agbaye loni, gẹgẹbi ipinnu pataki ti o ni idasile si ajakale-arun ni agbaye.
Gbigba awọn atẹgun nigbakugba ti o ṣeeṣe jẹ ọna ti o yara ati irọrun lati yọ kuro ninu igbesi aye ti o wa ni sedentary ati lati ṣe afikun iṣẹ iṣe-ara ati igbiyanju si igbesi aye rẹ lojoojumọ. Awọn pẹtẹẹsì wa nigbagbogbo ni iwaju rẹ, ati ki o le jẹ rọrun pupọ ju lati mu awọn pẹtẹẹsì ju lati lọ si idaraya tabi lọ si aaye idaraya.
6. O ko ni lati gbọrọ si Orin didun gbigba
Awọn itọkasi:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Awọn ipa ipa ti oniru ile ati oniru aaye lori ṣiṣe ti ara: iwadi ati awọn anfani anfani. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Imọ imọ-ọrọ: awọn ẹri orisun ti o daju. Wọle si https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits lori Oṣu Kẹjọ 8, Ọdun 2014.
Lee I, Paffenbarger Rs. Iṣẹ iṣe-ara ati iṣẹlẹ-ilọ-stroke: Imọ Iwadii ti Alumni Harvard. Agunra 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Iye diẹ ti idaraya lati pẹ igbesi aye. JACC 2014; 64: 472-481.