Ṣiṣakoso titẹ iṣan ẹjẹ ati idiwọn pipadanu le ṣe iyato
Iwadi kan ti a gbejade ni Lancet ti a npe ni INTERSTROKE jẹrisi pe awọn eniyan le dinku ewu ti nini ọpa nipasẹ ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye. Iwadi na ri pe awọn iyipada idaamu ti o ṣe atunṣe ni o ni idajọ fun ọgọrun-un-mẹ-mẹjọ ninu ewu ewu. Irohin ti o dara julọ nibi ni "iyipada" apakan ti idogba - julọ ninu awọn okunfa wọnyi le ṣee yera patapata, tabi ni tabi o kere ju.
Ti o dara, o sọ titi iwọ o fi wo akojọ. Ọpọlọpọ wa mọ pe idinku siga ati idiwọn ti o dinku jẹ awọn oni-ọpọlọ fun imudarasi ilera rẹ, ati ọpọlọpọ awọn ti wa yoo ṣe awọn nkan wọnyi ni ọdun sẹhin ti a ba mọ bi a ṣe le lọ nipa rẹ ni imọran. Ko eko bi awọn igbesi aye igbesi aye ṣe pataki fun idinku awọn ewu ilọ-ara le jẹ motivational.
Pataki awọn ilọsiwaju ilera ni a le ṣe ti awọn afojusun naa ba jẹ pato, iyasọtọ, ti o ṣaṣe, ti o daju ati akoko, ti a tun mọ gẹgẹbi awọn afojusun SMART fun ayipada igbesi aye.
Eyi ni ọna 10 ti o tobi julọ lati ge ewu ọgbẹ rẹ nipasẹ fere 90 ogorun.
1. Ṣakoso Ipa Ẹjẹ rẹ
Lakoko ti o ti wa awọn oogun lati ṣakoso iṣiro-ga-agbara (titẹ ẹjẹ ti o ga), iyipada igbesi aye jẹ ẹya pataki ti fifi titẹ ẹjẹ silẹ. Lehin DASH Diet ati yiyọ iyọ le ran.
2. Duro siga
Sigai ko mu ki ewu ọgbẹ nikan mu, o ti pinnu lati yọ awọn ọdun mẹwa kuro ninu igbesi aye eniyan.
Gbigba awọn italolobo, awọn imọran, awọn itan, ati igbiyanju lati ọdọ awọn eniyan ti o ti dahun si daadaa siga le jẹ atilẹyin. Ati pe ti eyi ko ba ran, ṣe akiyesi bi mimu ti njade ni ogbologbo ogbologbo.
3. Padanu iwuwo, paapa ni ayika Ẹkun rẹ
O le jẹ yà ni bi o ṣe rọrun lati ṣafikun awọn ọna idiyele iwuwo ti o rọrun ni igbesi aye rẹ.
Kii ṣepe o le ri ara rẹ ni sisalẹ poun, ṣugbọn nipa sisẹ ati fifun diẹ ounjẹ rẹ, o tun le ri ara rẹ ni igbadun ounjẹ diẹ sii sii.
4. Ṣakoso rẹ Àtọgbẹ
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni o wa ni ewu ti o ga julọ ju ti gbogbo eniyan lọ. Iwuwu yii pọ julọ nigbati a ko ni ayẹwo ti o jẹ aiṣedede ati ti awọn ipele ti glucose ẹjẹ ni igba pipẹ. O ṣe pataki lati mu iṣẹ ayẹwo ọgbẹ rẹ (paapaa ti o ko ba ni ero "buburu" lati inu ẹjẹ suga), eyi ti o ni ifọmọ si awọn ilana itọju rẹ, ninu awọn ohun miiran. Eyi kii yoo lọ ni ọna pipẹ ni idinku ewu ọgbẹ rẹ ṣugbọn tun yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki o ṣeeṣe awọn iṣoro miiran.
5. Gba Iroyin
A mọ pe a yẹ ki o wa ni idaraya, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ti wa ko fẹran rẹ ati nigbati o ko ba fẹ lati ṣe nkan, o jẹ gidigidi rọrun lati wa ọpọlọpọ awọn ẹri ko ṣe. Dipo ti o bẹrẹ lati ibi ti o gbiyanju lati ṣe ohun kan ti o korira lati ṣe, kilode ti o ko ṣe mu ipalara mọ ki o si wo idaraya lati oju-ọna tuntun? Mọ lati fẹran, paapaa ifẹ, idaraya, ati pe yoo rọrun pupọ lati ṣe si iwa idaraya.
6. Ṣe Imudara Din Rẹ
Ọpọlọpọ awọn ero nipa ọpọlọpọ ohun ti o jẹ gangan jẹ ounjẹ ti o ni ilera, eyiti o maa fi oju ti eniyan ti o ni idiyele ti o ni idiyele si aaye ti wọn fi silẹ.
Sibẹsibẹ, awọn ohun kan wa ti o wa ni gbogbo agbaye nibi - diẹ ẹ sii, awọn ẹfọ diẹ, awọn gbigbe ti o kere pupọ, diẹ awọn irin ajo nipasẹ awọn ounjẹ ounjẹ kiakia. Fi awọn eso kun sii lati mu igbadun gigun rẹ sii ati ki o gba igbekalẹ ounjẹ igbadun akoko .
7. Kolopin Ọtí, Yẹra fun Inu Binge
O han ni pe mimu ti o buru pupọ jẹ aiṣedede fun ilera rẹ, ṣugbọn iwadi pupọ ti fihan pe awọn ohun mimu meji tabi diẹ si ọjọ kan le dara fun ọ, paapaa ọti-waini pupa . Eyikeyi diẹ sii ju ti o bẹrẹ ṣiṣẹ lodi si ọ ati ki o ṣe ipalara fun ilera rẹ. Mimu ti o wa ni mimu pọ si ipalara nipasẹ 45 ogorun ati pe asopọ kan wa laarin oti ati ogbologbo ogbo .
8. Mu dara Cholesterol dara
Idii nibi ni lati ṣe atunṣe HDL rẹ (ti o dara fun idaabobo awọ) si LDL (ipinnu idaabobo awọ ) diẹ sii HDL ati ki o kere LDL ni imọran.
Aṣeyọri ni lati ni ratio HDL / LDL rẹ loke 0.3, pẹlu apẹrẹ to wa ni oke 0.4. Dajudaju, awọn oogun kan wa, gẹgẹbi awọn statins, ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eyi, ṣugbọn awọn igbesi aye igbesi aye kan wa ti a ṣe pẹlu rẹ, paapaa fun awọn eniyan, gẹgẹbi jijẹ diẹ ẹ sii awọn akara oyinbo tabi ẹja.
9. Ṣakoso Ẹjẹ Arun
Bi a ti n lọ, ọkàn wa ni lati ṣe deede si awọn ẹya ara wa ti o yipada ti a ko ni irọrun wa, awọn ọta wa ti di gbigbọn ati pe o nira fun okan wa lati tẹsiwaju pẹlu agbara ti o pọju. Gbogbo nkan wọnyi (ati awọn miran) ti wa ni buru si nigba ti a ni aisan okan , gẹgẹbi iṣọn-ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ, angina tabi awọn iṣoro miiran ti o le ja si awọn ipalara ọkàn. Ọpọlọpọ awọn ọna ti o wa lati ṣakoso awọn aisan okan, eyiti o jẹ awọn oogun, ounjẹ, ati idaraya ọpọlọpọ awọn nkan kanna ti yoo tun din ewu ikọlu naa dinku.
10. Yẹra fun iṣoro, Tọju Ibanujẹ
A mọ pe a ni ipalara ti o dara julọ nigbati a ba "ni itọju," ṣugbọn awọn ẹri pataki kan tun jẹ pe iṣedede ṣe ipa ipagbogbo awọn iṣẹlẹ ilera, bi aisan. Ibanujẹ tun ni awọn ipalara ti ara ti o lagbara ati pe o le ja si awọn alainilara ti o gbagbe ilera wọn.
Isalẹ isalẹ
Nipa gbigbe awọn igbesẹ lati mu ni ilọsiwaju ni awọn agbegbe yii, iwọ yoo ni iyemeji ti o dara ju ọna lọ. Ni afikun si idinku ewu rẹ fun ikọlu, iwọ yoo tun dinku ijamba awọn ipalara ọkàn.
Awọn orisun:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Awọn okunfa ewu fun ischemic ati igungun hemorrhagic intracerebral ni awọn orilẹ-ede 22 (iwadi INTERSTROKE): iwadi idanwo-iṣakoso. Lancet , Iwejade Ikọju Ọjọ, 18 Okudu 2010