Agbara igbadun aarun igbaya jẹ akoko ti o jẹ ẹlẹgẹ, akoko ti o yẹ ki a bọwọ fun iwosan ti o lagbara ti o waye, bakannaa awọn ailera ti ara ati ẹdun ti o le waye. Awọn obinrin ti n bọlọwọ kuro ninu oyan-ọmu igbiyan ọpọlọpọ awọn italaya, kii ṣe ni gbigba agbara ati agbara wọn nikan ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn igba, nfi ara wọn lera.
Idaraya, ati awọn pilates pataki, le ṣe iranlọwọ fun igbasilẹ aarun igbaya ọgbẹ , ni ibamu si oniwosan-iṣẹ ti iṣe-iṣẹ ati olutọtọ ti ara ẹni Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
O jẹ oluko Pilates gẹgẹbi olukọni, olukọni, ati oluko ti nlọ lọwọ fun ọpọlọpọ awọn ajọṣepọ. Aaronson sọ awọn imọ rẹ si bi awọn iyokù le ṣe anfani lati idaraya.
Bẹrẹ Awọn adaṣe Awọn idaraya Laiyara
Rirẹ, ibiti o ti lopin, ati iberu paapaa ti gbigbe awọn igbẹgbẹ le jẹ ki obirin ṣe iberu lati idaraya. Iru idaraya ti o tọ, tilẹ, ti o tọ nipasẹ awọn akosemose ti oṣiṣẹ, le jẹ anfani nla fun awọn obirin ti n bọ lọwọ igbaya ọgbẹ igbaya.
Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ nipa idaraya ni pe o le jẹ isinmi ati agbara ni akoko kanna. Awọn obirin ni imularada ni igbagbogbo ni ija wahala ati rirẹ. Lilo awọn ipele agbara ati idinku iṣoro, lẹhinna, ṣe pataki pupọ-bi wọn ṣe fun ọpọlọpọ awọn ti wa.
Ni afikun, atunṣe agbara ati ibiti iṣipopada ninu inu, awọn ejika, sẹhin, ati awọn apá yoo ṣe iranlọwọ fun obirin lati bikita fun ara rẹ ati ki o bẹrẹ si igbesi aye rẹ deede. Gigun ni ominira tun nlo ọna pipẹ si ọna ti imudaniloju ẹdun.
Gbe Lymph Gbe Pẹlu Idaraya
Aimirun afikun ti idaraya ni pe iṣan gbigbe naa nfa awọn omi inu omi. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo lati kọ si oke ati pe o le fa nymphedema, ọkan ninu awọn ewu pataki ti iṣeduro aarun igbaya ara.
Awọn obinrin ti n bọlọwọ kuro ninu oyan igbaya o le lero aabo afikun ti agbegbe wọn.
O le paapaa gba diẹ ninu akoko lati ni irọrun itura duro ni oke tabi ṣe diẹ sii ju awọn iṣọrọ ti o rọrun.
Ni ibẹrẹ, eto idaraya fun igbasilẹ aarun igbaya igbaya yoo dagbasoke laiyara. Awọn mii rọrun, gẹgẹbi irọra gbigbona kekere ati kekere, le ṣee lo lati mu ara lati inu inu, laisi nfa wahala ailopin.
Lakoko ti o ṣe pataki lati mu irọra pọ si ibiti iṣipopada ninu àyà, ejika, ati apa, fun awọn obirin, agbegbe yi le ni idaraya bi ilẹ-titun kan-pẹlu awọn imọran ati awọn ifarahan titun. Ilẹ naa le ni lile ati igbẹ, o le jẹ idẹruba lati gbe agbegbe ti o korọrun. Nlọsiwaju ni ilọra ati ni imurasilẹ yoo ṣe iranlọwọ fun obirin lati ni igboiya ati ki o gbe inu ara rẹ.
Idi ti Pilates ṣe ṣe iranlọwọ fun awọn iyokù aarun ara
Ni akoko pupọ, awọn oniwosan ati awọn apinirun pilates ti ri awọn ọna to munadoko lati ṣe atunṣe awọn adaṣe Pilates ki ẹnikan le bẹrẹ awọn pilates toṣeṣe lati eyikeyi ipele ti amọdaju ti. Obinrin kan ti o bẹrẹ lẹhin igbadun lati idaraya, ati le ṣee lẹhin awọn itọju ti o nira, yoo ri pe, pẹlu awọn pilates, o tun le ṣiṣẹ lati inu rẹ ati ki o kọ agbara ati irọrun.
Awọn yoo ni imọran pe ọpọlọpọ awọn adaṣe Pilates ti wa ni o dubulẹ ni isalẹ, idinku ewu ewu tabi isubu.
Pilates tun ṣe iranlọwọ fun imun ara-ara / ifura inu, ohun pupọ ọpọlọpọ awọn obirin ti ṣetan lati ṣawari. Awọn ile-iṣẹ, iṣeduro, iṣakoso, itọkasi, igbesi-ẹmi ati ṣiṣan-awọn agbekalẹ pilates wọnyi, awọn ipilẹ ti agbekalẹ Pilates, pese awọn asopọ ti iṣọkan laarin ara ati okan.
Awọn adaṣe fun igbadun akàn ti ara
Aaronson ṣe ifojusi awọn iru awọn pilates wọnyi ti o jẹ obirin kan ti o bẹrẹ ọna rẹ ti igbasilẹ aarun igbaya aisan le reti lati ṣe:
- Ẹkọ pataki ti awọn idaraya Pilates, iwosan ti o jin ni isalẹ awọn akojọ awọn adaṣe fun awọn obirin ni imularada. O jẹ fifunra, irẹjẹ-idinku, ati pe o ṣiṣẹ awọn iṣan to ṣe pataki. Awọn apẹrẹ ti awọn iṣẹ-iwosan pilates ti awọn obinrin ni ibẹrẹ ti imularada le bẹrẹ lati ni iṣe ni imunra ti ẹtan ati ikunra ti ita.
- Awọn iṣelọpọ ti o lagbara ti o lagbara awọn isan inu ati atilẹyin pada ṣe atilẹyin ipolowo to dara, eyiti o tumọ si iduroṣinṣin diẹ ati ominira ni iṣiṣe lojoojumọ. Pẹlupẹlu, ni anfani lati ṣetọju ipolowo rere n lọ ọna ti o gun lati ṣe iranlọwọ fun awọn obirin ni imọran diẹ sii ti ara wọn. Awọn adaṣe, bii aago kekere kan tabi aago pelv, yoo ṣiṣẹ nihin ati abs lai laya ẹru ati awọn ọwọ pupọ.
- Imọlẹ n ṣalaye pẹlu iṣeduro dara (ohun ti o ṣe pataki fun pilates fun ohun gbogbo) ṣe iranlọwọ fun awọn obirin lati tun ni kikun iṣipopada nipasẹ inu ati apa. awọn angẹli angẹli, nibiti awọn apá ti n ṣetan si awọn ẹgbẹ, boya idaji lati bẹrẹ, jẹ apẹẹrẹ ti o dara. Pẹlupẹlu, awọn apá ba de ọdọ, ni ibiti o ti fa awọn ẹhin shoulder pọ ati pe o yatọ si wọn, jẹ ohun idaraya ti a ṣe ni ọpọlọpọ ninu awọn pilates ti o tun fihan ni awọn eto igbesẹ aarun igbaya ọgbẹ igbaya.
Bẹẹni, awọn loke wa ni apẹẹrẹ ti awọn pilates idiyele pataki ti ireti Aaroni yoo ṣe iwuri fun awọn obirin ni igbasilẹ lati tun ara wọn ṣe, mejeeji ni ti ara ati ni ẹdun. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati wa awọn olukọ ti o ni ikẹkọ deede ni ṣiṣẹ pẹlu imularada aarun igbaya igbaya.
O ṣeun, ọpọlọpọ awọn itọju apẹrẹ ti ara jẹ pẹlu awọn ikẹkọ pilates ninu awọn abuda wọn. Pẹlupẹlu, awọn oluko ti Pilates ti wa ni kikun ti o ni oye ni ṣiṣe pẹlu awọn iyipada ti o yẹ fun awọn onibara rehab.
Awọn Italolobo Idaraya fun igbaya Agbara Agbara
Aaronson funni ni imọran ti isalẹ lati awọn obirin ti n bọlọwọ lati oyan aisan lori ohun ti wọn yoo fẹ lati mọ bi wọn ti bẹrẹ si lo. O ni ireti pe awọn obinrin ti n bọ lọwọ igbaya ọsan ati awọn itọju rẹ yoo ni irọrun lati wa iranlọwọ ti wọn nilo lati bẹrẹ eto idaraya. O ti jẹ iriri rẹ pe idaraya jẹ ọna ti o tayọ si iwosan. (Gbogbo idaraya yẹ ki o wa ni abojuto nipasẹ abojuto ilera ti obirin.)
- Ti o ba jẹ pe lymphedema wa, ọkan yẹ ki o ṣapọpọ pẹlu olutọju aisan ti o ni ayẹwo lymphedema.
- Awọn obirin ti o ni awọn iṣaro tabi awọn oludaniloju yoo jẹ awọn igbadun ti o dara julọ ni idaraya kan tabi camisole.
- Gbero lati ṣe eto eto idaraya daradara, ni awọn ipele.
- Mọ pe o le jẹ diẹ aibalẹ kan ati pe o le jẹ diẹ ẹru. Ṣiṣe pẹlu oniwosan ọran tabi olukọ lati rii daju pe o ni ailewu ati bi itura bi o ti ṣee.
- Idaraya le mu awọn ero kan han-eyini dara.
- Nigbakuran ẹkun agbegbe yoo ni irọrun pupọ lati bi o ti n lo lati lero ati pe o le gba akoko lati lo fun nkan naa. O le jẹ diẹ ninu awọn isonu ti rilara.
- Ni Pilates, a ko ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe; a lọ fun didara. Eyi le jẹ ọrọ ti o dara fun eyikeyi idaraya ti obinrin kan ni imularada yan lati ṣe, paapa ni akọkọ.
Awọn orisun:
Schmitz K. "Iṣẹ iṣe ti ara ati iyaarun aarun igbaya." Awọn abajade to ṣẹṣẹ Ọgbẹ Aisan. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Awọn ipa ti Pilates ṣe lori agbara iṣẹ, irọrun, rirẹ, ibanujẹ, ati didara ti aye ninu awọn alaisan oyan aisan abo: iwadi ti a darukọ ni iṣeduro." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Oṣu kejila; 46 (4): 481-7.