9 Awọn ọna lati Ṣetan fun Awọn isinmi ti O ba ni Obesity

Lati Idupẹ ni gbogbo ọna lọ si Ọdun Titun, awọn isinmi ṣe afihan lati mu wọn ni idiwọ idiwọ awọn bombu ti o pọju ati awọn ipilẹ ounje ti ko dara julọ. O mọ itanna naa: joko ati njẹ, joko ati njẹun. Diẹ sii. Njẹ diẹ sii. Tun ṣe.

Eyi le jẹ paapaa aibanujẹ ati lile lati ṣe abojuto ti o ba ni isanraju; o le paapaa ri ara rẹ n bẹru awọn isinmi nitori ti o. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun fifọ ọmọ.

1 -

Mu Suga kuro ni Ile naa

Ma ṣe mu u wá si ile, ati, ti o ba n ṣe alejo, jẹ ki awọn alejo mọ siwaju akoko ti o yoo kuku pe wọn ko mu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Lilo ti awọn ti a fi kun sugars ti a ti mọ bi ọkan ninu awọn okunfa ti o fa okunfa aiṣan-ara .

Gẹgẹbi Ẹjẹ Amẹrika ti Amerika, awọn orisun pataki ti a fi kun sugars ni awọn ounjẹ wa jẹ awọn ohun mimu asọ, candy, awọn akara, awọn kuki, awọn pies, awọn ohun mimu, awọn akara oyinbo ati awọn ọja wara (bii yinyin ati ipara wara), ati awọn ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o dun ati awọn ohun mimu ti awọn ohun mimu ni ọpọlọpọ gaari ti a fi kun, ni otitọ, pe awọn amoye kan ti sọ wọn gẹgẹbi "omi bibajẹ".

Ti o wo ni akojọ yii, o le ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn itọju ṣubu sinu ẹka yii. Eyi ko tumọ si pe o ko le gbadun idaraya kekeku ; o kan ni iranti nigba ṣiṣe awọn ayanfẹ rẹ pe o yoo jẹ dara julọ pẹlu imọran ju pẹlu dun.

2 -

Je Tẹlẹ ni Ọjọ

O jẹ ero ti o dara lati jẹ ounjẹ ti o dara, tabi paapa kekere, ounjẹ ti o ni ilera, ṣaaju ki o to jade lọ si ibi isinmi, ale, tabi buradi. Iyẹn ọna o yoo ni idanwo pupọ lati tẹ sinu awọn kalori ofofo, ati pe yoo jẹ diẹ ti wọn ti o ba ṣe, nitoripe kii yoo ni ebi npa nigba ti o ba de.

Ṣugbọn diẹ ẹ sii ju eyi lọ, rii boya o ko le yi lọpọlọpọ ninu gbigbemi calori rẹ si iṣaaju ni ọjọ. Iwadi ṣe imọran pe, nigbati o ba de idena idaduro ere, o jẹ pataki ohun ti ọjọ ti o jẹ opolopo awọn kalori rẹ.

Awọn ijinlẹ ti ri pe njẹ ni iṣaaju ni ọjọ ba ni nkan ṣe pẹlu sisọnu diẹ sii, ati ṣiṣe bẹ ni kiakia, ju njẹ ọpọlọpọ awọn kalori ni aṣalẹ tabi pẹ ni alẹ.

3 -

Stick si Ilana Idaraya deede rẹ

Ko ṣe nikan ni fifi silẹ si iranlọwọ ṣiṣe ṣiṣe deede lati dẹkun wahala ati ṣe ohun ti o le jẹ akoko ti a ko le ṣaṣeleti din diẹ sii, ṣugbọn fifẹ ṣiṣe idaraya deede rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun idaduro iwuwo ni eti, ju.

Gbiyanju lati gba ninu adaṣe deede rẹ paapaa nigbati o ba rin irin-ajo tabi awọn isinmi, ki o si dajudaju duro ati ki o rin ni ayika lẹhin awọn ounjẹ nla ni pato. Ngbe ni išipopada jẹ bọtini. Ati iwadi ti fihan pe rinrin fun iṣẹju mẹẹdogun lẹhin ti njẹ ounjẹ kan le ṣe alekun awọn ipele ipele ẹjẹ.

Nitorina gba agbara kan tabi ẹgbẹ ẹbi ki o lọ fun irin-ajo lẹhin igbadun isinmi. Ni o kere julọ, ṣe iranlọwọ pẹlu awọn n ṣe awopọ ati imototo dipo ti nlọ ni gígùn fun ijoko naa lati wo iṣọwoye!

Die e sii

4 -

Idojukọ lori Awọn Unrẹrẹ ati Awọn Ẹjẹ

Iwadi lẹhin iwadi ti fihan pe diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ ti o jẹ, sisẹ rẹ fun ọpọlọpọ awọn aisan ọpọlọ, eyiti o wa pẹlu akàn , isanraju , àtọgbẹ, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ-eyiti o ni arun okan ati ikọlu.

Awọn eso ati ẹfọ jẹ awọn ounjẹ kekere kalori. Iroyin kan nipasẹ Ajo Agbaye ti Ilera (WHO) ti sọ pe o wa ni ẹri idaniloju pe jijẹ eso ati awọn ẹfọ n dinku ewu fun isanraju. Ṣe afiwe si awọn ounjẹ to gaju-kalori gẹgẹbi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ga ni suga ati sanra, awọn eso ati ẹfọ ko kere julọ lati ṣe alabapin si isanraju tabi iwọn apọju.

Ati pe, nitori pe wọn ni awọn okun ti onjẹ ti o ga julọ ati awọn ounjẹ miiran, ti wọn ni asopọ pẹlu ewu kekere fun igbẹ-ara ati imọ-ara insulin . Fun idi kanna, wọn tun mu ki awọn eniyan lero pe awọn kalori to kere julọ, nitorina o ṣe iranlọwọ lati ṣe idena idaduro iwuwo .

Nitorina, nigba ti o ba n gbiyanju lati ṣe awọn ounjẹ onjẹ ilera ni akoko isinmi, iwọ ko le lọ si aṣiṣe pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso. Ṣe idaniloju pe wọn ko ni ika tabi casserole-eyi yoo, dajudaju, ṣẹgun idi naa.

5 -

Wọ Aja Rẹ

Kii ṣe eyi tumo si akoko didara ati akoko iforọlẹ fun ọ ati pe o wa, ṣugbọn iwadi fihan pe ọsin rẹ le, paapaa, ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo ati ki o ṣe idiwọ fun ọ lati ni diẹ sii.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o bikita ohun ọsin ni o jẹ diẹ sii ti ara, ati, ti gbogbo ohun ọsin (ẹṣin ati awọn equines miiran ko kun nibi), awọn aja dabi ẹnipe o ni iwuri fun iye ti o pọ julọ ti iṣẹ-ara.

Nrin ti aja rẹ tun tumọ si pe iwọ yoo gba igbadun to gun ju iwọ yoo ṣe bi o ba wa lori ara rẹ. Iwadi Kanani kan ri pe awọn olutọju aja ṣe rin ni iwọn 300 iṣẹju ni ọsẹ kan, akawe pẹlu awọn iṣẹju 168 fun ọsẹ kan fun awọn ti ko ni aja, ati awọn olutọju aja ṣe akiyesi ọranyan lati bikita fun awọn aja wọn gẹgẹbi oluforiran pataki ti n ṣe iwakọ yi.

Iwadi tun ti ri pe awọn olutọju aja n rin ni kiakia ju awọn ti nrin lọ laisi aja kan. Ṣiṣan rin , lapapọ, nfunni paapaa awọn anfani ilera ju bi nrin laiyara tabi o kan lilọ kiri pẹlu. Nitori ilọsiwaju agbara ara ti o nilo, rin irin-ajo yoo sisun awọn kalori diẹ ju igbiyanju lọra fun akoko kanna.

Lilọ kiri aja rẹ tun le jẹ orisun ayọ ati ọna ti o ni ilera lati wa ipọnju irọra lati ijiya ti awọn isinmi.

6 -

Pa ara rẹ ni ojojumo

Ohun pataki julọ ni owurọ, ni gbogbo owurọ. O le ro pe eyi le jẹ atunṣe, nitori o le fa ki o ni idaniloju ti o ba ṣe akiyesi pe ounjẹ eru ni alẹ ṣaaju ki o to ṣe, nitootọ, pa lori awọn poun. Ṣugbọn ni ilodi si, ṣe akiyesi ara rẹ lojoojumọ le mu igbadun-ilọsiwaju pipadanu rẹ pẹ to, ati pe ọpọlọpọ awọn iwadi wa lati ṣe afẹyinti eyi.

Gbiyanju ara rẹ lojoojumọ o jẹ ki o ṣafihan tọkọtaya kan ti oṣuwọn iwuwo ṣaaju ki o di 10 tabi 20 poun. O jẹ gbogbo nipa imoye ati imudaniloju-ati pe awọn nọmba rẹ jẹ igbese akọkọ.

Gẹgẹbi a ti sọ loke, awọn imọ-ẹrọ iwadi pupọ ti ri pe awọn ti o ṣe akiyesi ara wọn lojoojumọ o padanu diẹ sii ju iwuwo ti awọn ti o ṣe akiyesi ara wọn ni kukuru nigbagbogbo ju gbogbo ọjọ lọ.

7 -

Bẹrẹ Ọja Titun

Ọpọlọpọ awọn idile ni diẹ ninu awọn isinmi isinmi. Wo boya o ko le jẹ ki o jẹ ọkan ilera. Fun apeere, Mo mọ ti ọpọlọpọ awọn idile ti o ni Ipa Odun Ọdun titun kan tabi igbadun Idupẹ / ṣiṣe fun ifẹ.

Ti ẹbi rẹ ko ba ti ṣe eyi, ronu ọna igbadun ti o le ṣafikun iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni eyiti gbogbo yoo ni anfani. Eyi jẹ pataki fun awọn ọmọde, ju, paapaa bi isanra ti ọmọde tẹsiwaju lati gbe iṣoro ilera nla kan . Awọn ọmọde kọ ẹkọ nipasẹ apẹẹrẹ, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati rii daju wipe o jẹ apẹẹrẹ ti o fi aaye pataki si igbega ati mimu ilera to dara.

8 -

Ṣayẹwo o rọrun

Ti o ko ba ni eto idaraya deede (wo nọmba 3 loke), o tun le jẹ lọwọ lakoko awọn isinmi. O rọrun bi fifi awọn bata rẹ si ati lilọ fun irin-ajo. Ti o dara ju, ri bi o ba le gba ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn ẹbi tabi awọn ọrẹ lati lọ pẹlu rẹ, bayi ṣiṣẹ ni diẹ didara oju-si-oju akoko nigba ti o sun awọn kalori ati ki o duro ni išipopada.

Iwọn iwadi ti o pọju ti fi agbara mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera lati mu rin ni ojoojumọ. Ni otitọ, igbasilẹ brisk ni a maa n pe ni ọna ti o dara julọ fun idena idaduro iwuwo. Ṣiṣan jẹ ọna ti o rọrun ati rọrun ti idaraya eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ran ọ lọwọ lati pa a, ki o si ṣe idiwọ fun ọ lati ni diẹ sii.

Fún àpẹrẹ, àwọn aṣàwádìí tí wọn ṣe àyẹwò àwọn ìwífún láti àwọn Ìwádìí Ìlera Ẹrọ Gẹẹsì ti ọdún Gẹẹsì láti ọdún 1999 sí ọdún 2012 pinnu pé ìrìn àjò kan, brisk, ọgbọn-ọgbọn-ije ni ọjọ marun ni ọsẹ ni o dara ju lati pa awọn poun diẹ ju akoko ti o lo lọ ni idaraya.

Ilọsiwaju ojoojumọ yoo tun ṣe igbesi-aye iṣọpọ rẹ, ṣiṣe iranlọwọ pẹlu arthritis ati ki o ma ṣe itọju rẹ diẹ sii ni rọọrun ati alagbeka. Mimuuṣiṣẹpọ pẹlu brisk rin n ṣe iṣelọpọ ti iṣelọpọ ọkan ninu ẹjẹ, idiwọn egungun, iṣẹ ẹdọfẹlẹ, ati paapaa iṣẹ iṣọn - gbogbo eyiti o tumọ si igbesi aye ti o dara julọ ju igba pipẹ lọ ati pe o pọju pipẹ. Kini ẹbun ti o dara julọ lati fun ara rẹ ni akoko isinmi yii?

9 -

Jẹ Aanu fun Ara Rẹ

Lakoko ti o ṣeun ati o ṣeun fun awọn eniyan ni akoko isinmi yii, rii daju lati ṣe kanna fun ara rẹ, ju. Maa ṣe pa ara rẹ soke ti o ba "fẹ" ounjẹ rẹ ni ọjọ kan tabi ti o ba lọ si ori apọnati ni ẹjọ kan, tabi paapa ti o ba yipada si jijẹ ti ẹdun lakoko akoko pataki kan. Ohun ti o ṣe pataki ni lati wo ọjọ iwaju, ranti pe gbogbo wa ko sọnu, ati pe o gbe ibi ti o ti lọ kuro, njẹ ni ilera ni akoko miiran ati ni ọpọlọpọ igba lẹhin eyi bi o ṣe le ṣawari. O jẹ aṣa ti o ni nkan ti o waye ni pipẹ akoko.

> Awọn orisun:

> Brown SG, Rhodes RE. Awọn ibasepọ laarin awọn ẹtọ aja ati akoko aṣoju ti nrin ni awọn agbalagba ilu Canada. Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Awọn gbigbe oyinbo ti o ni ounjẹ ati awọn ilera ilera ọkan: ọrọ ijinle sayensi lati Amẹrika Heart Association. Idawọle 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Ṣe gbogbo awọn iṣẹ "ṣe iwọn" kanna? Bawo ni awọn iṣẹ ti o yatọ si yatọ si awọn asọtẹlẹ ti iwuwo. Aṣa Irokeke 2015 Le 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Líro gbogbo ọrọ ọjọ lojoojumọ: lojoojumọ o ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo ati igbasilẹ awọn iwa iṣakoso abawọn. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> Ilera Ilera Agbaye. Iwe alaye: igbega si eso ati ilosoke agbara ni ayika agbaye.