"Ara ti o wa ninu išipopada duro ni išipopọ ayafi ti o ba ṣiṣẹ lori rẹ nipasẹ agbara ita kan. Ti ara ba ni isinmi o maa wa ni isinmi. " - Ofin iṣaju akọkọ ti Sir Isaac Newton
O le ti gbọ pe "ijoko jẹ titun siga." Eleyi jẹ nitori ọpọlọpọ ọdun ti iwadi ti fihan bayi pe gbigbe sibẹ fun igba diẹ bi ọgbọn iṣẹju 30 le fa ayipada ninu awọn ohun elo ẹjẹ rẹ ati awọn iyokù ti eto inu ọkan ọkan ti o fa si ibajẹ ati awọn esi ti o dabi awọn siga siga.
Eto Igbẹkẹle Yorisi nyorisi Iku Ọrun
Iwadi ti fihan pe gigun ijoko ti o pẹ ni aaye pataki fun iku tete . Sibẹsibẹ, ani o kan duro ni gbogbo iṣẹju 20 le fọ ọmọ-ogun ti awọn iyipada ti ijinwu ewu ti o joko le mu.
Aye igbesi aye sedentary diẹ sii, ọkan ninu awọn ile-aye ti aye wa loni, ti pọ si ipalara arun aisan inu ọkan , ibajẹ , ati isanraju . Iwadi tun ti ri pe akoko isinmi ti pẹ to ni asopọ pẹlu ipo ti o dara julọ ti igbesi aye ni awọn agbalagba 60 ọdun ati ọjọ ori.
Eto Igbẹkẹle Yorisi nyorisi Isanra
Awọn oluwadi miiran ti ṣe akiyesi pe ko ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati lo ni o kere idaji awọn wakati wakati ti wọn ti joko-lakoko akoko ti awọn isan wa duro laibajẹ. Fun igba pipọ, sisọ ọrọ, o nfa diẹ awọn kalori kekere ati inawo ti o le fa ni isanraju.
Fifgeting si Igbala
Awọn oluwadi iṣoogun ti ri pe diẹ ninu awọn eniyan-awọn ti o ni imọran lati mu fifun-sun ogogorun awọn afikun awọn kalori fun ọjọ kan nipasẹ awọn iyipo diẹ sii.
Ronu ti eniyan ti o mọ ẹniti o n tẹ ẹsẹ rẹ nigbagbogbo, titẹ ni kia kia tabi tite pamọ rẹ, gbigbe sẹhin ati siwaju ninu ijoko rẹ, ati bẹbẹ lọ. Awọn agbeka wọnyi lo agbara, eyiti n mu awọn kalori, n ṣe iranlọwọ lati tọju slimmer afojusun julọ ju awọn ẹlẹgbẹ alaiṣiriwọn rẹ lọ.
Dara sibẹ, duro ni gbogbo iṣẹju 20 ki o si rin ni ayika.
Iwadi kan wa pe bi diẹ bi iṣẹju mẹẹdogun marun ni gbogbo ọjọ ọjọ le ṣe atunṣe ipalara ti o fa si awọn awọ ara ẹni (ni awọn ẹsẹ) nipasẹ ijoko ti o pẹ. Nitorina dide ki o si rin. Mu sisẹ ipade dipo ti joko ni ayika tabili alapejọ fun awọn wakati ni akoko kan. Duro lakoko gbigbe awọn ipe foonu. Mu awọn pẹtẹẹsì nigbakugba ti o ba ṣee ṣe. Gbe soke lakoko awọn ile-iṣowo ti o ba n wo tẹlifisiọnu. Oro naa ni lati gba-ati gbigbe-nlọ.
Ti o ba di ni ipade ipade, ṣe gbogbo rẹ lati tọju abala ara rẹ ninu išipopada. Gbigbe ẹsẹ rẹ tabi titẹ awọn ẹsẹ rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe eyi. Ngbe ni išipopada jẹ bọtini fun ilera ayeraye, ati ofin ti o dara Isaac Newton ti o dara, pe "ara ti wa ni išipopada duro ni išipopada," tun ba wa ni awọn eniyan!
Awọn orisun
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Awọn anfani anfaani fun rirọpo akoko akoko joko pẹlu awọn iṣẹ ara ọtọ. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2015 Oṣu kejila 26. [Epub iwaju ti titẹ]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Ni akoko igbadun ojoojumọ ati gbogbo-okunfa iku: iṣiro-meta. PLoS Ọkan. 2013 Oṣu kọkanla 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Awọn egún alaga: apaniyan joko. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Ipa ti inawo agbara kekere ati joko ni isanraju, ajẹsara iṣelọpọ, diabetes 2, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Àtọgbẹ 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Igba akoko ati didara aye ni awọn agbalagba agbalagba: iwadi ti o wa ni orisun olugbe. J Ìṣirò Ìṣirò Ilera 2015 Oṣu kẹsan 26. [Epub before printing]
Ile-iwosan Mayo. "Ṣiṣatunkọ, Gbigbe Agbegbe Ayika Lati Idi ti awọn kan ko ni sanwo." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 January 1999. Wọle si ayelujara ni http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm lori Kínní 17, 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Ipa ti pẹ titi joko ati fifin ni akoko gbigbe lori iṣẹ endothelial. Med Sci Sports Exerc 2014 2014 18. [Epub niwaju ti titẹ]