Iwọn rẹ ati ewu rẹ fun awọn aisan okan ni a ti sopọ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o jẹ awọn idaniloju idibajẹ pe iwọ yoo ni awọn iṣoro ọkàn. Awọn ọna lati dinku ewu ati pipadanu iwuwo le jẹ ọkan ninu wọn. Ṣugbọn akọkọ o ṣe pataki lati kọ awọn otitọ nipa aisan okan ati idibajẹ pipadanu .
Kini Okan Ọrun?
Arun okan jẹ nọmba awọn ipo ajeji ti o ni ipa lori okan ati awọn ohun elo ẹjẹ ni ọkàn.
Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi aisan ti o wa ninu ọkan, ṣugbọn awọn fọọmu ti o wọpọ ni aisan iṣọn-ẹjẹ ọkan, ikuna okan , ati arrhythmia . Orilẹ-ede ti o wọpọ julọ ni arun aisan ẹjẹ, iṣeduro tabi iṣipopada ti awọn iṣọn iṣọn-ẹjẹ, eyiti o jẹ idi pataki ti awọn eniyan fi ni awọn ikun okan .
Awọn otitọ ati awọn nọmba
Gegebi American Heart Association, aisan okan, igun-ara ati awọn arun inu ọkan ninu ẹjẹ ni o jẹ idi ti o ku iku ko nikan ni Orilẹ Amẹrika ṣugbọn tun ni agbaye. Ni ọdun 2015, iku 17.3 milionu ti o waye nipasẹ arun aisan. Igbimọ naa nireti pe nọmba naa yoo dagba si diẹ ẹ sii ju 23,6 milionu larin ọdun 2030. Awọn eniyan diẹ ku lati arun aisan ju gbogbo awọn akọọkan akàn ti o ni idapo pọ.
Ni Orilẹ Amẹrika, arun okan kan pa awọn eniyan 375,000 ni ọdun kan, o jẹ ki o jẹ nọmba kan ti iku kan ni Amẹrika. Arun naa nfa eniyan kan ni gbogbo awọn aaya -aya 43.
Awọn Arun Inu ati Isonu Isonu Isonu
Aisan okan ati pipadanu iwuwo ni o ni asopọ pẹkipẹki nitori ewu rẹ fun arun okan ni o ni nkan ṣe pẹlu iwuwo rẹ.
Ti o ba jẹ iwọn apọju tabi oṣuwọn, o le wa ni ewu ti o ga julọ fun ipo naa.
Awọn amoye iṣeduro ṣe ayẹwo isanraju ati nini iwọn apọju lati jẹ aaye pataki ewu fun ailera okan iṣọn-ọkan ati ikolu okan. Njẹ 20 ogorun iwọn apọju tabi diẹ sii mu ki o pọ si ewu fun aisan okan ọkan, paapa ti o ba ni ọpọlọpọ awọn ọra inu.
Awọn Amẹrika Heart Association ti rii pe paapaa ti ko ba ni ipo ilera miiran, isanra ti ararẹ pọ sii ni ilọwu arun ọkan.
Jije sedentary tun nfa ailera arun okan rẹ lati mu sii. Aye igbesi aye sedentary le jẹ diẹ ewu fun awọn obirin. Awọn obirin ti ko ni aiṣiṣẹpọ ni o le di onibaabidi, ni titẹ ẹjẹ ti o ga ati idaabobo awọ giga. Gbogbo awọn ipo mẹta wọnyi nmu ilọsiwaju lati ṣe ailera arun ọkan.
Arun Inu ati Pipin Pipin
Iwu rẹ ti o le ni ailera arun ti o ni ilọsiwaju le jẹ ti o ga julọ da lori ibi ti o gbe ọra si ara rẹ. Ti o ba jẹ iwọn apọju tabi oṣuwọn ati gbe julọ ninu idiwo ti o pọ julọ ni agbegbe inu rẹ (apple-shaped), ewu rẹ fun arun okan jẹ ti o ga ju ti eniyan ti o gbe ọra ninu awọn ibadi ati awọn itan (awọ-pear). Awọn ẹni-kọọkan ti Apple ni o le tun ni awọn ewu ilera ti o pọ sii pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ga, idaabobo awọ nla, diabetes, ati ọpọlọ.
Lati wa boya ti ẹgbẹ rẹ ba mu ki o ni arun okan, o le wọn ara rẹ pẹlu iwọn didun iwọn. O le nilo alabaṣepọ kan lati ran ọ lọwọ lati ṣe deede. Iwọn naa yẹ ki o ya ni ila ila. O waistline ti o ga julọ jẹ 35 inches tabi ga julọ fun awọn obirin ati 40 inches tabi ga julọ fun awọn ọkunrin.
Dinku Ewu Arun Rẹ
O ko le yipada awọn okunfa ewu fun arun ọkan. Fún àpẹrẹ, o kò le ṣàyípadà ìtàn ẹbí rẹ. Ṣugbọn o le yi iwọn rẹ pada. Ti o ba dinku iwuwo rẹ nipasẹ oṣuwọn 10, o le bẹrẹ lati dinku ewu rẹ ti awọn arun aisan ti o sese ati awọn iṣoro ilera ti o ni iyọra.
Ni afikun si sisakoso idiwọn rẹ, o le dinku awọn anfani rẹ ti ailera arun ti o ndagbasoke nipa didakoso awọn okunfa miiran ti o ni ibatan. Soro si dọkita rẹ nipa iṣakoso iṣọn ẹjẹ rẹ, fifun kodẹluro rẹ, fifin siga ati ṣiṣe idaraya to dara.
Ajẹun ti o ni ilera jẹ tun ẹya pataki ti sisun awọn ewu arun okan rẹ.
Association Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro onje ti ko ni eyiti o ju 30 ogorun awọn kalori ojoojumọ lati sanra. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ounjẹ ti awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan, ko ju awọn kalori 600 yẹ lati sanra.